Kenali Penyebab Spasme Otot, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Pernah nggak sih kamu tiba-tiba merasakan otot mengeras dan kaku? Bahkan bisa sampai terasa nyeri yang bikin kamu nggak nyaman?

Nah, itu bisa jadi kondisi yang disebut spasme otot. Biasanya, kondisi ini terjadi saat otot mengalami kontraksi yang tidak terkendali sehingga terasa kaku dan sakit.

Fenomena ini ternyata cukup umum terjadi, lho! Banyak orang mengalami gangguan ini, baik itu setelah berolahraga, saat tidur, atau bahkan saat melakukan aktivitas yang memerlukan banyak gerakan.

Nah, hal yang menjadi pertanyaan adalah apa sih sebenarnya spasme otot itu? Apa penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasinya agar tak sering terjadi?

Yuk, kita bahas tuntas tentang spasme otot yang sering dialami banyak orang ini!

Apa Itu Spasme Otot?

Spasme otot adalah kondisi di mana otot kamu berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak terkendali. Kejadian ini bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, mulai dari kaki, tangan, punggung, hingga leher.

Hal yang membuat kondisi ini perlu diwaspadai karena kemunculannya yang tak terduga dan bisa terjadi pada siapa saja.

Nggak cuma atlet atau orang yang aktif berolahraga saja yang bisa mengalami spasme otot. Bahkan, orang yang jarang bergerak pun bisa mengalaminya, lho.

Kondisi ini juga tak memandang usia, meski memang beberapa kelompok seperti lansia dan ibu hamil lebih rentan mengalaminya.

Penyebab Spasme Otot

Kamu pasti penasaran mengapa otot bisa mengalami spasme, kan? Ternyata ada beberapa penyebab yang sering kita temui sehari-hari:

• Kurang minum air putih atau dehidrasi.
• Terlalu lama duduk atau berdiri dengan posisi yang nggak tepat.
• Kelelahan otot berlebihan.
• Olahraga tanpa pemanasan yang cukup.
• Kekurangan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan kalsium.
• Stres dan kecemasan yang berlebihan.
• Aktivitas fisik yang terlalu berat di cuaca panas.
• Bekerja terlalu lama di lantai yang keras.
• Postur tubuh yang kurang baik saat beraktivitas.
• Istirahat yang kurang berkualitas.

Gejala Spasme Otot

Gimana sih rasanya kalau mengalami spasme otot? Sebenarnya kram otot itu tak selalu sakit, tapi kalau sakit bisa terasa cukup mengganggu. Biasanya, kram cuma berlangsung beberapa detik saja kok.

Namun kalau kramnya parah, otot bisa terasa kaku dan keras banget, bahkan nggak bisa digerakkan sama sekali. Spasme otot sering terjadi di kaki dan rasanya bisa lumayan menyiksa.

Hal yang perlu kamu waspadai adalah jika kram otot disertai gejala lain. Hal ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf.

Melansir Medical News Today, ini dia tanda-tanda spasme otot yang perlu kamu waspadai:

• Nyeri di punggung, leher, atau kepala.
• Otot terasa lemas.
• Kulit kebas atau mati rasa.
• Sensasi kesemutan seperti ditusuk jarum.
• Gemetaran atau gerakan yang tidak terkoordinasi.
• Gerakan tubuh terasa lambat atau kaku.
• Pandangan buram atau ganda.
• Kesulitan tidur.
• Lumpuh pada bagian tubuh tertentu.

Cara Mengatasi Spasme Otot

Jangan panik kalau kamu mengalami spasme otot. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana.

Biasanya, spasme otot disebabkan oleh otot yang tegang, dehidrasi, atau aktivitas fisik yang terlalu berat.

Penting untuk tetap tenang dan tahu cara yang tepat untuk mengatasinya, supaya otot cepat kembali rileks dan rasa nyeri pun berkurang.

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:

1. Regangkan bagian otot yang mengalami spasme dengan lembut.
2. Berikan pijatan ringan pada area yang kaku.
3. Kompres dengan air hangat atau es.
4. Perbanyak minum air putih.
5. Istirahatkan tubuh sejenak dari aktivitas berat.
6. Jika nyeri berlebihan, bisa gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas.
7. Jalan-jalan ringan untuk melancarkan peredaran darah.
8. Perbaiki posisi duduk atau tidur dengan bantuan bantal yang nyaman.

Tips Mencegah Spasme Otot

Mencegah lebih baik daripada mengobati, kan? Spasme otot bisa sangat mengganggu, apalagi jika sering terjadi.

Namun, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya, kok. Berikut tips yang bisa kamu terapkan dalam keseharianmu:

1. Jaga asupan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
2. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga.
3. Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai ukuran.
4. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
5. Konsumsi makanan yang kaya elektrolit seperti pisang, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
6. Atur pola tidur yang teratur.
7. Jaga postur tubuh saat bekerja atau beraktivitas.
8. Lakukan olahraga ringan secara rutin.
9. Hindari aktivitas berat di cuaca yang terlalu panas.
10. Perhatikan tanda-tanda kelelahan tubuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Meski kebanyakan kasus spasme otot bisa sembuh sendiri, ada kondisi-kondisi yang mengharuskan kamu segera ke dokter:

• Spasme otot terjadi sangat sering.
• Rasa sakit yang sangat hebat.
• Bengkak yang parah.
• Muncul ruam atau kemerahan yang tidak wajar.
• Ada riwayat cedera sebelumnya.
• Spasme disertai demam.
• Gangguan gerak yang berkelanjutan.

Kesimpulan

Spasme otot memang bisa bikin kamu nggak nyaman, tapi sebenarnya ini hal yang normal dan bisa diatasi dengan cara-cara sederhana. Terpenting adalah kamu jaga pola hidup sehat dan rajin berolahraga dengan benar.

Ngomong-ngomong soal olahraga, kamu sudah punya tempat gym langganan belum? Jika belum, yuk jadi bagian dari FIT HUB.

FIT HUB hadir sebagai tempat gym yang nggak cuma nyaman, tapi juga punya trainer berpengalaman yang siap membimbingmu, lho. Yuk, mulai olahraga yang aman dan efektif di FIT HUB.