Ketahui apa saja buah untuk melancarkan BAB (buang air besar) agar sistem pencernaanmu selalu sehat dan terhindar dari penyakit seperti sembelit. Biasanya sembelit terjadi karena pola makan yang tidak sehat, kurangnya asupan serat, dan dehidrasi.

Untungnya, ada berbagai cara alami untuk mengatasi sembelit, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan mengandung serat, air, dan zat alami yang bisa merangsang pencernaan, sehingga membantu melancarkan BAB.

Berikut ini 15 buah yang bisa kamu andalkan untuk membantu melancarkan BAB dengan cara yang sehat dan alami.

15 Buah untuk Melancarkan BAB

Konsumsi buah-buahan berikut ini agar BAB kamu selalu lancar:

1. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang terkenal karena kemampuan alaminya untuk membantu melancarkan pencernaan.

Enzim papain yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam memecah protein dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan air yang sangat penting untuk melembutkan feses dan memudahkan pengeluarannya.

2. Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang paling umum dikonsumsi untuk mengatasi sembelit.

Pisang matang mengandung serat larut yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam usus, sehingga memudahkan BAB. Namun, perlu diperhatikan bahwa pisang yang belum matang justru dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan pisang yang dikonsumsi sudah matang.

3. Pir

Buah untuk melancarkan BAB yang selanjutnya adalah pir. Buah yang satu ini mengandung serat tinggi, terutama serat tidak larut, yang membantu mendorong sisa makanan melalui usus.

Selain itu, pir juga mengandung sorbitol, senyawa alami yang berfungsi sebagai pencahar alami. Sorbitol membantu menambah kadar air pada tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

4. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan pektin, jenis serat larut yang mempercepat pergerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan.

Mengonsumsi apel utuh, termasuk kulitnya, akan memberikan manfaat maksimal untuk mengatasi sembelit. Jika bosan dengan apel mentah, kamu juga bisa mencoba apel yang dipanggang atau dijadikan saus apel tanpa tambahan gula.

5. Buah Ara (Fig)

Buah ara, baik yang segar maupun kering, dikenal sebagai salah satu buah yang sangat efektif untuk mengatasi sembelit.

Ara mengandung serat tinggi serta enzim khusus yang membantu memperlancar pencernaan. Buah ini bisa dimakan langsung atau dijadikan campuran dalam smoothie untuk hasil yang lebih baik.

6. Kiwi

Kiwi adalah buah dengan kandungan serat tinggi dan enzim actinidin yang membantu merangsang pergerakan usus.

Penelitian menunjukkan bahwa kiwi dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit kronis. Konsumsi satu atau dua buah kiwi per hari sudah cukup untuk membantu memperlancar pencernaan.

7. Alpukat

Alpukat tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga tinggi serat.

Dalam satu buah alpukat ukuran sedang, terdapat sekitar 10 gram serat. Kombinasi antara serat dan lemak sehat dalam alpukat membantu melumasi usus dan memudahkan pergerakan feses.

8. Buah Berry (Stroberi, Blueberry, dan Raspberry)

Kelompok buah berry mengandung serat yang tinggi dalam porsi kecil.

Misalnya, satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat. Buah berry juga kaya akan air yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah sembelit.

9. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat sehingga menjadi salah buah untuk melancarkan BAB yang harus kamu coba. Buah ini juga mengandung flavonoid yang dapat merangsang pergerakan usus.

Satu jeruk ukuran sedang menyediakan sekitar 3 gram serat, yang membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

10. Plum

Plum atau lebih dikenal dengan nama prune dalam bentuk kering, sudah lama digunakan sebagai obat alami untuk sembelit.

Plum mengandung sorbitol dan senyawa fenolik yang berperan sebagai pencahar alami. Sorbitol menarik air ke dalam usus, sementara serat dalam plum membantu meningkatkan volume feses.

11. Semangka

Semangka adalah buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 92%.

Tingginya kadar air dalam semangka membantu melunakkan feses dan memudahkan BAB. Meskipun semangka tidak terlalu tinggi serat, kandungan airnya yang melimpah sangat membantu dalam mengatasi sembelit ringan.

12. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin C, dan senyawa bioaktif yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat dalam mangga membantu menambah volume pada feses, sementara enzim alami dalam buah ini membantu mempercepat proses pencernaan.

13. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu mencerna protein dan mempercepat pencernaan.

Selain itu, nanas juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Konsumsi nanas segar atau dijadikan jus untuk mendapatkan manfaatnya.

14. Buah Naga

Buah naga tidak hanya menarik secara visual, tetapi juga kaya akan serat dan air, yang sangat baik untuk pencernaan dan menjadi salah satu buah untuk melancarkan BAB yang efektif.

Kandungan serat dalam buah naga membantu menambah massa pada feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Buah ini juga rendah kalori, sehingga bisa menjadi pilihan sehat untuk menambah serat tanpa menambah berat badan.

15. Jambu Biji

Jambu biji merupakan sumber serat yang sangat baik, terutama pada kulitnya. Satu buah jambu biji berukuran sedang memiliki kandungan hingga 5 gram serat.

Selain itu, buah ini mengandung vitamin C yang tinggi yang membantu memperbaiki kesehatan usus dan mempercepat proses pencernaan. Mengonsumsi jambu biji dengan bijinya dapat membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan BAB.

Kesimpulan

Buah merupakan solusi alami yang efektif untuk melancarkan BAB. Dengan mengonsumsi berbagai buah yang kaya serat dan air seperti pepaya, pisang, pir, apel, kiwi, hingga nanas, kamu dapat merasakan perbaikan signifikan pada sistem pencernaan.

Selain itu, menjaga pola makan, minum air yang cukup, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin juga berperan dalam melancarkan pencernaan.

Untuk latihan fisik, kamu bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal jika melakukannya di pusat kebugaran yang tepat seperti FIT HUB.

Memiliki lebih dari 40 kelas yang bisa diikuti, FIT HUB juga ditunjang dengan berbagai fasilitas yang lengkap untuk membantu mencapai tujuan kebugaranmu.

Ayo, daftarkan dirimu sekarang di program free trial dari FIT HUB pada link ini!