Menambah berat badan bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang, dan salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi minuman tinggi kalori.

Minuman jenis ini dapat menjadi tambahan yang baik dalam upaya meningkatkan asupan kalori harian. Hal ini sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang kesulitan menambah berat badan melalui makanan biasa.

Nah, jika kamu ingin tahu lebih banyak soal minuman dengan tinggi kalori, mulai dari manfaatnya untuk tubuh serta apa saja contohnya, simak terus artikel ini, ya!

Manfaat Minuman Tinggi Kalori

Minuman tinggi kalori memiliki berbagai manfaat bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan. Pertama, mereka menyediakan sumber energi cepat yang dapat meningkatkan stamina dan kesehatan secara keseluruhan.

Kedua, minuman ini sering kali mengandung nutrisi tambahan seperti protein, lemak sehat, dan vitamin yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung pertumbuhan otot.

Terakhir, minuman kalori tinggi juga dapat membantu mengatasi masalah penurunan nafsu makan, karena mereka dapat dengan mudah dikonsumsi dan diserap oleh tubuh.

Contoh Minuman Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi

Lalu, apa saja contoh minuman dengan kalori tinggi yang bisa kamu konsumsi untuk menaikkan berat badan? Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Susu Tinggi Lemak

Salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi susu tinggi lemak. Susu ini memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu rendah lemak atau skim.

Lemak dalam susu tinggi lemak adalah sumber energi yang dapat membantu mendapatkan kalori tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Kandungan lemak yang tinggi juga memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan asupan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. Sebagai contoh, susu tinggi lemak memiliki kandungan lemak antara 3,5 hingga 6 persen, sedangkan susu rendah lemak biasanya memiliki kurang dari 1 persen lemak.

2. Minuman Berenergi

Kamu dapat mempertimbangkan minuman berenergi sebagai opsi untuk menambah kalori dengan cepat. Minuman tinggi kalori ini biasanya mengandung gula dan kalori tinggi yang dapat memberikan dorongan energi instan.

Namun, penting untuk diingat bahwa minuman berenergi juga dapat memiliki efek samping negatif jika dikonsumsi secara berlebihan.

Beberapa efek samping yang mungkin timbul adalah lonjakan gula darah yang cepat dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi minuman berenergi secara bijak dan sesuai kebutuhan tubuhmu.

3. Smoothie Tinggi Kalori

Untuk mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi yang sehat, kamu bisa membuat smoothie dengan bahan-bahan tinggi kalori seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan tambahan susu atau yogurt tinggi lemak.

Smoothie ini tidak hanya memberikan kalori tambahan, tetapi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. Selain itu, smoothie juga bisa menjadi alternatif yang menyegarkan untuk memenuhi kebutuhan kalori harianmu.

4. Jus Buah Kaya Gula

Jus buah dengan kandungan gula alami yang tinggi seperti jus jeruk, anggur, atau apel juga dapat menjadi pilihan untuk menambah kalori dengan cara yang lebih sehat. Gula alami yang terkandung dalam buah-buahan memberikan energi tambahan tanpa perlu menambahkan gula tambahan.

Namun, pastikan untuk mengonsumsi jus buah ini dalam jumlah yang sesuai agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang berlebihan. Selain itu, jus buah juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.

5. Minuman Berbahan Dasar Kacang

Minuman berbahan dasar kacang seperti minuman kacang almond, kacang mete, atau kacang lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menambah kalori. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan kalori tinggi, sehingga dapat memberikan tambahan energi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan.

Kamu dapat membuat minuman tinggi kalori ini dengan mencampurkan kacang yang telah direndam dan dihaluskan dengan air atau susu, dan tambahan pemanis jika diinginkan. Minuman berbahan dasar kacang juga mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, dan vitamin E yang bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu.

6. Minuman Protein Tinggi

Kamu juga dapat memilih minuman tinggi protein sebagai bagian dari strategi menaikkan berat badan. Protein shake dengan tambahan susu, yogurt, buah-buahan, dan tambahan protein serat seperti whey atau casein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein dalam dietmu.

Menurut informasi yang didapatkan oleh Cleveland Clinic, protein tinggi membantu membangun massa otot yang sehat.

Dengan begitu, minuman berprotein tinggi juga penting dalam menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Pastikan untuk memilih produk protein yang berkualitas dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuhmu.

7. Minuman Kekentalan Tinggi

Minuman dengan kekentalan tinggi seperti bubur, sup kental, atau minuman lainnya yang memiliki tekstur yang lebih padat juga dapat menjadi pilihan untuk menambah kalori.

Kekentalan ini biasanya dihasilkan dari tambahan bahan seperti tepung, susu kental manis, atau krim yang memberikan tambahan kalori yang cukup signifikan.

Minuman dengan kekentalan tinggi juga bisa dimodifikasi dengan menambahkan bahan-bahan tambahan yang kaya kalori seperti daging, keju, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan nilai gizinya. Namun, pastikan untuk memilih bahan-bahan yang sehat dan tidak berlebihan dalam penggunaannya.

Kesimpulan

Itu dia minuman tinggi kalori yang bisa dikonsumsi jika kamu ingin menaikkan berat badan. Selain minuman tersebut, kamu juga bisa menaikkan berat badan dengan berolahraga secara konsisten, lho.

Jika kamu tertarik untuk mengeksplorasi lebih lanjut mengenai cara-cara menaikkan berat badan, yuk gabung jadi member FIT HUB!

Personal trainer FIT HUB sudah berpengalaman dalam membantu banyak orang untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran mereka, lho. Ayo bergabung dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!