Yogurt biasanya dijadikan sebagai camilan sehat atau topping untuk smoothie bowl. Namun, ternyata yogurt juga baik dimanfaatkan untuk diet, lho!
Healthshots menjelaskan bahwa menurut beberapa penelitian dengan mengonsumsi yogurt untuk diet, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, mempercepat metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Jadi, kamu sebaiknya tidak menyepelekan manfaat yogurt untuk membantu menurunkan berat badan, ya. Supaya lebih paham dengan manfaat yogurt untuk diet, sebaiknya baca dulu informasinya di bawah ini!
Manfaat Yogurt untuk Diet
Yogurt adalah produk makanan yang terbuat dari susu dan telah melalui proses fermentasi sehingga menghasilkan bakteri baik yang bermanfaat bagi tubuh, khususnya untuk pencernaan.
Selain itu, ternyata yogurt juga punya banyak manfaat yang mendukung diet sehat. Berikut adalah beberapa manfaat utama yogurt untuk diet:
1. Melancarkan Pencernaan
Salah satu manfaat yogurt yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Kandungan probiotiknya membantu menjaga mikrobiota dalam usus tetap seimbang.
Dengan pencernaan yang lancar, tubuhmu akan lebih efisien dalam menyerap nutrisi dari makanan dan membuang sisa-sisa yang nggak dibutuhkan.
Manfaat untuk diet: Pencernaan yang sehat dapat membantu mengurangi masalah perut seperti kembung, sembelit, atau diare, yang seringkali mengganggu kenyamanan saat diet.
2. Sumber Protein yang Baik
Yogurt, terutama yang berbasis susu tanpa lemak atau rendah lemak, merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein sangat penting dalam diet karena membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot serta memberi rasa kenyang lebih lama.
Manfaat untuk diet: Makan yogurt sebagai camilan atau bagian dari makanan utama bisa membantumu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang nggak sehat. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengontrol kalori yang masuk ke tubuh.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Healthline menyebutkan bahwa probiotik dalam yogurt dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, probiotik juga membantu menyeimbangkan hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat untuk diet: Jika dikonsumsi secara rutin, yogurt bisa membantu mengatur berat badan karena memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu tubuh memetabolisme lemak dengan lebih efisien.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Yogurt kaya akan kalsium yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis.
Manfaat untuk diet: Kesehatan tulang yang baik memungkinkan kamu untuk tetap aktif bergerak selama berolahraga yang merupakan bagian penting dalam program diet.
5. Mendukung Kesehatan Jantung
Yogurt rendah lemak juga kaya akan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Manfaat untuk diet: Jantung yang sehat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga energi selama program diet, terutama saat berolahraga atau beraktivitas fisik.
Tips Memilih Yogurt untuk Diet
Kamu pasti sudah paham dengan manfaat yogurt untuk diet, kan? Nah, saatnya kita bahas bagaimana cara memilih yogurt yang tepat agar kamu mendapatkan manfaat maksimal. Karena tidak semua yogurt diciptakan sama, berikut ini adalah beberapa tips dalam memilih yogurt yang baik untuk dietmu:
1. Pilih Yogurt Tanpa Gula Tambahan
Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat memilih yogurt adalah kandungan gula. Banyak yogurt yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang cukup tinggi dan tentunya bisa merusak program dietmu.
Harvard Medical School menjelaskan bahwa sebaiknya memilih yogurt yang tawar dan tanpa tambahan gula. Lalu, jumlah konsumsinya sebaiknya sedang saja, tak perlu terlalu banyak.
2. Pilih Yogurt dengan Probiotik
Yogurt yang baik untuk pencernaan adalah yang mengandung probiotik. Pilih yogurt yang tertulis "mengandung probiotik" atau "live and active cultures" di label kemasannya. Probiotik akan mendukung kesehatan pencernaanmu dan membantu menurunkan peradangan dalam tubuh.
3. Pilih Yogurt Rendah Lemak atau Tanpa Lemak
Jika tujuan utamamu adalah menurunkan berat badan, pilih yogurt yang rendah lemak atau tanpa lemak. Yogurt jenis ini tetap memberikan semua manfaat gizi seperti protein dan kalsium, tetapi dengan lebih sedikit kalori dari lemak.
4. Perhatikan Kandungan Protein
Jika kamu mencari camilan yang bisa membantu mengontrol rasa lapar, pilih yogurt yang kaya protein. Yogurt Yunani (Greek yogurt) biasanya lebih tinggi protein daripada yogurt biasa yang membuatnya ideal untuk kamu yang sedang diet.
5. Cek Kandungan Karbohidrat
Beberapa yogurt, terutama yang sudah diberi rasa, mengandung karbohidrat yang cukup tinggi. Jika kamu sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau diet keto, pastikan kamu memilih yogurt dengan kandungan karbohidrat yang rendah. Yogurt plain atau yogurt Yunani biasanya menjadi pilihan terbaik dalam hal ini.
Tips Mengonsumsi Yogurt untuk Diet
Setelah memilih yogurt yang tepat, kamu perlu tahu cara mengonsumsinya agar manfaatnya lebih maksimal. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
1. Konsumsi Yogurt Sebagai Camilan Sehat
Yogurt bisa menjadi camilan yang sehat di antara waktu makan. Konsumsi yogurt plain atau rendah lemak yang diberi tambahan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk memberi rasa manis alami. Ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
2. Gunakan Yogurt Sebagai Pengganti Makan Malam Ringan
Yogurt juga bisa dijadikan pilihan makanan sehat saat makan malam ringan. Kamu bisa menambahkan granola, kacang-kacangan, atau buah untuk menambah tekstur dan rasa. Dengan cara ini, kamu tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengganggu dietmu.
3. Tambahkan Yogurt ke Smoothie
Kamu bisa menambahkan yogurt ke dalam smoothie untuk meningkatkan kandungan protein dan kalsium. Yogurt juga membuat tekstur smoothie menjadi lebih creamy dan lezat. Cukup tambahkan buah-buahan, sayuran hijau, dan sedikit yogurt untuk membuat smoothie yang sehat dan menyegarkan.
4. Jadikan Yogurt Sebagai Topping Salad
Jika kamu bosan dengan saus salad yang tinggi kalori, coba ganti dengan yogurt. Makanan sehat ini bisa jadi alternatif saus yang lebih sehat, kaya akan protein dan kalsium, serta tentu saja rendah kalori. Cukup tambahkan sedikit perasan lemon atau rempah-rempah untuk menambah rasa.
5. Konsumsi Setelah Olahraga
Setelah olahraga, tubuh butuh pemulihan, terutama untuk otot-otot yang sudah bekerja keras. Yogurt mengandung protein yang sangat baik untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan. Nikmati yogurt dengan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk meningkatkan energi tubuh.
Kesimpulan
Yogurt memang pantas disebut sebagai makanan super yang sangat mendukung diet sehat. Dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan yogurt bisa menjadi pilihan camilan atau makanan utama yang tepat dalam program dietmu.
Selain mengatur pola makan, kamu juga harus tetap berolahraga secara teratur agar program dietmu bisa memiliki hasil yang maksimal.
Kamu bisa mencoba daftar menjadi member di FIT HUB dan mendapatkan beragam kemudahan akses kelas dan menggunakan alat gym premium. Tak hanya itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan personal trainer yang akan membantu menyiapkan program latihan sesuai tujuan kebugaranmu.
Yuk, coba free trial FIT HUB sekarang juga!
