Vinyasa yoga adalah salah satu jenis yoga yang fokus kepada gerakan tradisional dan pernapasan.
Jika kamu baru saja belajar yoga, tentu akan sedikit membingungkan untuk membedakan macam-macam jenis yoga dan karakteristiknya.
Walaupun sering dikatakan sebagai jenis yoga yang umum dilakukan dan mudah ditemui di berbagai kelas yoga, akan sulit untuk langsung membedakan jenis yoga satu ini.
Nah, agar kamu tidak salah belajar dan mendapatkan manfaat yang maksimal, simak rangkuman selengkapnya tentang vinyasa yoga di bawah ini.
Arti Vinyasa Yoga
Dikutip Antara Yoga vinyasa yoga memiliki berbagai arti yang berbeda. Kata 'vinyasa' sendiri dalam Sansekerta bahasa India kuno yang digunakan dalam yoga berarti menghubungkan gerakan dengan pernapasan.
Dalam latihan vinyasa yoga, kamu akan fokus untuk menghubungkan gerakan dan pernapasan. Hal itu dilakukan dengan membiarkan pernapasan menjadi panduan dari gerakan.
Biasanya kelas yoga berfokus pada gerakan-gerakan tidak bergerak seperti Hatha dan Bikham dengan penekanan pada setiap gerakannya. Namun, vinyasa yoga memiliki gerakan dengan flow atau alur yang mengalir antara satu gerakan ke gerakan lainnya.
Vinyasa yoga memiliki gerakan yang lebih dinamis dan mengikuti alur pernapasan. Ini akan membuat tubuh lebih rileks, fleksibel, dan seimbang.
Saat melakukan vinyasa yoga, sering kali kamu akan melakukan gerakan atau postur yang sama berulang kali namun dengan urutan yang berbeda. Bergantung dengan fokus latihan saat itu.
Karakteristik Vinyasa Yoga
Masterclass menyebutkan setidaknya ada empat karakteristik yang mudah dikenali dalam vinyasa yoga. Berikut adalah empat karakteristik tersebut:
- Ujjayi breathing: dalam vinyasa yoga, pernapasan dilakukan melalui hidung dan mendahului gerakan. Gerakan pernapasan ujjayi adalah salah satu gerakan khas vinyasa yoga yang juga sering disebut sebagai ocean breathing atau victorious breath.
- Pose transisi atau transitional poses: vinyasa yoga dikenal dengan transisi antar gerakan yang dilakukan perlahan dan berfokus pada kualitas pernapasan juga mindfulness pada setiap pergantian gerakan.
- Mirip meditasi: berfokus pada gerakan fisik juga pernapasan, banyak yang merasakan manfaat meditasi saat mengikuti kelas yoga vinyasa. Gerakan-gerakan vinyasa yoga bisa membantu meringankan pikiran dari banyaknya distraksi.
- Savasana di akhir latihan: walaupun gerakan-gerakan selama latihan sering kali berubah, tapi vinyasa yoga pasti akan mengakhiri latihan dengan melakukan gerakan savasana atau corpse pose yaitu pose berbaring telentang sebagai relaksasi akhir.
Gerakan Umum pada Vinyasa Yoga
Saat ini tentu saja sudah ada banyak variasi gerakan vinyasa yoga, namun ada beberapa pose/gerakan umum yang secara rutin tetap dilakukan pada setiap latihan vinyasa yoga, yaitu:
1. Surya Namaskara
Gerakan/pose Surya Namaskara atau yang juga disebut dengan sun salutation adalah salah satu gerakan utama dalam vinyasa yoga.
Surya Namaskara berperan sebagai gerakan pemanasan sebelum mulai latihan gerakan vinyasa yoga yang lain. Gerakan ini akan dimulai dengan Tadasana atau mountain pose, di mana kamu berdiri dengan jari kaki rapat dan tumit sedikit terbuka, lalu posisi lengan di samping tubuh.
Kamu bisa melihat tutorial cara melakukan Surya Namaskara yang baik dan benar agar manfaatnya lebih maksimal.
2. Standing Splits
Standing split atau mengangkat kaki ke udara ini adalah salah satu pose yoga untuk kelas intermediate atau menengah. Gerakan ini akan meregangkan kaki dan pinggul kamu serta melatih keseimbangan.
