Pinky
Personal Trainer di FIT HUB
Hayo, siapa yang jarang atau tidak pernah berolahraga atau sekedar workout tipis-tipis di rumah? Jika kamu salah satunya, kamu ada di halaman yang tepat karena kali ini kamu bisa tahu apa saja sih workout untuk pemula.
Pada dasarnya, berolahraga akan memberikan manfaat seperti:
Manfaat tersebut bisa kamu dapatkan dalam jangka waktu 1-3 bulan dan bisa lebih lama dari itu.
Sayangnya nih, alasan seperti capek kerja hingga malas membuat seseorang tidak melakukan workout. Padahal, olahraga sederhana bisa kamu lakukan di mana saja, mulai dari ruang kerja, gym hingga rumah. Berikut, workout pemula di rumah yang bisa kamu coba.
Tips Workout untuk Pemula agar tidak Cedera
Sebelum kamu workout, ada baiknya kamu mengetahui tips berikut ini agar kamu bisa meminimalisir cedera dan mencapai goals:
Jangan skip pemanasan dan pendinginan.
Gerakan Workout untuk Pemula
Beberapa dari kamu mungkin sudah tahu apa saja workout untuk pemula pria ataupun wanita. Namun, kalau kamu belum tahu, kamu bisa cek dan coba terlebih dahulu gerakan dasar untuk workout berikut ini.
Gerakan bridge ini dilakukan dengan cara telentang dan merupakan salah satu gerakan senam lantai. Dengan gerakan bridge, Anda bisa menguatkan bagian pinggul, otot perut, paha belakang, bahu dan lutut.
Siapkan dulu matras kamu agar punggung kamu tidak sakit. Lalu, lakukan gerakan ini:
Kalau kamu merasa kesulitan melakukan push up biasa, kamu bisa mencoba knee push up. Workout untuk pemula wanita ini memungkinkan kamu untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dengan gerakan yang lebih mudah.
Gerakan knee push up adalah sebagai berikut:
Jika kamu mencari olahraga yang bisa kamu lakukan di mana saja, tanpa telentang dan tanpa alat, kamu bisa coba squats.
Manfaat squats jika kamu melakukannya secara rutin, yaitu:
Pada dasarnya, gerakan squats adalah:
Namun, ada beberapa jenis squats yang bisa kamu pilih dan coba sesuai dengan kenyamanan kamu, yaitu:
Side-lying hip abduction cocok buat kamu yang ingin workout sambil nonton TV. olahraga ini memiliki manfaat untuk memperkuat otot pinggul.
Untuk melakukan side-lying hip abduction, kamu bisa lakukan cara berikut:
Terlihat sederhana tetapi plank tidak semudah itu. Kamu harus menjaga posisi tubuh tetap lurus dalam beberapa waktu, misalnya 15-60 detik.
Plank memiliki manfaat untuk tubuh, di antaranya:
Jika kamu berminat untuk melakukan plank, kamu bisa melakukan gerakan berikut:
Bagi kamu yang ingin membentuk bokong atau booty, kamu bisa mencoba straight-leg donkey kick.
Untuk melakukan gerakan straight-leg donkey kick, kamu bisa melakukan cara berikut:
Buat kamu yang mencari workout untuk mengecilkan perut, kamu bisa mencoba lying leg raises. Posisinya seperti lilin. Bedanya, kamu tidak boleh menahan bokong.
Manfaat dari lying leg raises adalah untuk mengencangkan otot perut, paha dan pinggul. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, lakukan gerakan lying leg raises berikut ini:
Ada banyak sekali jenis workout untuk pemula. Dari yang menggunakan alat hingga yang tanpa alat.
Masing-masing jenis workout tersebut punya intensitas yang berbeda yang bisa kamu sesuaikan sendiri dengan kondisi tubuh. Untuk lebih lengkapnya tentang workout di rumah apa saja, cek informasi berikut ini ya.
Pertama ada bodyweight workout.
