Dalam kehidupan yang serba cepat seperti sekarang, kita sering kali merasa kewalahan dengan rutinitas dan tuntutan hidup.
Pikiran sibuk memikirkan masa depan, sementara tubuh masih tertinggal di masa kini. Nah, di sinilah mindfulness hadir sebagai solusi sederhana dan punya banyak manfaat.
Mindfulness sudah lama menjadi bagian dari praktik meditasi di budaya Timur, terutama dalam ajaran Buddhisme.
Namun, dalam beberapa dekade terakhir, manfaat mindfulness mulai banyak diteliti dan diaplikasikan dalam dunia psikologi modern.
Jadi, apa sebenarnya mindfulness itu, bagaimana cara melakukannya, dan apa tujuan utamanya bagi kesehatan mental? Yuk, kita bahas satu per satu!
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness melibatkan kesadaran yang lebih besar akan momen saat ini, alih-alih berkutat pada masa lalu atau memproyeksikan ke masa depan, melansir Verywell Mind.
Misalnya, saat kamu sedang minum kopi, kamu benar-benar menyadari aroma kopi, suhu gelas, rasa pahit-manis di lidah, dan sensasi hangat di tenggorokan. Kamu nggak sedang memikirkan email kerjaan atau drama yang belum selesai, tapi benar-benar hadir pada momen itu.
Dalam psikologi, mindfulness diartikan sebagai proses memperhatikan pengalaman internal (pikiran, emosi, sensasi tubuh) dan eksternal (lingkungan sekitar) secara sadar dan penuh penerimaan.
Jadi, bukan sekadar “tenang”, tapi juga sadar dan menerima apa pun yang sedang terjadi tanpa berusaha melawannya.
Manfaat Mindfulness untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Tak heran kalau mindfulness makin populer di dunia psikologi dan kesehatan mental.
Banyak penelitian ilmiah membuktikan bahwa praktik mindfulness punya segudang manfaat, baik untuk tubuh maupun pikiran.
Berikut beberapa manfaat mindfulness yang bisa kamu dapatkan:
1. Mengurangi Stres
Dengan melatih kesadaran penuh, seseorang belajar untuk tidak langsung bereaksi terhadap stresor, tapi justru menanggapinya dengan lebih tenang.
Hasilnya? Tingkat hormon stres (kortisol) bisa menurun, dan tubuh terasa lebih rileks.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Mindfulness membantu melatih otak untuk tetap “hadir” pada hal yang sedang dikerjakan.
Buat kamu yang sering terdistraksi oleh notifikasi atau pikiran sendiri, latihan mindfulness bisa membantu meningkatkan kemampuan fokus dan daya ingat kerja (working memory).
3. Membantu Mengelola Emosi
Salah satu manfaat mindfulness yang sering dirasakan adalah kemampuan mengamati emosi tanpa terseret olehnya.
Kamu jadi lebih sadar saat sedang marah, cemas, atau sedih sehingga bisa memilih respons yang lebih sehat, bukan reaksi spontan.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mindfulness membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Beberapa orang yang mengalami insomnia ringan melaporkan bahwa meditasi mindfulness membantu mereka lebih cepat tertidur dan kualitas tidurnya lebih baik.
5. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan
Banyak terapi psikologis modern, seperti Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) atau Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) yang memanfaatkan kemampuan mindfulness sebagai bagiannyai.
Pendekatan ini terbukti efektif membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan kesadaran diri dan penerimaan terhadap pikiran negatif.
6. Meningkatkan Hubungan Interpersonal
Dengan mindfulness, seseorang jadi lebih empatik, sabar, dan mampu mendengarkan orang lain dengan lebih “hadir”.
Ini membantu memperbaiki kualitas komunikasi dan hubungan sosial, baik dalam keluarga, pertemanan, maupun pekerjaan.
7. Membantu Mengelola Rasa Sakit
Latihan mindfulness dapat membantu pasien yang mengalami nyeri kronis, menurut penelitian. Dengan belajar mengamati sensasi nyeri tanpa bereaksi berlebihan, persepsi terhadap rasa sakit bisa berkurang.
