Kesehatan mental adalah kondisi yang memungkinkan seseorang untuk menikmati kehidupannya dan memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang pengertian kesehatan mental serta memahami penyebab gangguan dan cara menjaga mental yang tepat.

Yuk, simak sampai akhir, ya!

Pengertian Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah kondisi kesejahteraan psikologis seseorang yang melibatkan kondisi untuk mengenali potensi diri mereka.

Aspek kesehatan mental ini meliputi kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Faktor-faktor ini berdampak pada cara kita berpikir, merasa, dan bertindak.

Dalam kondisi kesehatan mental yang baik, seseorang dapat menghadapi tekanan hidup sehari-hari. Mereka juga mampu bekerja secara produktif sehingga mampu berkontribusi pada komunitas di sekitarnya.

Sebaliknya, gangguan kesehatan mental adalah kondisi yang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk menjalani kehidupan sehari-hari, menjalin hubungan, dan merasa puas dengan hidupnya.

Penyebab Gangguan Kesehatan Mental

Ada beberapa penyebab gangguan kesehatan mental yang sering terjadi, mulai dari faktor genetik hingga pengalaman hidup. Berikut ini adalah beberapa penyebabnya:

1. Faktor Genetik

Penelitian telah menunjukkan bahwa genetika memiliki peran penting dalam risiko seseorang mengembangkan gangguan kesehatan mental tertentu.

Predisposisi genetik membuat seseorang lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental. Contohnya, jika seseorang dalam keluarga memiliki riwayat depresi atau skizofrenia, biasanya anggota keluarga lain kemungkinan besar memiliki kondisi tersebut.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu gen saja yang bertanggung jawab, melainkan interaksi kompleks antara banyak gen dan interaksi mereka dengan lingkungan.

2. Keseimbangan Kimia Otak

Neurotransmitter adalah zat kimia yang berfungsi sebagai pengirim pesan di antara neuron dalam otak. Ketidakseimbangan dalam neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin dapat mempengaruhi mood dan perilaku seseorang.

Hasilnya, hal tersebut berpotensi menyebabkan kondisi seperti depresi, gangguan kecemasan, atau skizofrenia. Obat-obatan yang diberikan oleh psikiatri sering kali berfokus pada usaha menormalkan keseimbangan kimia ini.

3. Pengalaman Traumatis

Kejadian traumatis seperti kehilangan orang yang dicintai, menjadi korban kekerasan, atau mengalami bencana alam, dapat meninggalkan jejak psikologis yang mendalam. Hal tersebut yang memicu terbentuknya gangguan kesehatan mental dalam diri seseorang.

Trauma bisa menyebabkan seseorang mengalami PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder), depresi, atau gangguan kecemasan. Proses penyembuhan dari trauma sering kali membutuhkan waktu dan bantuan profesional.

4. Faktor Lingkungan dan Sosial

Lingkungan di mana kita hidup dan berkembang sangat memengaruhi kesehatan mental kita. Faktor-faktor tersebut meliputi kondisi finansial, pekerjaan, hubungan interpersonal yang penuh konflik, atau hidup dalam komunitas yang tidak mendukung.

Hal-hal di atas dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan gangguan kesehatan mental. Faktor lingkungan dan sosial ini seringkali berinteraksi dengan faktor genetik dan biologis, membuat beberapa individu lebih rentan dibandingkan lainnya.

Gejala Gangguan Kesehatan Mental

Gejala gangguan kesehatan mental sangat beragam, tergantung pada kondisi spesifik, individu, dan faktor lainnya. Menurut Healthline, beberapa gejala umumnya meliputi:

1. Perubahan Mood atau Perilaku

Salah satu gejala yang paling mencolok dari gangguan kesehatan mental adalah perubahan mood atau perilaku yang signifikan. Seseorang mungkin mengalami fluktuasi mood dari sangat bahagia menjadi sangat sedih dalam waktu yang cepat tanpa alasan yang jelas.

Terkadang, orang yang memiliki masalah mental menunjukkan perilaku impulsif dan tidak terduga. Penarikan diri dari interaksi sosial dan kehilangan minat dalam aktivitas yang dulunya dinikmati juga merupakan gejala yang sering dijumpai.

