Pilates merupakan jenis latihan yang punya segudang manfaat. Berfokus pada gerakan yang terkontrol dan terstruktur, latihan ini dapat dilakukan hanya dengan memanfaatkan berat badan maupun dukungan alat pilates.
Sebagai bentuk latihan low-impact, pilates sangat cocok dilakukan bagi pemula yang baru memulai rutinitas fitness.
Jadi, apakah kamu tertarik mencoba latihan ini? Ketahui dahulu beberapa jenis alat pilates untuk latihan di rumah berikut ini.
9 Jenis Alat Pilates dan Manfaatnya
Didukung dengan alat pilates yang tepat, rutinitas latihanmu bisa jadi lebih menyenangkan dan optimal.
Berikut adalah beberapa jenis alat pilates dan manfaatnya yang perlu diketahui untuk mendukung latihanmu di rumah:
1. Matras Pilates
Berbeda dengan matras olahraga pada umumnya, matras pilates biasanya dirancang khusus untuk memberikan stabilitas dan kenyamanan ekstra.
Selain bantalan yang dibuat lebih tebal, matras ini juga tersedia dalam ukuran yang besar untuk memberikan keleluasaan saat bergerak.
Manfaat matras pilates:
- Memberikan dukungan untuk latihan yang berfokus pada kekuatan inti, kelenturan, dan postur.
- Sangat ideal digunakan untuk latihan beban tubuh seperti plank, push-up, dan leg lifts.
- Berguna untuk mendukung peregangan sebelum atau sesudah latihan.
- Permukaan yang empuk dan tidak licin sangat penting untuk mencegah risiko cedera.
2. Perangkat Reformer
Dikutip dari situs Complete Pilates, perangkat reformer merupakan alat serbaguna yang dapat menargetkan seluruh tubuh, di mana alat ini memungkinkanmu untuk melakukan latihan sambil berbaring, berlutut, duduk, atau berdiri.
Umumnya, alat ini terdiri dari kereta luncur, pegas resistensi, palang kaki, dan tali pengikat. Selain itu, perangkat reformer juga cukup mudah dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran yang dimiliki.
Manfaat perangkat reformer:
- Memberikan tingkat resistensi yang dapat disesuaikan dengan preferensi.
- Cocok untuk mendukung kekuatan dan stabilitas inti tubuh.
- Efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Nah, jika kamu tertarik untuk melakukan reformer pilates, bisa bergabung dengan kelas di FIT HUB. Kamu akan mendapatkan arahan dari instruktur yang profesional sehingga pasti aman. Yuk, daftar kelasnya di FIT HUB!
3. Wunda Chair
Wunda chair merupakan perangkat yang memiliki tempat duduk kecil dengan pedal berpegas, di mana gerakan pilates bisa dilakukan sambil duduk, berbaring, tengkurap, maupun berdiri di atas atau di sekitar kursi.
Manfaat wunda chair:
- Baik untuk latihan ketahanan yang menargetkan otot inti, kaki, lengan, dan bokong.
- Meningkatkan koordinasi dan kontrol tubuh.
- Cocok digunakan selama masa pemulihan cedera.
4. Resistance Band
Alat ini berupa pita elastis yang dibuat dalam berbagai tingkat kekuatan dan ukuran. Dalam pilates, pita ini umumnya digunakan untuk menambah resistensi pada latihan lantai.
Selain tingkat resistensi yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan, resistance band sangat praktis untuk dibawa, membuatnya ideal untuk mendukung latihan di mana saja.
Manfaat resistance band:
- Efektif untuk menambah resistensi tanpa alat berat.
- Sangat serbaguna dan mudah dibawa ke mana saja.
- Dapat digunakan untuk menambah variasi gerakan pilates di atas lantai.
- Membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas tubuh.
5. Balance Pad
Saat digunakan dalam pilates, balance pad sangat efektif untuk memicu stimulasi propriosepsi, membuatnya sempurna untuk melatih kestabilan tubuh.
Manfaat balance pad:
- Sangat baik untuk masa-masa recovery atau rehabilitasi cedera.
- Ideal untuk melatih stabilitas pergelangan kaki.
- Membantu memperbaiki ketidakseimbangan tubuh.
- Cocok untuk meminimalisasi risiko cedera saat melakukan latihan berintensitas tinggi.
6. Toe Corrector
Sesuai namanya, toe corrector merupakan alat kecil dengan resistensi elastis yang dirancang untuk memperkuat dan menyelaraskan telapak dan jari-jari kaki.
Meskipun sederhana, alat ini punya peran penting dalam pilates, lho! Toe corrector dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah telapak kaki datar, termasuk manfaatnya dalam meningkatkan stabilitas selama latihan dengan posisi berdiri.
Manfaat toe corrector:
- Memperkuat otot dan jari-jari kaki.
- Memperbaiki postur tubuh dari bawah.
- Meningkatkan keseimbangan dan gestur berjalan.
- Mencegah cedera dan ketegangan pada kaki.
7. Ladder Barrel
Alat ini dirancang untuk menargetkan fleksibilitas dan mobilitas pada tulang belakang, punggung, dan bahu. Sementara anak tangganya memberikan dukungan selama peregangan.
Ladder barrel berguna untuk melatih pinggul, menekuk punggung, dan meningkatkan artikulasi tulang belakang.
Manfaat ladder barrel:
- Sangat baik untuk melatih fleksibilitas dan peregangan tubuh.
- Ideal untuk meningkatkan artikulasi dan mobilitas tulang belakang.
- Mendukung perbaikan postur.
- Cocok untuk membangun kekuatan perut dan punggung.
8. Arc Barrel
Alat berupa papan portable melengkung yang sering digunakan untuk menyangga punggung dan tulang belakang selama latihan pilates di atas lantai.
Desainnya yang ringan dan nyaman digunakan sangat cocok untuk latihan pilates di rumah, terutama jika kamu membutuhkan dukungan dengan intensitas yang lebih rendah.
Manfaat arc barrel:
- Mendukung ekstensi tulang belakang.
- Membantu melatih otot inti.
- Ideal untuk memperbaiki postur tubuh.
9. Foam Roller
Dengan desain berbentuk silinder yang dilengkapi dengan busa yang empuk, foam roller merupakan alat serbaguna yang sering digunakan untuk pemijatan dan berbagai jenis gerakan latihan lantai.
Manfaat foam roller:
- Mempercepat pemulihan.
- Mengatasi ketegangan otot.
- Meningkatkan jangkauan gerak tubuh.
- Membangun kekuatan dan koordinasi.
Kesimpulan
Demikian adalah beberapa alat pilates yang patut kamu miliki untuk mendukung latihan di rumah, pilih sesuai kebutuhan, ya!
Jangan lupa juga agar tetap memperhatikan pola makan dan mencukupi waktu tidur agar semua usahamu mendapatkan hasil yang optimal.
Untuk kamu yang ingin mendapatkan pendampingan selama berolahraga, maka bergabung dengan FIT HUB adalah solusi terbaik.
Personal trainer dari FIT HUB siap mendampingimu untuk mempraktekkan berbagai jenis gerakan pilates secara tepat.
Yuk, bergabung di FIT HUB! Segera coba program free trial-nya.
