Siapa yang masih suka berpikir bahwa membakar kalori itu harus pergi ke gym atau melakukan latihan intensif yang menguras tenaga?

Padahal, ada banyak kegiatan sehari-hari yang sebenarnya juga bisa efektif untuk membakar kalori tanpa harus keluar rumah atau memakai alat olahraga canggih. Selain itu, kegiatan-kegiatan ini juga bisa bikin kamu merasa lebih sehat dan aktif, lho!

Jadi, kalau kamu mau tetap menjaga berat badan atau hanya ingin hidup lebih sehat, coba deh lakukan beberapa kegiatan di bawah ini.

Kegiatan Sehari-hari yang Efektif untuk Bakar Kalori

Inilah beberapa contoh kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk bakar kalori tiap harinya!

1. Jalan Kaki atau Berjalan Cepat

Salah satu cara paling sederhana dan mudah untuk membakar kalori adalah dengan berjalan kaki. Bahkan, kamu bisa melakukannya di lingkungan sekitar rumah.

Jalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 150 kalori tergantung pada kecepatan dan berat badanmu. Jika kamu ingin menambah intensitasnya, coba jalan cepat, ya!

2. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah salah satu cara super efektif untuk membakar kalori. Jika kamu punya tangga di rumah atau kantor, manfaatkan kesempatan ini untuk latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori.

Melansir WebMD, naik turun tangga bisa membakar kalori hingga empat kali lebih banyak dari berjalan kaki.

Jika naik turun tangga selama 10-15 menit, kamu bisa membakar sekitar 100 kalori. Aktivitas tersebut juga bagus untuk melatih otot kaki dan bokong.

3. Bersih-Bersih Rumah

Menjaga rumah tetap bersih itu tidak hanya menyenangkan untuk mata, tetapi juga bisa membantu membakar kalori. Coba deh lakukan aktivitas seperti mengepel lantai, menyapu, atau mencuci jendela.

Aktivitas-aktivitas ini ternyata bisa membakar antara 150-250 kalori per jam. Jadi, selain rumah bersih, tubuhmu juga lebih aktif!

4. Memasak di Dapur

Siapa sangka, memasak bisa juga jadi kegiatan yang efektif untuk membakar kalori. Dari memotong bahan makanan, mengaduk, hingga berdiri cukup lama di depan kompor, semua aktivitas ini menggerakkan tubuh dan membakar kalori.

Kalau kamu memasak selama sekitar 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 100 kalori!

5. Berkebun

Berkebun adalah kegiatan luar ruangan yang menyenangkan dan juga bisa sangat efektif untuk membakar kalori. Aktivitas seperti menggali tanah, menanam tanaman, atau merapikan kebun ternyata membakar cukup banyak kalori, bahkan sekitar 200 kalori per jam.

6. Menyapu atau Mencuci Mobil

Menyapu halaman atau membersihkan mobil dengan tangan adalah kegiatan fisik yang bisa membakar kalori cukup banyak. Menggosok atau memoles mobil bisa membakar sekitar 150-200 kalori per jam. Aktivitas seperti ini tidak hanya bermanfaat untuk membersihkan rumah atau mobil, tetapi juga bisa menjadi latihan ringan untuk tubuh.

7. Berbelanja

Berbelanja bisa menjadi lebih dari sekadar kegiatan mencari barang. Kalau kamu berkeliling di pusat perbelanjaan atau supermarket, berjalan dari satu toko ke toko lain juga membantu membakar kalori. Aktivitas berbelanja selama satu jam bisa membakar sekitar 150 kalori, lho!

8. Menggendong Anak atau Bawa Tas Berat

Bagi yang memiliki anak kecil, menggendong atau membawa mereka saat berjalan-jalan bisa menjadi latihan fisik yang bagus. Selain menguatkan otot, kegiatan ini juga dapat membakar kalori. Begitu juga dengan membawa tas berat atau barang-barang belanjaan yang bisa menambah intensitas aktivitas sehari-hari kamu.

9. Mendaki atau Hiking

Kalau kamu punya waktu lebih, coba untuk pergi mendaki atau hiking. Aktivitas ini sangat efektif dalam membakar kalori karena melibatkan banyak otot tubuh, terutama kaki, paha, dan perut.

Mendaki selama satu jam bisa membakar lebih dari 400 kalori, tergantung pada intensitas medan yang dilewati.

10. Menari

Tidak perlu menjadi seorang penari profesional untuk menikmati manfaat dari menari. Menari adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Coba putar musik favorit dan bergerak-gerak selama 30 menit. Ini bisa membakar hingga 200 kalori! Plus, menari juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.

11. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Bermain dengan anjing atau hewan peliharaan lainnya bisa sangat menyenangkan dan efektif dalam membakar kalori.

Jika kamu suka berlari-lari kecil mengikuti hewan peliharaanmu atau bermain lempar tangkap, bisa membakar sekitar 100-200 kalori dalam 30 menit. Selain itu, kamu juga meningkatkan ikatan emosional dengan hewan peliharaanmu.

12. Beristirahat Aktif (Active Resting)

Bahkan saat kamu sedang istirahat di rumah atau menonton TV, kamu tetap bisa melakukan aktivitas fisik ringan untuk membakar kalori.

Misalnya, lakukan peregangan, berdiri dan berjalan-jalan sesekali, atau melakukan latihan pernafasan ringan. Meskipun terlihat sepele, tetapi kegiatan ini membantu menjaga tubuh tetap aktif dan membakar kalori.

13. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan dan sangat efektif untuk membakar kalori. Mengayuh sepeda di jalanan atau di taman bisa membakar hingga 400 kalori dalam satu jam, tergantung pada kecepatan dan medan yang kamu lewati. Selain membakar kalori, bersepeda juga bagus untuk kesehatan jantung dan otot kaki.

Kesimpulan

Jadi ada banyak kegiatan sehari-hari yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori tanpa perlu ke gym atau melakukan latihan yang berat. Mulai dari aktivitas ringan seperti berjalan kaki, naik turun tangga, hingga kegiatan yang lebih aktif seperti bersepeda atau mendaki.

Semua itu bisa membantu kamu menjaga kebugaran tubuh dengan cara yang santai dan menyenangkan. Paling penting adalah konsistensi. Jika kamu melakukannya secara rutin, tidak hanya kalori yang akan terbakar, tetapi tubuhmu juga akan semakin kuat dan sehat.

Jadi, mulai dari sekarang, cobalah untuk memasukkan beberapa kegiatan ini dalam rutinitas harianmu dan rasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Selain itu, kamu juga bisa menjadi member FIT HUB supaya bisa berolahraga secara teratur demi mencapai tujuan badan yang lebih bugar.

Yuk, coba free trial-nya sekarang juga!