2. Masalah Kognitif

Kesehatan mental adalah hal yang sangat penting dalam perkembangan kognitif manusia. Pasalnya, gangguan kesehatan mental dapat memengaruhi kemampuan kognitif seseorang, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi, mempertahankan fokus, dan membuat keputusan.

Hal ini dapat menimbulkan kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, bekerja, atau belajar. Pastinya, hal tersebut akan berdampak pada dirinya dan orang lain di sekitarnya.

3. Perubahan Pola Tidur dan Nafsu Makan

Banyak gangguan kesehatan mental dikaitkan dengan perubahan pola tidur dan nafsu makan. Contohnya, mereka sering mengalami insomnia atau hipersomnia (tidur berlebihan).

Selain itu, ada juga yang mengalami penurunan atau peningkatan nafsu makan secara signifikan. Perubahan ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan memperburuk gejala kesehatan mental.

4. Perasaan Negatif yang Berkepanjangan

Perasaan sedih, keputusasaan, rasa bersalah, atau kehilangan minat dan kesenangan dalam aktivitas adalah gejala umum dari banyak gangguan kesehatan mental.

Emosi negatif yang berkepanjangan atau sangat intens dapat mengindikasikan adanya masalah kesehatan mental yang memerlukan perhatian. Maka dari itu, jika kamu merasakan hal tersebut, segeralah pergi mencari bantuan ke psikiater.

Cara Mencegah Gangguan Kesehatan Mental

Berbagai langkah proaktif dapat diambil untuk mengurangi risiko mengembangkan gangguan kesehatan mental dan memperkuat kesejahteraan psikologis. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah gangguan kesehatan mental:

1. Nutrisi Seimbang

Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak langsung terhadap fungsi otak dan mood. Makanlah diet seimbang yang kaya akan omega-3 (ditemukan dalam ikan berlemak dan biji rami), sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Mengonsumsi bahan makanan tersebut bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Nutrisi ini mendukung fungsi otak dan dapat mengurangi gejala beberapa gangguan kesehatan mental.

Menghindari overkonsumsi alkohol, kafein, dan gula juga penting, karena zat-zat tersebut bisa memengaruhi mood dan energi secara negatif.

2. Tidur yang Cukup

Kualitas dan kuantitas tidur sangat memengaruhi kesehatan mental. Kurang tidur bisa memperburuk atau bahkan memicu gejala gangguan mood, termasuk depresi dan kecemasan.

Maka dari itu, penting bagimu untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten dan mengurangi paparan layar sebelum tidur. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu.

3. Mengelola Stres

Mengembangkan strategi untuk mengelola stres adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan mental. Teknik relaksasi seperti meditasi, mindfulness, yoga, atau bahkan hobi yang menenangkan seperti membaca atau berkebun, bisa sangat efektif.

Menetapkan batasan yang sehat dalam pekerjaan dan hubungan personal juga penting untuk mengurangi tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari. Maka dari itu, utarakan hal-hal yang menganggu agar kamu tidak memendam perasaan yang akan meledak setelahnya.

4. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan mood dan mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.

Aktivitas fisik memicu produksi endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan. Pelepasan endorfin ini membantu menaikkan mood secara alami dan menciptakan perasaan kesejahteraan dan kegembiraan.

Selain itu, fokus pada latihan fisik dapat memberikan jeda sementara dari pikiran yang menekan. Olahraga juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, yang sangat penting untuk kesehatan mental yang baik.

Olahraga dapat berupa apapun yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga. Kuncinya adalah konsistensi dan menemukan aktivitas yang kamu nikmati, sehingga menjadi bagian dari rutinitas harian.

Kesimpulan

Mencegah gangguan kesehatan mental adalah hal yang tidak mudah. Namun, jika dilakukan dengan cara sabar dan konsisten, bukan tidak mungkin kamu dan orang lain di sekitarmu akan mendapatkan manfaat yang signifikan.

Dengan lingkungan yang suportif, kamu akan jauh merasa lebih sehat, baik secara mental maupun fisik. Yuk, mulai peduli dengan diri sendiri dan menjaga kesehatan mental dengan rajin berolahraga di FIT HUB!

Ada banyak pilihan kelas olahraga yang bisa kamu pilih, lho! Instruktur dan personal trainer kami siap membantumu menjadi jauh lebih baik!

Jangan lewatkan kesempatan free trial dari FIT HUB juga. Daftar di sini, ya!