Tahukah kamu betapa pentingnya memilih makanan sehat untuk jantung? Alasannya, kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan setiap harinya, lho.

Dalam artikel ini, yuk kita cari tahu jenis makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Baca sampai selesai, ya!

11 Makanan Sehat untuk Jantung

Makanan sehat untuk jantung adalah kunci untuk menjaga kesehatan organ vital kita tersebut tetap prima dan kuat.

Mulai dari buah-buahan segar hingga biji-bijian, ada begitu banyak pilihan makanan yang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh jantung kita.

Nah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat untuk jantung:

1. Almond

Apakah kamu pernah mencoba menambahkan almond ke dalam hidanganmu?

Almond yang diiris tipis sangat cocok dipadukan dengan berbagai hidangan seperti sayuran, ikan, ayam, bahkan dessert.

Selain enak, almond juga mengandung sterol tumbuhan, serat, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung kita.

Hebatnya lagi, almond dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang sering disebut sebagai kolesterol "jahat".

Jadi, hanya dengan mengambil segenggam kecil almond setiap hari, kamu sudah memberikan kontribusi positif bagi kesehatan jantungmu.

Oh ya, jangan lupa untuk mencoba memanggang almond terlebih dahulu agar aromanya semakin terasa creamy!

2. Tahu

Tahu merupakan sumber protein kedelai yang kaya akan mineral, serat, dan lemak tak jenuh.

Menariknya lagi, tahu juga memiliki sifat untuk menyerap cita rasa dari rempah-rempah atau saus yang kamu gunakan saat memasak.

Ada beberapa tips untuk menikmati tahu dengan lebih baik. Pertama, potong tahu yang padat, lalu marinasi dengan bumbu favorit kamu.

Setelah itu, kamu bisa memanggang atau menumisnya dengan sedikit minyak agar lebih sehat.

Selain itu, tahu juga bisa ditambahkan ke dalam sup untuk mendapatkan asupan protein tanpa banyak lemak tambahan.

3. Omega 3

Omega-3 juga penting untuk kesehatan jantung kita. Omega-3 merupakan asam lemak penting yang sangat baik untuk kesehatan.

Asam lemak ini membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih, menstabilkan tekanan darah, dan mengontrol kadar trigliserida dalam darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon atau ikan mackerel minimal dua kali seminggu.

4. Oatmeal

Apakah kamu sudah tahu jika oatmeal juga merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung?

Oatmeal memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan, di antaranya adalah membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil secara berlebihan.

Selain itu, oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga cocok untuk orang yang menderita diabetes.

Kandungan serat dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

5. Blueberry

Selain rasanya yang segar, blueberry juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan kita, lho.

Sebagai salah satu makanan sehat untuk jantung, blueberry kaya akan anthocyanins yaitu antioksidan yang membantu kesehatan pembuluh darah.

Selain itu, blueberry juga mengandung serat dan banyak nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh.

Kamu bisa menikmati blueberry segar atau kering sebagai tambahan di sereal, pancake, atau yogurt favoritmu.

6. Jeruk

Siapa yang tidak suka jeruk? Selain rasanya yang manis dan segar, jeruk juga kaya akan serat pectin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Jeruk juga mengandung kalium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah studi, diketahui bahwa mengonsumsi 2 cangkir jus jeruk sehari dapat menurunkan tekanan darah diastolik pada pasien yang kelebihan berat badan.

7. Barley

Barley merupakan biji-bijian utuh yang kaya akan nutrisi termasuk karbohidrat. Kamu dapat menggantikan nasi dengan barley atau mencampurkannya ke dalam sup dan semur.

Serat yang terkandung dalam barley dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.

Namun, perlu diperhatikan bahwa barley yang paling bergizi adalah barley utuh atau "whole grain".

Ada juga barley grits yang diolah menjadi sereal atau hidangan pendamping, serta barley mutiara yang cepat dimasak, tetapi beberapa serat sehatnya telah dihilangkan.

Jadi, pilihlah barley yang sesuai dengan kebutuhan dan selera kamu, ya.

8. Edamame

Tahukah kamu bahwa edamame sebenarnya adalah kacang kedelai? Kacang kedelai ini kaya akan protein yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Tak hanya itu, dalam satu cangkir edamame juga terdapat 8 gram serat yang baik untuk kesehatan jantung.

9. Ubi Jalar

Coba deh gantikan kentang putih dengan ubi jalar. Ubi jalar memiliki indeks glikemik yang lebih rendah sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat, vitamin A, dan likopen.

10. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium dan kalium yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan jantung kita.

Ingat, untuk meningkatkan asupan kalsium dan mengurangi lemak, pilihlah jenis yogurt yang rendah lemak, ya.

11. Buah Cherry

Baik itu ceri manis, ceri asam, ceri kering, atau jus ceri, semuanya bagus untuk kesehatan jantung kita.

Semua jenis ceri ini kaya akan antioksidan yang disebut antosianin yang dipercaya dapat membantu melindungi pembuluh darah.

Kesimpulan

Jadi, itulah beberapa jenis makanan sehat untuk jantung yang sebaiknya rutin kamu konsumsi.

Mulai dari almond yang lezat, blueberry yang segar, serta ikan berlemak yang kaya akan omega-3, setiap makanan memiliki perannya masing-masing dalam menjaga jantung tetap sehat dan kuat.

Selain itu, mengadopsi gaya hidup sehat termasuk olahraga teratur dan pola makan seimbang juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Ingatlah juga untuk tetap aktif secara fisik, karena olahraga yang teratur juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan jantung.

Yuk, daftar jadi member FIT HUB dan dapatkan akses ke fasilitas fitness terbaik untuk menunjang gaya hidup sehatmu!