Rekomendasi minuman segar bisa menjadi solusi yang ampuh untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah melakukan aktivitas fisik yang menguras energi.
Selain penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi minuman yang tepat juga bisa memberi sensasi menyegarkan tanpa membebani tubuh.
Lantas, rekomendasi minuman segar apa saja yang baik dikonsumsi saat nge-gym? Yuk, cari tahu jawabannya di sini!
Rekomendasi Minuman Segar untuk Nge-Gym
Pilih minuman yang memiliki komposisi ringan dan mudah diserap oleh tubuh, serta hindari minuman dengan tambahan pemanis buatan.
Untuk selengkapnya, berikut adalah 8 rekomendasi minuman segar yang bermanfaat dikonsumsi selama berolahraga.
1. Air Mineral
Air mineral tetap menjadi fondasi penting saat berolahraga, terutama untuk menjaga kesimbangan cairan tubuh.
Saat nge-gym, tubuhmu akan kehilangan banyak cairan melalui keringat, dan air mineral berperan penting menggantinya tanpa membebani sistem pencernaan.
Dibandingkan minuman berasa, air mineral juga lebih cepat diserap oleh tubuh, sehingga efektif membantu menjaga performa latihan tetap stabil.
Perhatikan agar suhu air yang kamu konsumsi tidak terlalu dingin, pilih air bersuhu ruang atau sedikit sejuk untuk mencegah kram perut.
2. Air Kelapa Murni
Air kelapa merupakan minuman yang dikenal sebagai sumber isotonik alami yang kaya elektrolit, seperti kalium dan magnesium.
Dengan adanya kandungan ini, air kelapa sangat baik dalam membantu menjaga keseimbangan elektrolit selama tubuh aktif bergerak.
Selain itu, elektrolit juga punya manfaat untuk menjaga fungsi otot dan saraf, termasuk perannya dalam membantu mengurangi risiko kelelahan dini dan rasa lemas setelah latihan yang intens.
Agar manfaat yang didapat lebih maksimal, pastikan memilih air kelapa murni tanpa campuran gula tambahan, ya!
3. Infused Water
Infused water adalah air putih yang diberi potongan buah, sayuran, atau rempah-rempah alami yang menyehatkan.
Umumnya, minuman ini dibuat dengan cara direndam dan disimpan ke dalam kulkas selama beberapa jam hingga rasa dan aromanya meresap ke dalam air.
Salah satu pilihan yang cocok untuk gym adalah infused water yang dibuat dengan rendaman potongan buah lemon.
Selain ampuh memberikan efek segar, lemon yang mengandung vitamin C juga berperan dalam membantu mendukung daya tahan tubuh.
4. Teh Hijau
Meskipun dikenal sebagai minuman untuk bersantai, teh hijau juga sangat cocok dikonsumsi selama berolahraga, lho!
Hal ini tidak terlepas dari kandungan antioksidannya yang kaya, terutama polifenol dan katekin yang diketahui ampuh menjaga metabolisme dan efisiensi pembakaran lemak. Di sisi lain, kandungan kafein alami dalam teh hijau juga relatif ringan, sehingga bisa membantu meningkatkan fokus dan energi.
5. Jus Semangka
Dikutip dari laman Watermelon.org, semangka adalah jenis buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, yaitu 92%, sehingga menjadi pilihan ideal untuk meningkatkan hidrasi tubuh.
Semangka juga mengandung citrulline, senyawa yang dapat membantu mengurangi rasa pegal pada otot saat latihan.
Dengan mengolahnya menjadi jus, buah ini bisa sangat efektif dalam menggantikan cairan tubuh secara alami dalam waktu singkat.
6. Smoothie Pisang
Dengan kandungan karbohidratnya yang tinggi, smoothie pisang menjadi rekomendasi minuman segar untuk gym yang juga patut dicoba.
Karbohidrat alami pada buah pisang adalah sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk kamu yang ingin mendapatkan asupan energi yang cepat saat latihan.
Agar lebih mudah dicerna, usahakan smoothie pisang yang kamu konsumsi tidak memiliki tekstur yang terlalu kental.
7. Susu Almond Tanpa Gula
Jika kamu adalah penikmat kacang almond, jangan lewatkan juga untuk mencoba minuman susu almond yang bisa jadi alternatif segar untuk nge-gym.
Susu almond memiliki rasa yang ringan, sehingga ideal karena tidak terlalu memberatkan sistem pencernaan.
Selain itu, susu jenis ini juga rendah kalori dan bebas laktosa, membuatnya lebih nyaman bagi mereka yang sensitif terhadap produk susu hewani.
8. Minuman Isotonik
Berikutnya adalah minuman isotonik, produk minuman olahraga yang efektif dalam membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat latihan intens.
Minuman ini bekerja cepat dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, terutama saat kamu banyak mengeluarkan keringat.
Namun, penting diketahui agar memilih minuman isotonik dengan varian rendah gula, ini penting agar tubuhmu tetap dapat terhidrasi dengan baik tanpa asupan kalori berlebih.
Minuman yang Perlu Dihindari saat Nge-Gym
Selain mengetahui rekomendasi minuman segar yang baik untuk nge-gym, pahami juga beberapa jenis minuman yang patut dihindari saat berolahraga berikut ini:
1. Minuman Tinggi Gula
Minuman tinggi gula seringkali dianggap efektif dalam memberi energi instan, padahal efeknya bisa jadi merugikan jika dikonsumsi untuk olahraga.
Selain dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah yang cepat, konsumsi gula berlebih juga dapat memperlambat penyerapan air di dalam tubuh.
Akibatnya, hidrasi bisa berjalan tidak optimal, termasuk efeknya dalam meningkatkan risiko kelelahan saat melakukan latihan intens atau berdurasi panjang.
2. Minuman Bersoda
Meskipun minuman bersoda dapat memberikan sensasi segar sesaat, kandungan karbonasi di dalamnya justru dapat memicu penumpukan gas di perut.
Efeknya, pernapasan akan terasa kurang nyaman saat digunakan berolahraga, termasuk potensinya dalam menyebabkan perut kembung dan sendawa berlebih.
3. Minuman Berkafein Tinggi
Kafein memang dikenal dapat meningkatkan fokus, namun dalam jumlah yang berlebihan, minuman berkafein tinggi justru bisa memperbesar risiko buruk jika dikonsumsi untuk nge-gym.
Efek diuretik pada minuman berkafein tinggi dapat mempercepat kehilangan cairan, sehingga berpotensi meningkatkan dehidrasi.
Selain itu, detak jantung yang meningkat akibat konsumsi kafein tinggi juga bisa membebani sistem kardiovaskular, termasuk memicu pusing saat latihan intens.
Kesimpulan
Mengonsumsi minuman segar yang tepat saat nge-gym merupakan langkah sederhana namun sangat penting untuk menjaga performa tubuh selama digunakan latihan.
Selain menjaga hidrasi, konsistensi dalam latihan dan menerapkan pola hidup sehat juga punya peran besar agar hasil latihanmu mendapatkan hasil yang optimal.
Yuk, bergabung menjadi member FIT HUB! Dapatkan pengalaman latihan yang lebih terarah dengan fasilitas lengkap dan pendampingan dari PT profesional.
Coba program free trial dari FIT HUB sekarang!
