Siapa yang biasanya berbuka puasa dan langsung tergoda untuk mengonsumsi minuman manis yang mengandung banyak gula? Padahal, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sangat penting untuk memilih minuman buka puasa yang sehat dan bernutrisi.

Minuman yang sehat bukan hanya membantu mengembalikan energi setelah berpuasa, tetapi juga memberikan hidrasi yang dibutuhkan tubuh setelah seharian tidak mendapatkan cairan.

Nah, bagi kamu yang sedang mencari minuman buka puasa yang baik untuk kesehatan, berikut adalah 10 rekomendasinya!

Minuman Buka Puasa yang Segar dan Menyehatkan

Cari tahu apa saja rekomendasi minuman untuk buka puasa yang paling menyehatkan di bawah ini, yuk!

1. Air Putih

Air putih adalah minuman yang paling penting untuk dikonsumsi setelah berpuasa.

Setelah seharian tubuh kehilangan cairan, sangat penting untuk menghidrasi tubuh dengan air putih. Karena tidak mengandung kalori, gula, atau bahan kimia tambahan yang dapat mengganggu kesehatan, air putih terbukti sangat menyehatkan.

Selain itu, air putih membantu proses detoksifikasi tubuh dan mendukung fungsi ginjal serta pencernaan. Mulailah buka puasa dengan segelas air putih untuk menggantikan cairan yang hilang sepanjang hari. Jangan lupa untuk minum air secara berkala setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi.

2. Air Kelapa

Kandungan elektrolit dalam air kelapa sangat bermanfaat untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori, bebas gula, dan kaya akan kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Healthline juga menjelaskan bahwa minuman yang satu ini bermanfaat menyeimbangkan gula darah dan membuat tubuh terhidrasi.

Air kelapa juga mengandung enzim yang dapat membantu proses pencernaan, membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk buka puasa.

3. Jus Buah Segar (Tanpa Gula Tambahan)

Jus buah segar adalah pilihan minuman buka puasa yang juga sehat dan menyegarkan. Namun, pastikan kamu membuat jus dari buah-buahan segar tanpa memberikan gula tambahan agar tetap rendah kalori.

Beberapa buah yang cocok dijadikan jus saat buka puasa antara lain jeruk, apel, wortel, semangka, dan stroberi. Vitamin C dalam buah-buahan seperti jeruk juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menyegarkan tubuh setelah seharian berpuasa.

4. Teh Hijau

Teh hijau dikenal dengan kandungan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Minuman ini juga dapat membantu melancarkan pencernaan, mempercepat metabolisme, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.

Teh hijau juga membantu menghidrasi tubuh tanpa menambah kalori berlebihan, sehingga sangat cocok buat kamu yang sedang menjalani diet saat berpuasa.

Selain itu, kandungan katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi setelah seharian berpuasa. Kamu bisa menikmati teh hijau hangat atau dingin setelah berbuka puasa.

5. Jus Mentimun dan Lemon

Mentimun mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sedangkan lemon kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kombinasi keduanya juga memberikan efek detoksifikasi yang membantu membersihkan tubuh dari racun.

Jus ini rendah kalori dan memberikan sensasi segar yang sangat dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Cobalah menambahkan sedikit madu alami jika kamu ingin sedikit rasa manis, tetapi tetap rendah gula.

6. Teh Herbal

Teh herbal seperti teh chamomile, teh peppermint, atau teh jahe juga bisa menjadi pilihan minuman buka puasa yang menyehatkan.

Teh herbal tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, teh chamomile yang dapat membantu menenangkan tubuh setelah berpuasa, sedangkan teh jahe baik untuk melancarkan pencernaan.

Teh herbal ini juga bisa memberikan rasa hangat yang menenangkan, terutama saat cuaca dingin atau setelah berbuka puasa pada malam hari. Hindari menambah gula berlebih pada teh herbal agar tetap rendah kalori dan sehat.

7. Infused Water

Infused water adalah air putih yang diberi tambahan potongan buah atau rempah-rempah untuk memberikan rasa alami. Kamu bisa membuat infused water dengan mencampurkan air dengan irisan lemon, mentimun, jeruk nipis, daun mint, atau jahe.

Minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral dari buah-buahan dan rempah-rempah, tanpa menambah kalori berlebihan. Tak hanya itu, infused water juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan detoksifikasi tubuh.

8. Susu Almond

Susu almond juga dapat menjadi pilihan minuman non-dairy yang sehat untuk berbuka puasa. Jenis susu ini juga mengandung vitamin E, kalsium, dan rendah kalori dibandingkan dengan susu sapi.

Menurut Medical News Today, susu almond juga bebas laktosa dan bisa menjadi susu pengganti bagi mereka mereka yang memiliki intoleransi terhadap laktosa.

Susu almond mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit. Jika ingin menambah rasa manis, kamu bisa menambahkan sedikit pemanis alami seperti madu atau stevia.

9. Smoothie Hijau

Jenis minuman buka puasa yang satu ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa membuat smoothie hijau dengan bahan dasar bayam, kale, selada, dan buah-buahan seperti pisang atau apel.

Untuk menambah kelembutan, kamu bisa menambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond. Smoothie hijau ini sangat baik untuk pencernaan, membantu menjaga energi sepanjang malam, dan memberi tubuh asupan antioksidan yang diperlukan untuk memperkuat sistem imun.

10. Air Jahe Madu

Air jahe madu adalah jenis minuman tradisional yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Jahe dikenal karena kemampuannya untuk membantu melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Sementara madu memberikan rasa manis alami dan memiliki sifat antibakteri yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Minuman ini juga bisa memberi sensasi hangat yang menenangkan setelah berbuka puasa, sambil membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik. Cobalah minum air jahe madu dengan sedikit perasan lemon untuk menambah rasa segar.

Kesimpulan

Minuman buka puasa yang sehat sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang diperlukan setelah seharian berpuasa.

Sebaiknya kurangi konsumsi minuman manis yang mengandung banyak gula, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat.

Dengan memilih minuman buka puasa yang sehat, kamu bisa menjaga tubuh tetap segar, terhidrasi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan selama bulan Ramadan.

Selain itu, jangan lupa untuk tetap berolahraga agar tubuh tetap bugar. Kamu bisa berolahraga dengan tenang selama bulan puasa di pusat kebugaran FIT HUB yang menyediakan beragam alat gym premium.

Jadi, jangan ragu untuk gabung dengan FIT HUB, ya!