Chair dips adalah salah satu latihan kekuatan yang bisa dilakukan oleh siapa pun dan di mana pun, lho. Namun, apakah kamu sudah mengenal olahraga yang satu ini sebelumnya?
Awalnya, chair dips digunakan dalam pelatihan militer sebagai bagian dari program latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan prajurit.
Namun, seiring berjalannya waktu, latihan ini semakin populer karena bisa membangun kekuatan otot tanpa perlu peralatan gym yang mahal.
Nah, jika kamu penasaran dengan apa itu chair dips serta manfaatnya untuk tubuh, simak dulu informasinya di bawah ini, yuk!
Pengertian Chair Dips
Chair dips adalah jenis latihan kekuatan tubuh bagian atas dengan menggunakan berat badan sendiri. Dalam latihan ini, seseorang biasanya duduk di tepi kursi atau bangku dengan tangan menopang di sisi tubuh dan kaki lurus ke depan.
Kemudian, tubuh diturunkan dengan menekuk siku hingga lengan atas sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah. Lalu, naik kembali ke atas dengan menggunakan otot-otot lengan dan dada.
Latihan ini menargetkan otot trisep di bagian belakang lengan, tetapi juga melibatkan otot-otot dada, bahu, dan beberapa otot di sekitar tulang rusuk.
Karena gerakannya yang sederhana, kamu bisa melakukannya di mana saja hanya dengan bantuan kursi.
Cara Melakukan Chair Dips yang Aman
Cara melakukan chair dips sangat mudah, kamu hanya perlu menyiapkan satu buah kursi yang kokoh. Jika tidak ada kursi, kamu juga bisa menggunakan tangga atau permukaan yang lebih tinggi.
Berikut adalah cara melakukan chair dips yang aman:
- Duduklah di kursi dengan tangan di samping tubuh dan kaki rata di lantai, sejajar dengan pinggul.
- Posisikan tangan sehingga telapak tangan berada di samping pinggul Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Jari-jari kamu harus mencengkram bagian depan kursi.
- Angkat tubuh kamu dari kursi dengan lengan terentang. Pastikan bagian belakang kamu melayang di atas lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan tumit menyentuh lantai beberapa inci di depan lutut.
- Tarik napas saat perlahan-lahan menurunkan tubuh kamu dengan membengkokkan siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Setelah itu, hembuskan napas saat kamu mendorong tubuh kamu kembali ke posisi awal dengan lengan terentang sepenuhnya.
Lakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk set pertama, lalu lakukan satu set lagi. Kamu bisa menambah jumlah repetisi atau set latihan ini seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh kamu, ya.
Manfaat Chair Dips bagi Tubuh
Chair dips adalah salah satu latihan yang menyenangkan untuk dilakukan di rumah atau di mana pun, tanpa menggunakan peralatan mahal.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, dalam latihan ini kamu hanya membutuhkan kursi yang kokoh dan tubuh kamu sendiri. Ini artinya, siapa pun bisa mencobanya.
Tidak hanya itu, chair dips juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa lho, asalkan dilakukan secara teratur.
Berikut adalah manfaat chair dips bagi tubuh:
1. Menguatkan tubuh bagian atas
Chair dips adalah latihan untuk memperkuat bagian atas tubuh kita, terutama lengan.
Saat kamu melakukan gerakan ini, otot trisep di belakang lengan kita bekerja keras untuk mengangkat dan menahan berat tubuh.
Jadi, latihan ini bisa membantu membangun kekuatan lengan yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
2. Mengurangi ketegangan pada bahu
Manfaat chair dips berikutnya yakni dapat mengurangi ketegangan pada bahu kamu.
Kadang-kadang, bahu menjadi tegang karena duduk terlalu lama di depan komputer atau membawa tas yang berat.
Nah, chair dips membantu mengendurkan otot-otot di sekitar bahu kamu sehingga lebih rileks dan nyaman.
