Banyak manfaat oatmeal yang dipercaya baik untuk tubuh. Terbuat dari gandum utuh, oatmeal dikenal sebagai sumber makanan sehat yang semakin populer di kalangan orang yang peduli kesehatan.

Oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, bahan ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dalam artikel ini, akan dibahas berbagai manfaat oatmeal dan mengapa kamu sebaiknya mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam menu harian.

10 Manfaat Oatmeal yang Harus Kamu Tahu

Inilah beberapa manfaat dari mengonsumsi oatmeal jika dilakukan secara rutin:

1. Sumber Energi yang Kaya dan Bertahan Lama

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti bahwa tubuhmu akan mencerna dan menyerapnya secara perlahan. Proses ini akan memberikan aliran energi yang stabil dan tahan lama.

Ini berbeda dengan karbohidrat sederhana yang sering ditemukan dalam makanan olahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari dapat membantu menjaga tingkat energimu sepanjang hari, sehingga membuatmu lebih fokus dan produktif.

2. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Oatmeal kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kadar LDL yang tinggi menjadi salah satu penyebab utama risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin, kamu dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner. Selain itu, oatmeal juga mengandung antioksidan seperti avenanthramide, yang dapat melindungi kolesterol LDL dari oksidasi.

3. Mengontrol Berat Badan

Bagi mereka yang sedang berusaha mengontrol berat badan, oatmeal adalah pilihan yang sangat baik. Kandungan seratnya yang tinggi membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

Selain itu, sumber makanan sehat ini juga rendah kalori dan dapat menjadi bagian dari diet rendah kalori yang efektif. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan semangkuk oatmeal yang mengenyangkan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih mudah.

4. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Serat yang terkandung dalam oatmeal tidak hanya baik untuk jantungmu, tetapi juga sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Mengandung serat larut dan tidak larut, yang keduanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Serat larut membantu menyerap air di usus, sehingga memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Di sisi lain, serat tidak larut meningkatkan volume tinja. Hal ini membantu mempercepat proses pembuangan dan mencegah masalah seperti sembelit dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

5. Mengatur Kadar Gula Darah

Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.

Serat beta-glukan dalam oatmeal membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Artinya sumber makanan ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya.

Selain itu, indeks glikemik (GI) yang rendah membuatnya menjadi makanan yang ideal untuk menjaga stabilitas gula darah.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Beta-glukan dalam oatmeal tidak hanya bermanfaat untuk jantung dan kadar gula darah, tetapi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat merangsang aktivitas sel-sel kekebalan tertentu, seperti makrofag dan neutrofil, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Dengan mengonsumsinya secara rutin, kamu dapat membantu tubuh agar tetap kuat dan siap menghadapi berbagai infeksi dan penyakit.

7. Baik untuk Kulit

Manfaat oatmeal tidak hanya dirasakan dari dalam, tetapi juga dapat diaplikasikan secara topikal pada kulit.

Oatmeal koloid, yang merupakan bentuk halusnya sering digunakan dalam produk perawatan kulit. Fungsinya biasanya dipakai untuk mengatasi berbagai masalah kulit seperti eksim, gatal-gatal, dan iritasi kulit.

Bahan ini juga memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menenangkan kulit yang meradang atau teriritasi. Kamu juga dapat membuat masker wajah sederhana dengan mencampurkannya dengan air untuk mendapatkan kulit yang lebih lembut dan halus.

8. Meningkatkan Kesehatan Mental

Mengonsumsi makanan sehat ini di pagi hari tidak hanya baik untuk fisikmu,tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

Oatmeal adalah sumber yang baik dari vitamin B, seperti B1 (tiamin), yang berperan penting dalam fungsi otak dan mood. Selain itu, dapat juga menjaga energi tetap stabil seharian yang dapat membantu mencegah fluktuasi mood.

9. Mudah Disiapkan dan Serbaguna

Salah satu alasan oatmeal begitu populer adalah karena kemudahan dalam persiapannya. Kamu hanya perlu menambahkan air atau susu panas untuk mengonsumsi makanan sehat ini.

Kamu bisa bisa menambahkan berbagai macam topping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, madu, atau rempah-rempah seperti kayu manis untuk variasi rasa.

Hal ini akan membuatmu tidak akan pernah bosan dan mudah untuk menyesuaikan dengan selera.

10. Pilihan Ramah Lingkungan

Selain manfaat kesehatannya, mengonsumsi makanan sehat ini juga dapat menjadi pilihan yang lebih ramah lingkungan. Produksi gandum untuk oatmeal membutuhkan lebih sedikit air dan energi dibandingkan dengan produksi daging atau produk olahan lainnya.

Dengan memilihnya sebagai bagian dari pola makan, kamu juga turut berkontribusi dalam mengurangi jejak karbon dan menjaga kelestarian lingkungan.

Kesimpulan

Oatmeal bukan hanya sarapan yang lezat, tetapi juga penuh dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Mulai dari membantu menjaga kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, hingga meningkatkan kesehatan mental.

Mengonsumsi oatmeal bisa jadi bagian dari pilihan pola hidup sehatmu. Namun, untuk mencapai tujuan kesehatan, olahraga rutin juga wajib dilakukan.

Pastikan memilih tempat olahraga yang tepat seperti FIT HUB untuk mewujudkannya. Dengan lebih dari 40 kelas yang bisa diikuti, kamu juga bisa mendapatkan berbagai fasilitas lengkap untuk menunjang proses kebugaranmu.

Ikuti program free trial-nya jika kamu masih ragu untuk mengambil membership penuh. Konsultasikan tujuan kesehatanmu dengan staf kami di link berikut ini!