Bodyweight workout merupakan latihan yang menggunakan atau memanfaatkan gravitasi dan berat badan. Jadi, di latihan ini, kamu bisa mendapatkan manfaat seperti:
Untuk melakukan bodyweight workout, ada beberapa tahapan yang bisa kamu lakukan, yaitu:
Ambil istirahat sejenak sekitar 15-30 detik sebelum ganti gerakan kalau kamu merasa kecapekan atau tidak kuat.
Kamu masih mencoba membiasakan diri untuk berolahraga? Jika iya, kamu mungkin bisa mencoba rutinitas 1 minggu.
Di rutinitas ini, kamu akan melakukan selang-seling agar kamu punya waktu untuk recovery. Jadi 1 hari olahraga, besoknya istirahat. Olahraga lagi, istirahat lagi.
Salah satu contoh rutinitas untuk 1 minggu bagi pemula, yaitu:
Jika kamu ingin mencoba yang lain atau ingin mencoba untuk menggunakan alat, kamu bisa mencoba untuk fitnes. Di tempat fitnes, ada banyak perlengkapan yang bisa kamu gunakan, plus ada personal trainer yang akan membantu olahraga kamu. Misalnya, memperbaiki postur saat workout.
Jadi, kamu bisa menyesuaikan aktivitas sesuai kebutuhan kamu. Misalnya untuk menurunkan berat badan, kamu bisa melakukan rutinitas berikut ini:
Workout tersebut bisa kamu sesuaikan lagi dengan kondisi tubuh kamu. Jangan sampai kamu jatuh sakit karena memforsir tenaga untuk melakukan workout. Tidak baik!
Kalau kamu masih ragu untuk melakukannya sendiri, kamu bisa meminta bantuan teman atau personal trainer untuk membimbing kamu. Seperti di FIT HUB yang sudah ada di 8 kota besar di seluruh Indonesia.
Di FIT HUB, kamu bisa memilih kelas sesuai kebutuhan kamu. Misalnya, zumba, core, booty shaping, kapha yoga hingga thai boxing juga ada.
Mau yang biasa saja tapi pengen punya personal trainer (PT)? Bisa!
Kamu bisa memilih PT yang kamu butuhkan dan inginkan. Masing-masing personal trainer di FIT HUB memiliki kemampuan atau spesialisasinya tersendiri lho. Jadi, kamu tidak perlu khawatir jika ingin berolahraga dengan nyaman dan tanpa gangguan.
Untuk menunjang workout kamu agar lebih optimal, FIT HUB menyediakan fasilitas yang cukup lengkap. Mulai dari ruang tunggu, toilet, shower, locker, matras, ruang ganti, ripstik hingga free weight.
Dengan fasilitas yang cukup banyak kamu bisa mulai jadi member lho!
Kalau masih ragu juga, tenang, kamu bisa mencoba dulu lewat fasilitas free trial. Jadi, kamu tidak akan merasa zonk kalau workout di FIT HUB. Klik FIT HUB untuk info lengkapnya ya!Stay healthy ya dan jangan tunggu sampai nanti-nanti menerapkan workout untuk pemula agar badan lebih sehat! Sampai ketemu lagi di FIT HUB!
Get Fit
Membership
Personal Trainer
Kelas
Blog
Hit the Club!
Jadwal Kelas
Lokasi Klub
Fasilitas
About Us
Tentang Kami
Karir
Syarat & Ketentuan
Kebijakan Privasi
FAQs
Partnership
Brand Partnership
Corporate Membership
Contact us
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Layanan Pengaduan Konsumen
PT Jaya Digital Properti
Pacific Century Place, Lt. 27, Jl. Jendral Sudirman, Lot 10, Kavling 52 - 53, RT 005 RW 003, Kelurahan Senayan, Kecamatan Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12190
0851 8282 6565
[email protected]
Jam Operasional Club
06:00 - 23:00 ∙ Senin - Jumat
06:00 - 21:00 ∙ Sabtu
08:00 - 20:00 ∙ Minggu & Libur Nasional
Direktorat Jenderal Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga Kementerian Perdagangan Republik Indonesia
WhatsApp Ditjen PKTN
0853 1111 1010
© Copyright PT. Jaya Digital Properti. All Rights Reserved