Cara Melatih Mindfulness
Berlatih mindfulness nggak harus dilakukan di ruang meditasi atau dengan waktu lama. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba:
1. Meditasi Pernafasan
Ini cara paling umum dan mudah dilakukan. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, lalu fokus pada napasmu. Rasakan udara masuk dan keluar dari hidung atau dada.
Kalau pikiranmu mulai melayang, sadari hal itu, lalu kembalikan fokus ke napas.
2. Mindful Walking
Saat berjalan, cobalah rasakan setiap langkah: bagaimana kaki menyentuh tanah, perubahan tekanan di telapak kaki, dan ritme langkahmu.
Nggak perlu terburu-buru cukup berjalan dengan kesadaran penuh.
3. Mindful Eating
Coba sesekali makan tanpa gangguan ponsel atau televisi. Perhatikan rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan di mulutmu.
Ini membantu kamu lebih menikmati makanan sekaligus mencegah makan berlebihan.
4. Body Scan
Berbaring atau duduk dengan nyaman, lalu arahkan perhatian ke setiap bagian tubuh, mulai dari ujung kaki sampai kepala.
Rasakan ketegangan, sensasi hangat, atau bagian yang terasa tidak nyaman, tanpa perlu mengubah apa pun. Tujuannya adalah untuk menyadari tubuhmu secara utuh.
5. Menulis Jurnal Kesadaran
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menulis apa yang kamu rasakan, pikirkan, atau syukuri. Ini membantu melatih refleksi diri dan kesadaran emosional.
Tujuan Mindfulness dalam Psikologi
Dalam psikologi, mindfulness bukan cuma soal “menenangkan diri”. Ada tujuan yang lebih dalam, yaitu membangun hubungan yang sehat dengan pikiran dan emosi.
Mindfulness mengajarkan kita bahwa pikiran hanyalah pikiran, bukan fakta. Misalnya, ketika muncul pikiran “aku gagal”, kamu tidak langsung mempercayainya, tapi menyadari bahwa itu hanya bentuk narasi pikiran.
Dengan begitu, kamu tidak mudah tenggelam dalam emosi negatif.
Beberapa tujuan mindfulness dalam psikologi antara lain:
- Meningkatkan kesadaran diri (self-awareness): Kamu jadi lebih mengenal pola pikir dan emosi yang sering muncul.
- Meningkatkan penerimaan diri (self-acceptance): Belajar menerima diri apa adanya tanpa terlalu keras menghakimi.
- Meningkatkan resiliensi emosional: Membantu seseorang bangkit lebih cepat setelah mengalami tekanan atau kegagalan.
- Mendukung pengembangan empati: Mindfulness melatih kepekaan terhadap perasaan orang lain, sehingga interaksi sosial jadi lebih bermakna.
Banyak orang masih sering salah paham dan mengira mindfulness berarti harus “tidak berpikir apa pun”. Padahal bukan itu maksudnya.
Mindfulness justru mengajarkan kita menyadari isi pikiran, bukan menghilangkannya. Saat pikiran muncul, kita cukup mengamati, bukan bereaksi.
Dengan latihan rutin, pikiran jadi lebih jernih dan tidak mudah terbawa arus emosi.
Kesimpulan
Mindfulness bukan sekadar tren gaya hidup, tapi sebuah keterampilan mental yang bisa mengubah cara kita memandang hidup.
Dengan memahami manfaat mindfulness, kita bisa melihat betapa pentingnya untuk “hadir” secara sadar di setiap momen.
Jadi, kalau kamu sering merasa lelah secara mental atau sulit menenangkan diri, cobalah mulai berlatih mindfulness, bahkan hanya lima menit sehari.
Ingat, kamu nggak perlu menjadi “ahli meditasi” untuk mendapatkan manfaatnya, cukup mulai dengan kesadaran sederhana: napas, tubuh, dan momen ini.
Karena pada akhirnya, hidup yang tenang bukan tentang mengendalikan segalanya, tapi tentang hadir sepenuhnya di saat ini.
Kamu juga bisa berlatih mindfulness dengan mengikuti kelas yoga karena akan diajari cara meditasi dan mengatur pernafasan agar bisa lebih rileks.
Nah, ikuti kelas yoga yang ada di FIT HUB agar kamu bisa mendapatkan beragam manfaatnya tersebut.
Yuk, coba free trial dari FIT HUB dan coba kelas yoga yang tersedia di seluruh klub!
