Morning Stiffness: Mengapa Badan Terasa Kaku di Pagi Hari?

Pernahkah kamu merasa badan kaku saat bangun tidur di pagi hari? Bisa jadi keluhan tersebut menjadi pertanda morning stiffness.

Keluhan ini biasanya hanya berlangsung sebentar, dan berangsur hilang seiring tubuh digunakan beraktivitas.

Namun, morning stiffness perlu mendapat perhatian lebih jika keluhan terus berulang dan terasa lebih lama, karena bisa jadi hal tersebut menjadi sinyal adanya kondisi medis tertentu.

Apa itu Morning Stiffness

Dilansir dari laman Ubie Health, morning stiffness adalah rasa kaku, tegang, atau nyeri pada persendian setelah bangun tidur.

Keluhan ini dapat dipicu oleh berbagai hal, mulai dari terlalu lama berada dalam satu posisi saat tidur, aktivitas fisik yang cukup berat, hingga kebiasaan sedentari dalam keseharian.

Selama tidur, zat inflamasi akan menumpuk di sekitar persendian, sehingga rasa tidak nyaman akan muncul ketika bangun di pagi hari.

Morning stiffness umumnya bersifat sementara, Namun, durasi dan tingkat keparahannya dapat berbeda, tergantung pada pemicu dan kondisi yang mendasarinya.

Kondisi yang Berkaitan dengan Morning Stiffness

Kenali beberapa kondisi yang berkaitan dengan keluhan morning stiffness di bawah ini:

1. Rheumatoid Arthritis (RA)

Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang membuat sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan sendi.

Peradangan yang muncul dapat menyebabkan sendi terasa kaku, nyeri, dan sulit digerakkan setelah lama beristirahat.

2. Artritis Psoriatik (PsA)

Artritis psoriatik adalah peradangan sendi yang berkaitan dengan psoriasis, dan dapat menyerang sendi maupun area tempat tendon melekat pada tulang Selain sendi yang kaku, PsA juga dapat menyebabkan pembengkakan pada jari tangan dan kaki yang disertai keluhan nyeri.

3. Osteoarthritis (OA)

Berikutnya adalah osteoarthritis, penyakit degeneratif yang memicu kerusakan secara bertahap pada bantalan tulang rawan di dalam sendi.

Kondisi ini dapat memicu nyeri dan kekakuan pada sendi, terutama ketika kembali digunakan setelah beberapa waktu tidak bergerak.

4. Spondilitis Ankilosa (AS)

Spondilitis ankilosa merupakan jenis radang yang memengaruhi tulang belakang dan sendi sakroiliaka.

Keluhan akibat AS pada pagi hari biasanya cenderung membaik setelah digunakan bergerak, dan justru dapat terasa lebih berat jika tubuh terus berlanjut dalam kondisi pasif.

5. Fibromyalgia

Fibromyalgia dapat menyebabkan nyeri muskuloskeletal, yaitu sistem yang terdiri dari otot, saraf, jaringan ikat, serta tulang dan sendi.

Morning stiffness pada kondisi ini sering terjadi bersamaan dengan rasa lelah dan nyeri yang menyebar pada sekujur tubuh.

6. Perubahan Kadar Hormon Kortisol

Karena kortisol memiliki efek antiinflamasi, penurunan kadar kortisol pada malam hari dapat memengaruhi respons tubuh terhadap peradangan.

Pada gilirannya, penurunan hormon ini dapat memicu keluhan seperti kaku dan nyeri yang terasa saat bangun tidur.

7. Gelling Phenomenon

Persendian memiliki cairan yang disebut sinovial, berfungsi sebagai pelumas alami yang membantu sendi agar dapat bergerak dengan lebih leluasa.

Jika sendi tidak digerakkan dalam waktu yang lama, cairan tersebut dalam menjadi lebih kental menyerupai tekstur gel.

Akibatnya, sendi dapat terasa kaku dan sulit digerakkan, seperti saat bangun tidur di pagi hari atau duduk terlalu lama.

Cara Mengatasi Morning Stiffness

Agar keluhan morning stiffness tidak berlarut-larut, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk mengatasinya berikut ini:

1. Lakukan Peregangan Setelah Bangun

Saat tubuh terasa kaku, hindari langsung melakukan gerakan yang terlalu intens, seperti berdiri secara tiba-tiba atau membungkuk terlalu dalam.

Mulailah dengan meregangkan tubuh secara perlahan dan terkontrol, misalnya dengan melakukan neck stretch dan hamstring stretch ringan.

Gerakan peregangan seperti ini sangat membantu sendi dan otot agar lebih siap digunakan untuk beraktivitas.

2. Lakukan Mobilisasi Sendi

Selain stretching, gerakan mobilisasi juga dikenal ampuh mengembalikan rentang gerak sendi secara alami.

Gerakannya cukup sederhana, misalnya dengan melakukan gestur melingkar pada bahu atau pergelangan kaki dan tangan untuk membantu sendi kembali fleksibel.

3. Kompres dengan Air Hangat

Rasa kaku pada pagi hari dapat diredakan dengan paparan hangat, misalnya melalui mandi air hangat atau kompres pada area yang terasa kaku.

Selain efektif memberikan efek relaksasi, suhu hangat juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

4. Pijat Ringan Area yang Kaku

Pijatan lembut dapat membantu memberikan rasa nyaman pada otot dan area sekitar yang terasa kaku.

Hindari pijatan kuat pada sendi yang sedang bengkak, terasa panas, atau mengalami nyeri, karena tekanan berlebih justru dapat memperparah keluhan yang sudah ada.

5. Konsumsi Obat Jika Diperlukan

Konsultasikan terlebih dahulu penggunaan obat dengan tenaga medis, dan pastikan obat dikonsumsi sesuai dosis serta anjuran yang diberikan.

Tips Mencegah Morning Stiffness

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk membantu mencegah rasa kaku di pagi hari:

• Tetap aktif setiap hari, hindari perilaku sedentari.
• Lakukan stretching ringan setelah bangun tidur.
• Jaga posisi tidur dengan memperhatikan penggunaan bantal dan posisi tubuh agar tetap nyaman.
• Hindari olahraga berintensitas tinggi menjelang waktu tidur.
• Jaga berat badan tetap ideal.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh.
• Lakukan medical check-up secara berkala.

Kesimpulan

Badan terasa kaku di pagi hari bukan sesuatu yang selalu perlu dikhawatirkan, tetapi juga bukan keluhan yang sebaiknya terus diabaikan.

Alih-alih membiarkan tubuh pasif terlalu lama, kebiasaan bergerak secara teratur dapat menjadi bagian penting untuk menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Yuk, mulai lebih aktif bersama FIT HUB! Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis, serta akses ke fasilitas gym dengan peralatan modern yang lengkap.

Jika ingin mendapatkan panduan selama nge-gym, kamu juga bisa mendapatkan bantuan dari personal trainer FIT HUB, lho!

Di FIT HUB, perjalanan fitness-mu jadi lebih terarah, dan target latihan bisa cepat tercapai. Jangan lewatkan juga untuk klaim free trianya-nya di sini.