Tahukah kamu jika ada banyak sekali manfaat jalan pagi bagi kesehatan fisik dan mentalmu?

Nah, buat kamu yang suka bangun pagi, mungkin bisa mempertimbangkan untuk mulai rutin melakukan aktivitas yang satu ini.

Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang manfaat jalan pagi yang mungkin belum kamu ketahui!

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari?

Jalan kaki di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain memberikan energi positif untuk memulai hari, aktivitas ini juga membantu tubuh tetap bugar dan sehat. Berikut beberapa manfaat jalan pagi!

1. Meningkatkan Energi untuk Memulai Hari

Kamu mungkin merasa jika minum kopi di pagi hari adalah cara terbaik untuk mendapatkan energi. Namun, ternyata ada alternatif yang lebih sehat lho, yaitu jalan pagi.

Melansir Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa 10 menit berjalan kaki menaiki tangga ternyata lebih efektif dalam meningkatkan energi dibandingkan minum secangkir kopi.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Siapa nih yang sering terserang flu? Nah, salah satu manfaat jalan pagi yang luar biasa adalah dapat meningkatkan sistem imun kamu.

Mengutip dari Kompas, mereka yang rutin berjalan kaki selama 20 menit setiap hari, lima kali seminggu, memiliki risiko 43% lebih rendah untuk terkena flu atau pilek.

Bahkan jika kamu tetap sakit, gejalanya cenderung lebih ringan. Jadi, yuk mulai jalan pagi biar nggak gampang sakit!

3. Melancarkan Sirkulasi Darah

Manfaat jalan pagi lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah.

Ketika kamu berjalan, detak jantungmu akan meningkat dan tekanan darah juga menurun. Nah, hal ini bisa mengurangi risiko terkena stroke.

Jadi, dengan rutin jalan pagi, kamu bisa menjaga kesehatan kardiovaskularmu.

4. Menjaga Kesehatan Sendi

Nah, ini nih yang mungkin belum banyak yang tau. Ternyata jalan pagi bisa bikin sendi kamu lebih sehat, lho.

Ketika berjalan, sendi-sendimu saling menekan yang memicu produksi cairan pelumas sendi. Selain itu, aliran oksigen dan nutrisi ke sendi juga menjadi lebih lancar.

Dengan rutin berjalan pagi, kamu bisa meningkatkan kesehatan dan fungsi sendimu dalam jangka panjang.

5. Meningkatkan Kekuatan Otot

Meski keliatan simpel, jalan pagi bisa bantu bentuk otot kaki dan otot perut kamu, lho!

Dengan rutin berjalan kaki, otot-otot di kaki dan perutmu akan semakin kuat. Sebab, setiap langkah yang kamu ambil saat berjalan pagi melibatkan otot-otot tersebut.

Seiring waktu, kekuatan otot akan meningkat sehingga membuatmu lebih mudah bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, kamu akan merasa lebih mudah saat naik tangga atau berjalan jauh.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat jalan pagi tidak hanya terasa pada fisik, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan otakmu.

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi otak, sehingga kemampuan berpikirmu akan semakin baik.

Kamu mungkin pernah melihat orang yang suka berjalan kaki saat mereka berpikir atau mencari solusi untuk masalah.

Nah, ini karena aktivitas fisik seperti jalan pagi dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak, mendukung proses berpikir, dan meningkatkan kreativitas.

Jadi, jika kamu butuh ide cemerlang atau ingin fokus pada tugas sekolah atau pekerjaan, jalan pagi bisa menjadi solusi yang efektif.

7. Menjaga Kesehatan Mental

Jalan pagi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mentalmu. Menurut WebMD, olahraga seperti jalan kaki dapat memperbaiki suasana hatimu.

Saat kamu berjalan kaki, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuatmu merasa bahagia dan lebih rileks.

Nah, hormon ini bisa membantu mengurangi stres dan bisa juga meringankan gejala depresi ringan hingga sedang.

8. Menurunkan Risiko Alzheimer

Nah, ini manfaat jalan pagi yang mungkin belum banyak diketahui. Ternyata, jalan pagi tidak hanya meningkatkan fungsi otak, tapi juga bisa menurunkan risiko Alzheimer.

Sebuah studi yang dilakukan pada pria berusia 71-93 tahun menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki lebih dari seperempat mil setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan Alzheimer.

Jadi, mulai dari sekarang, yuk jaga kesehatan otakmu dengan jalan pagi!

9. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan, jalan pagi bisa jadi pilihan yang tepat.

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit bisa membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan pengaturan pola makan yang tepat, kamu bisa menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jalan pagi juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, coba deh mulai rutinitas jalan pagi!

Kesimpulan

Nah, itu dia 10 manfaat jalan pagi yang mungkin belum kamu ketahui. Ternyata aktivitas sederhana ini bisa memberikan banyak keuntungan untuk kesehatanmu.

Jadi, mulai sekarang, yuk coba sisihkan waktu 20-30 menit setiap pagi untuk berjalan kaki. Kamu bisa memulainya dengan perlahan, misalnya 2-3 kali seminggu, lalu tingkatkan secara bertahap.

Ingat, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaatnya. JIka kamu merasa malas, coba deh, ajak teman atau keluarga untuk menemani. Selain lebih menyenangkan, kamu juga bisa saling memotivasi.

Oh iya, jika kamu ingin meningkatkan rutinitas olahragamu, kenapa tidak mencoba mendaftar di FIT HUB?

Di sana, kamu bisa mendapatkan program latihan yang lebih terstruktur dan fasilitas gym yang lengkap. Dengan kombinasi jalan pagi dan latihan di gym, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Jadi, tunggu apa lagi? Ayo mulai hidup sehat dengan jalan pagi dan bergabung dengan FIT HUB!