Pernah nggak sih, kamu merasa lelah banget tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi, tubuhmu sedang memberi tanda bahwa kamu kekurangan zat besi. Karena itu, penting untuk mengonsumsi buah kaya zat besi agar badan kembali bugar.
Zat besi ini punya peran yang super penting dalam tubuh kita, mulai dari membentuk sel darah merah, mengangkut oksigen, hingga menjaga energi kita tetap stabil.
Jadi, kalau kamu sering merasa lesu, mungkin sudah saatnya untuk memberi tubuh asupan zat besi yang lebih banyak.
Nah, di artikel kali ini, kita akan membahas 11 buah kaya zat besi yang bisa bantu meningkatkan energi kamu. Yuk, simak!
Jenis Buah Kaya Zat Besi
Berikut ini adalah jenis buah kaya zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh:
1. Zaitun Hitam
Buah zaitun hitam tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung zat besi yang luar biasa, lho.
Dalam 100 gram zaitun hitam, kamu bisa mendapatkan sekitar 6,5 hingga 8,5 mg zat besi. Jumlah ini hampir dua kali lipat dari jumlah zat besi yang terdapat dalam daging.
Selain zat besi, zaitun hitam juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel. Jadi, saat kamu mengonsumsi zaitun, selain mendapatkan zat besi, kamu juga mendapatkan perlindungan alami untuk kesehatan tubuhmu.
2. Pepaya
Pepaya adalah buah manis yang juga kaya akan nutrisi. Dalam setiap 100 gram pepaya, terdapat 1,7 mg zat besi. Jumlah ini setara dengan hampir dua butir telur ayam.
Selain rasa manis dan teksturnya yang lembut, pepaya juga kaya akan serat dan vitamin yang bermanfaat bagi pencernaan, lho.
Untuk mengonsumsi buah ini, kamu bisa menikmatinya langsung atau dibuat jadi smoothie.
3. Murbei
Murbei memang nggak seterkenal buah lainnya, tapi jangan salah, murbei termasuk buah kaya zat besi, lho. Dalam 100 gram murbei, ada sekitar 2 mg zat besi, dan ditambah dengan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Murbei juga kaya akan antioksidan yang bagus banget untuk melawan penuaan dini.
4. Kurma
Buah ini memang populer dikonsumsi saat Ramadan, tapi sebenarnya kurma juga bisa jadi sumber energi alami yang baik sepanjang tahun, lho.
Setiap 100 gram kurma mengandung 1 mg zat besi, ditambah dengan gula alami dan protein yang bisa memberikanmu energi instan. Kalau kamu butuh asupan energi cepat, kurma adalah pilihan yang tepat.
Kurma juga cocok buat kamu yang suka olahraga atau melakukan aktivitas fisik yang menguras energi. Cukup makan beberapa butir kurma sebelum berolahraga atau di sela-sela kegiatanmu, alhasil kamu akan merasa lebih bertenaga.
Selain itu, kurma juga kaya serat yang baik untuk pencernaan, jadi nggak hanya memberikan energi, tapi juga bisa menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
5. Alpukat
Alpukat bisa dikatakan sebagai camilan favorit banyak orang. Alasan utama banyak orang mengonsumsi buah ini, bukan hanya karena rasanya yang enak, tapi juga karena kandungan gizinya yang luar biasa.
Satu buah alpukat mengandung sekitar 6 mg zat besi yang bisa memenuhi 30-60% kebutuhan zat besi harianmu.
Selain zat besi, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh. Lemak sehat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki kadar kolesterol.
Kamu bisa menikmati buah alpukat langsung, dijadikan smoothie, atau dicampurkan dalam salad.
6. Kismis
Meski kecil, kismis punya segudang manfaat untuk tubuh, lho! Dalam setiap 100 gram kismis, terdapat 1,8 mg zat besi. Selain itu, kismis juga kaya akan serat dan mineral yang membantu tubuh tetap bertenaga.
Meskipun begitu, karena kismis mengandung gula alami yang cukup tinggi, sebaiknya kamu konsumsi dengan bijak, ya. Terutama jika kamu memiliki masalah dengan kadar gula darah atau obesitas.
Kismis bisa dijadikan camilan sehat di tengah hari atau kamu bisa menambahkannya sebagai topping oatmeal, yogurt, atau bahkan salad buah.
7. Tomat
Tomat sering dianggap sebagai sayuran, padahal sebenarnya tomat adalah buah kaya zat besi. Dalam 100 gram tomat, kamu bisa mendapatkan 2 mg zat besi.
Namun, kandungan zat besi dalam tomat akan lebih maksimal jika diolah menjadi pasta. Zat besi yang terkandung dalam pasta tomat bisa mencapai 2 mg per 100 gram, setara dengan 80 gram ikan sarden.
Tomat juga kaya akan likopen, yakni antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan tomat ke dalam berbagai masakan kamu, ya. Kamu bisa mengolahnya untuk dijadikan makanan seperti pasta, salad, atau sup.
8. Buah Naga Merah
Dalam 200 gram buah naga merah, kamu bisa mendapatkan 0,8 mg zat besi. Selain zat besi, buah naga juga kaya serat dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Jadi, selain menambah zat besi dalam tubuh, kamu juga menjaga kesehatan pencernaanmu. Buah naga merah juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kadar kolesterol tetap normal, lho.
Untuk mengonsumsi buah ini juga sangat mudah. Cukup potong-potong buah naga merah, campurkan dalam salad, atau dibuat sebagai smoothie.
9. Kiwi
Meskipun kecil, kiwi adalah salah satu buah kaya zat besi. Dalam setiap buah kiwi, kamu bisa mendapatkan sekitar 0,3 mg zat besi. Ditambah dengan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.
Oh iya, kiwi juga kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Kiwi memiliki rasa yang segar dan asam sehingga sangat menyegarkan saat dimakan langsung atau dicampur dalam smoothie.
Kalau kamu suka makan camilan sehat, kiwi bisa jadi pilihan yang tepat, nih.
10. Stroberi
Stroberi nggak hanya manis, tapi juga kaya nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Melansir Medical News Today, dalam 166 gram stroberi, kamu bisa mendapatkan 0,6 mg zat besi. Di mana, jumlah ini akan membantu memenuhi kebutuhan zat besi harianmu.
Selain itu, stroberi juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif.
Stroberi bisa dimakan langsung sebagai camilan atau dicampur dengan yogurt, oatmeal, atau smoothie.
11. Buah Tin
Buah tin, baik segar maupun kering, ternyata mengandung zat besi yang cukup tinggi, lho.
Bagaimana tidak? Dalam 100 gram buah tin segar, kamu bisa mendapatkan sekitar 0,4 mg zat besi. Setelah dikeringkan, kandungan zat besinya bisa mencapai 2 mg per 100 gram.
Buah tin juga kaya akan serat dan mineral sehingga baik untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Buah tin bisa dijadikan camilan atau dicampurkan dalam berbagai hidangan seperti salad buah atau yogurt.
Kesimpulan
Itulah jenis buah kaya zat besi yang baik untuk tubuh. Zat besi adalah salah satu nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Semua buah yang telah disebutkan di atas kaya akan zat besi, serta berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh. Nah, jika kamu ingin tubuh lebih fit, yuk gabung jadi member FIT HUB.
Di FIT HUB, kamu bisa menikmati berbagai fasilitas gym yang lengkap. Selain itu, ada juga instruktur yang siap membantu kamu mencapai tujuan kebugaran, ditambah ada berbagai kelas olahraga yang seru dan bervariasi.
Yuk, daftar sekarang!