3. Half-moon
Half-moon adalah pose asimetrik yang berfungsi untuk melatih keseimbangan. Gerakan ini berfokus untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan stabilitas tubuh dari kepala hingga kaki. Half-moon juga disebut dengan ardha chandrasana dalam istilah yoga.
Half-moon juga merupakan gerakan yang bisa dikatakan memiliki level kesulitan cukup tinggi jika kamu belum terbiasa melakukan gerakan-gerakan yoga.
4. Warrior II
Pose warrior II atau virabhadrasana adalah pose berdiri dalam yoga yang berfokus untuk meregangkan bagian bahu, dada, dan meningkatkan kekuatan pada kaki, torso, dan tulang belakang. Pose ini biasa dilakukan dalam kelas vinyasa yoga dan termasuk dalam gerakan yoga modern.
5. Humble Warrior
Humble warrior atau baddha virabhadrasana adalah salah satu pose yoga untuk pemula di mana tubuh kamu condong ke depan, membungkuk, dan termasuk kategori gerakan yang dilakukan sambil berdiri.
Gerakan ini pengaruhnya berfokus pada otot bokong, pinggul, paha belakang, paha depan, dan bahu juga melibatkan otot pergelangan kaki dan betis.
6. Reverse Warrior
Reverse warrior adalah pose yoga yang menjadi bagian dari vinyasa yoga dan berfungsi untuk memperkuat bagian tengah hingga bagian belakang bawah tubuh.
Pose ini juga berguna untuk melatih keseimbangan dalam gerakan-gerakan yoga yang lain, serta melatih stabilitas dan kontrol dari tubuh dan pernapasan kamu.
5 Manfaat Vinyasa Yoga
Dikutip dari Siddhi Yoga, berikut adalah 5 manfaat vinyasa yoga untuk kesehatan kamu:
1. Kesehatan Saluran Pernapasan dan Kardiovaskular
Jika kamu mengikuti kelas yoga vinyasa dengan level yang lebih tinggi, itu bisa menjadi cardiovascular workout atau olahraga yang bagus untuk kesehatan kardiovaskular.
Selain itu, fokus vinyasa yoga pada pernapasan akan membantu menjaga kesehatan paru-paru dan saluran pernapasan.
2. Kekuatan Tubuh
Vinyasa yoga adalah salah satu jenis olahraga yang padat dan efektif untuk stabilitas otot karena gerakan-gerakannya langsung berpengaruh pada titik utama kekuatan tubuh.
Selain kekuatan tubuh, vinyasa juga membantu menjaga keseimbangan dan perpindahan tubuh seiring bertambahnya umur.
3. Menurunkan Berat Badan
Yoga untuk menurunkan berat badan masih menjadi perdebatan, namun faktanya sudah ada yang merasakan dampak penurunan berat badan karena melakukan vinyasa yoga.
Tentunya vinyasa yoga bisa untuk menurunkan berat badan dengan dibarengi dengan diet, mengubah kebiasaan buruk, dan rajin olahraga.
4. Disiplin dan Fokus
Vinyasa yoga yang berfokus pada pernapasan dan bagaimana gerak tubuh yang sesuai akan membantumu meningkatkan konsentrasi serta membentuk mental fokus. Selain berdampak baik untuk fisik, vinyasa yoga juga berpengaruh baik untuk pikiran.
5. Mindfulness
Seperti yang sudah dijelaskan, vinyasa yoga juga sering disebut sebagai moving meditation atau sarana meditasi yang bergerak.
Vinyasa yoga membantu kamu menciptakan flow state saat kamu bisa berfokus pada apa yang kamu rasakan saat itu. Selain itu, vinyasa juga membantu meringankan kecemasan, depresi, dan meredakan pikiran negatif.
Kesimpulan
Vinyasa yoga adalah bagian dari yoga dikenal berfokus dengan saluran pernapasan dan menjaga keseimbangan tubuh. Jenis yoga ini memang lebih berat dibandingkan jenis yoga lain, namun bermanfaat bukan hanya fisik tapi juga pikiran.
Nah, agar tetap rajin berolahraga untuk menenangkan pikiran, kamu bisa daftar FIT HUB sekarang dan dapatkan fasilitas olahraga lengkap. Jika tertarik, kamu juga bisa mengikuti kelas yoga yang tersedia di FIT HUB, lho. Yuk, daftar sekarang!
