Kamu bisa mencegah risiko terkena penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi jenis buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol.

Mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Dalam artikel ini, yuk kita bahas apa saja buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol serta cara terbaik untuk menikmatinya!

7 Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Berikut adalah daftar buah-buahan untuk menurunkan kolesterol:

1. Apel

Siapa yang tidak kenal dengan buah apel? Buah yang satu ini tak hanya memiliki rasa yang manis dan lezat, tapi juga punya khasiat luar biasa untuk menurunkan kolesterol, lho.

Melansir dari Health, mengonsumsi 100 hingga 150 gram apel setiap hari (setara dengan satu buah apel ukuran kecil hingga sedang) bisa membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Kenapa? Karena buah apel memiliki kandungan serat larut yang disebut pektin. Serat ini bekerja layaknya spons yang menyerap kolesterol jahat sebelum masuk ke aliran darahmu. Selain itu, apel juga kaya akan polifenol, senyawa antioksidan yang mencegah oksidasi LDL.

Kamu bisa menikmati apel dalam berbagai cara. Entah itu dimakan langsung, dipotong-potong untuk salad buah, atau bahkan dijadikan jus.

Terpenting, jangan kupas kulitnya, ya! Karena di kulit apel inilah tersimpan banyak nutrisi penting.

2. Alpukat

Mungkin kamu pernah mendengar bahwa alpukat mengandung lemak tinggi. Namun, jangan salah! Lemak dalam alpukat justru termasuk lemak baik yang bisa membantu menurunkan kolesterol.

Dikutip dari Healthline, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).

Alpukat juga kaya akan beta-sitosterol yang mampu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Jadi, kombinasi lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol menjadikan alpukat sebagai buah yang ampuh untuk menurunkan kolesterol.

Kamu bisa menikmati alpukat dengan berbagai cara. Misalnya dengan mengoleskan di atas roti gandum sebagai pengganti mentega, dijadikan smoothie, atau dijadikan topping salad.

Ingat, meskipun sehat, alpukat tetap tinggi kalori. Jadi, konsumsilah secukupnya, ya!

3. Jeruk

Jeruk bukan hanya sumber vitamin C, tapi juga merupakan salah satu buah untuk menurunkan kolesterol yang patut kamu coba.

Mengutip dari WebMD, jeruk mengandung pektin, yakni serat larut yang membantu mengikat kolesterol di dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah.

Selain pektin, jeruk juga kaya akan flavonoid yakni senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Flavonoid ini dapat membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah yang menjadi salah satu efek buruk dari kolesterol tinggi.

Cara terbaik menikmati jeruk? Sebaiknya makan langsung buahnya. Hindari jus jeruk kemasan yang biasanya mengandung banyak gula tambahan.

Jika kamu ingin menikmati jus jeruk, lebih baik buat sendiri di rumah tanpa tambahan gula.

4. Stroberi

Buah merah ini bukan hanya cantik dan lezat, tapi juga punya khasiat luar biasa untuk menurunkan kolesterol.

Stroberi termasuk dalam kelompok berry yang kaya akan senyawa fenolik alami. Senyawa ini memiliki efek antioksidan yang dapat mengurangi penumpukan LDL (kolesterol jahat) di pembuluh darah.

Stroberi juga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol di usus, mencegahnya masuk ke aliran darah.

Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan tinggi vitamin C sehingga cocok untuk dijadikan camilan sehat.

Kamu bisa menikmati stroberi segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam yogurt atau oatmeal, atau menjadikannya topping salad buah.

Ingat, semakin segar stroberi yang kamu konsumsi, semakin besar manfaat yang akan kamu dapatkan!

5. Anggur

Anggur mengandung senyawa bernama pterostilbene yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.

Anggur, terutama anggur merah kaya akan resveratrol yakni senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).

Resveratrol juga dikenal dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.

Bagaimana cara terbaik menikmati anggur? Kamu bisa menambahkannya ke dalam salad buah atau menjadikannya camilan sehat.

Ingat, meskipun anggur sehat, tetap konsumsi secukupnya karena buah ini juga mengandung gula alami yang cukup tinggi.

6. Blueberry

Meski ukurannya kecil, buah blueberry bisa menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol, lho.

Blueberry kaya akan senyawa antioksidan yang disebut flavonoid. Senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).

Selain itu, blueberry juga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke aliran darah. Buah ini juga rendah kalori dan tinggi vitamin C.

Kamu bisa menikmati blueberry segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam yogurt atau oatmeal, atau menjadikannya sebagai smoothie.

7. Cranberry

Cranberry juga termasuk salah satu buah untuk menurunkan kolesterol yang patut kamu coba.

Mengutip dari livelovefruit, cranberry kaya akan senyawa polifenol yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Cranberry juga dikenal dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).

Selain itu, buah ini juga memiliki manfaat lain seperti membantu mencegah infeksi saluran kemih.

Kamu bisa menikmati cranberry dengan menjadikannya jus (pastikan tanpa gula tambahan), menambahkannya ke dalam salad, atau menjadikannya smoothie.

Cranberry kering juga bisa menjadi pilihan camilan sehat, tapi ingat untuk mengonsumsinya secukupnya karena biasanya mengandung gula tambahan.

Kesimpulan

Itulah tujuh buah untuk menurunkan kolesterol yang bisa kamu coba.

Ingat, mengonsumsi buah-buahan ini harus diimbangi dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur dan diet seimbang.

Untuk mendukung upaya kamu dalam menjaga kesehatan, yuk gabung dengan FIT HUB.

Dengan fasilitas lengkap dan program latihan yang bervariasi, FIT HUB siap membantu kamu mencapai tujuan kebugaranmu!