3. Membantu dalam penurunan berat badan
Ketika melakukan chair dips, jantung berdetak lebih cepat dan kamu akan mulai berkeringat. Hal ini menandakan bahwa tubuh kamu sedang bekerja keras untuk membakar kalori.
Jadi, selain memperkuat otot, latihan ini juga membantu membakar lemak dan menjaga berat badan yang ideal.
Kesalahan Umum dalam Melakukan Chair Dips
Ada beberapa kesalahan yang perlu dihindari agar kamu tidak cedera ketika melakukan gerakan chair dips.
Berikut adalah beberapa kesalahan yang sebaiknya kamu hindari:
- Menjaga Bahu Tetap Turun: Saat melakukan chair dips, pastikan untuk menjaga bahu kamu tetap turun, dan tidak mendekati telinga. Ini penting dilakukan agar kamu tidak mengalami cedera pada bahu.
- Jangan Turun Terlalu Rendah: Ketika kamu menurunkan tubuh, perhatikan tegangan pada bahu kamu. Jika kamu mulai merasa sangat tertekan, jangan turun terlalu dalam. Turun terlalu rendah bisa meningkatkan risiko cedera pada bahu.
- Jangan Mengunci Siku: Saat mencapai titik tertinggi gerakan, jangan mengunci siku kamu. Lebih baik mempertahankan sedikit kelenturan pada siku untuk menjaga tegangan pada otot trisep. Mengunci siku dapat meningkatkan risiko cedera pada sendi.
- Jaga Postur Tubuh: Hindari membungkuk ke depan saat melakukan chair dips. Membungkuk ke depan akan mengalihkan fokus latihan dari trisep ke otot dada. Pastikan untuk menjaga tubuh tetap lurus dan stabil.
- Hindari Melakukan Gerakan Terlalu Cepat: Jika menggerakkan tubuh terlalu cepat, kamu mungkin akan kehilangan manfaat latihan dan meningkatkan risiko cedera. Lakukan gerakan dengan perlahan sehingga kamu merasakan kontraksi otot dengan lebih baik dan mendapatkan hasil yang optimal.
Siapa yang Sebaiknya Tidak Melakukan Chair Dips?
Chair dips sebenarnya aman buat kebanyakan orang karena gerakannya mirip dengan apa yang kita lakukan setiap hari.
Namun, kalau kamu pernah cedera bahu sebelumnya, lebih baik konsultasi dengan dokter dahulu, ya. Alasannya, gerakan ini dapat menimbulkan stres pada bahu bagian depan.
Selain itu, jika tubuhmu kurang lentur, lebih baik hati-hati saat melakukan latihan ini.
Nah, untuk mengetahui apakah tubuhmu lentur atau tidak, kamu bisa melakukan tes sederhana di depan cermin.
Caranya dengan mengangkat tangan kanan ke atas kepala dan tekuk siku hingga tangan kanan menyentuh punggung di dekat tulang belikat kanan. Kemudian, dorong tangan kiri ke arah punggung, mendekati tulang belikat kanan.
Jika jarak antara kedua tangan lebih dari satu tangan, hal ini dapat menandakan kurangnya fleksibilitas pada bahu.
Kesimpulan
Chair dips adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas dengan menggunakan berat badan sendiri dan bantuan kursi. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot trisep di belakang lengan serta melibatkan otot-otot dada, bahu, dan sekitar tulang rusuk.
Chair dips memiliki manfaat seperti memperkuat tubuh bagian atas, mengurangi ketegangan pada bahu, dan membantu dalam penurunan berat badan.
Kalau kamu suka olahraga dan ingin menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal, kamu juga perlu mengunjungi tempat gym secara rutin, ya.
Berolahraga di gym, memudahkanmu melakukan berbagai latihan kekuatan untuk membangun dan menguatkan otot tubuh, serta latihan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, daftar jadi member FIT HUB sekarang juga!
