Otot tubuh manusia terdiri dari berbagai jenis serat yang masing-masing memiliki karakteristik dan fungsi penting bagi performa fisik.
Dengan memahami tipe dan perbedaanya, kamu bisa merancang program latihan yang lebih efektif dan sesuai tujuan fitness yang ingin dicapai.
Lalu, apa saja tipe serat otot tubuh manusia dan seperti apa perbedaannya? Yuk, cari tahu jawaban selengkapnya di bawah ini.
Pengertian Serat Otot
Secara umum, serat otot merujuk pada blok penyusun utama dari jaringan otot, dan berperan penting dalam setiap gerakan tubuh manusia, mulai dari aktivitas sehari-hari hingga latihan intens di gym.
Tanpa serat otot yang sehat dan berfungsi optimal, tubuh tidak akan mampu menghasilkan tenaga yang cukup untuk bergerak dengan efisien.
Serat otot tersusun dari sel panjang yang dapat berkontraksi, sehingga memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan berbagai tuntutan fisik.
Dengan memahami tipe-tipe serat otot, kamu bisa merancang program latihan yang lebih tepat sasaran.
Misalnya, apakah itu untuk membangun kekuatan, meningkatkan kecepatan, atau melatih daya tahan tubuh.
3 Tipe Serat Otot dan Perbedaannya
Serat otot tersebar di berbagai bagian tubuh manusia, di mana perbedaan utamanya dapat dilihat dari kecepatan kontraksi dan tingkat daya tahannya.
Tipe serat otot sendiri umumnya terbagi menjadi 3, yaitu tipe 1 (slow oxidative), tipe 2A (fast oxidative), dan tipe 2B (fast glycolytic).
1. Slow Oxidative - Serat Otot Tipe 1
Serat otot tipe 1 dikenal sebagai serat lambat, ini karena sifat kontraksinya yang tidak cepat, tapi memiliki ketahanan yang sangat baik.
Dibekali dengan jumlah mitokondria, jaringan kapiler, dan kandungan mioglobin yang tinggi, tipe serat ini sangat efisien dalam memanfaat oksigen untuk menghasilkan energi.
Adapun fungsi utama dari serat otot tipe 1 adalah perannya dalam menopang aktivitas fisik yang memerlukan ketahanan jangka panjang, seperti jalan santai, bersepeda, hingga lari jarak jauh.
Menimbang serat otot tipe 1 memungkinkan otot bekerja dalam waktu lama, tipe serat ini sangat ideal untuk kegiatan yang membutuhkan daya tahan dan stabilitas tubuh yang baik.
2. Fast Oxidative - Serat Otot Tipe 2A
Berikutnya adalah serat otot tipe 2A yang juga dikenal sebagai serat intermediate, yaitu tipe serat yang memiliki karakter campuran antara ketahanan serat tipe 1 dan kecepatan serat tipe 2B.
Jadi, meskipun serat ini memiliki tingkat daya tahan yang lebih rendah daripada tipe 1, serat otot tipe 2A punya kemampuan berkontraksi lebih cepat dan fleksibel.
Dengan kemampuan adaptif ini, serat otot tipe 2A sangat penting untuk program latihan campuran seperti circuit training atau HIIT.
Selain itu, tipe serat ini juga dapat mendukung aktivitas sehari-hari yang memerlukan energi lebih dari sekedar menjaga postur, contohnya seperti menaiki tangga, membersihkan rumah, dan berkebun.
3. Fast Glycolytic - Serat Otot Tipe 2B
Menurut Physiopedia, serat otot tipe 2B adalah tipe yang paling cepat dan kuat dalam berkontraksi, sehingga mampu menghasilkan tenaga eksplosif secara instan.
Meskipun begitu, serat otot tipe 2B tidak cocok untuk aktivitas fisik jangka panjang, menimbang tingkat daya tahannya yang rendah.
Serat otot tipe 2B sangat penting dalam membangun kekuatan eksplosif, meningkatkan performa fisik, dan mendukung gerakan cepat yang membutuhkan tenaga maksimal.
Beberapa jenis latihan yang ideal untuk tipe serat ini adalah angkat beban, lompat tali, atau sprint yang membutuhkan kekuatan besar dalam waktu singkat.
Manfaat Memahami Tipe Serat Otot
Memahami tipe serat otot tubuh manusia memiliki banyak manfaat penting yang bisa didapat, berikut di antaranya:
1. Membantu Menentukan Strategi Latihan
Untuk mencegah overtraining atau latihan yang tidak relevan, pemahaman tentang tipe serat otot sangatlah penting agar latihan dapat disesuaikan dengan karakter otot.
Dari sini, kamu bisa lebih mudah dalam menentukan strategi latihan yang tepat sasaran, entah itu untuk meningkatkan kekuatan, stamina, atau daya ledak.
2. Mendorong Efisiensi Pertumbuhan Otot
Untuk menghindari otot yang dilatih secara sembarangan, pemahaman tentang tipe serat otot sangatlah dibutuhkan.
Dengan pemahaman ini, otot dapat memiliki kesempatan untuk beradaptasi, termasuk mendorong pertumbuhan otot sesuai kapasitasnya.
3. Mencegah Cedera
Jika latihan yang kamu lakukan tidak sesuai dengan karakter otot, ini akan memperbesar risiko terjadinya cedera.
Sebagai contoh, jika kamu terus memaksakan serat otot tipe 2B untuk lari jarak jauh, maka kemungkinan terjadinya kelelahan dan ketegangan otot akan semakin besar.
Oleh karena itu, pahami dengan baik karakteristik masing-masing tipe serat otot, sehingga kamu bisa menjaga performa fisik secara berkelanjutan.
4. Memudahkan Penyesuaian Nutrisi dengan Kebutuhan Otot
Masing-masing tipe serat otot memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, seperti tipe serat lambat yang cenderung mengandalkan oksigen dan lemak sebagai bahan bakar, sementara tipe serat cepat lebih mengandalkan glukosa.
Dengan memahami hal ini, kamu bisa lebih mudah dalam mengatur asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan otot.
Kesimpulan
Tidak hanya untuk atlet profesional, pemahaman tentang tipe serat otot juga sangat penting bagi siapapun yang ingin merancang program latihan yang lebih efektif dan tepat sasaran.
Hasilnya, setiap sesi latihan bisa lebih lebih fokus dan relevan dengan tujuan kebugaran yang ingin kamu capai.
Jika kamu ingin merasakan manfaat melatih otot tubuh, atau mencoba jenis-jenis latihan lainnya, segera daftar menjadi member FIT HUB!
Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis, mendapatkan panduan dari PT profesional, hingga menikmati fasilitas gym modern yang lengkap.
Coba program free trial-nya sekarang!
