Selain dikenal sebagai pengusir rasa kantuk, minuman berkafein juga kerap jadi andalan banyak orang saat berolahraga.
Namun begitu, tidak semua jenis minuman berkafein memiliki efek yang sama, di mana terdapat beberapa pilihan tertentu yang jauh lebih efektif dalam mendukung kebutuhan energi secara instan.
Penasaran minuman apa saja yang bisa jadi booster energi saat berolahraga? Yuk, simak daftarnya di sini.
10 Minuman Berkafein untuk Olahraga
Berikut ini adalah 10 rekomendasi minuman berkafein yang patut dicoba untuk membantu meningkatkan energi saat berolahraga:
1. Kopi Hitam
Menurut Healthline, kopi merupakan jenis minuman yang sangat baik dalam meningkatkan kekuatan, energi, dan daya tahan tubuh selama berolahraga.
Hal ini tidak terlepas dari kandungan kafeinnya yang cukup tinggi, yaitu sekitar 80-120 mg dalam satu cangkir kopi.
Rasa pahitnya yang khas juga bisa memberikan stimulus cepat pada sistem saraf pusat, di mana efeknya dapat muncul dalam 30 menit setelah diminum.
Supaya kamu tidak mengalami kembung dan sakit perut, pilih biji kopi dengan tingkat keasaman yang rendah atau dengan metode seduh yang ringan.
2. Espresso
Jenis kopi yang juga tidak kalah ampuh untuk meningkatkan energi adalah espresso, minuman dengan rasa yang kuat dan pekat, sangat cocok memberikan dorongan energi secara cepat.
Minuman ini sangat cocok diminum untuk olahraga berintensitas tinggi seperti lari cepat atau latihan crossfit, ini karena karena espresso tidak menambah cairan berlebih di dalam perut.
Meskipun demikian, batasi jumlah konsumsi kopi ini agar tidak memicu jantung berdebar terlalu kencang, terutama jika kamu sensitif terhadap kafein.
3. Cold Brew dan Nitro Cold Brew
Cold brew adalah minuman berbahan dasar biji kopi yang diekstraksi menggunakan air dingin, sehingga membuat rasanya lebih halus dan rendah keasaman.
Dengan metode tersebut, kandungan kafeinnya dapat lebih tinggi dibandingkan kopi seduh biasa, sekaligus sangat cocok untuk kamu yang tidak terlalu menyukai rasa asam yang kuat.
Jika ingin varian yang memiliki tekstur lebih creamy dan ringan, nitro cold brew yang dibuat dengan tambahan gas nitrogen adalah opsi yang pas.
Minuman ini sangat cocok untuk olahraga outdoor di cuaca yang panas, karena ampuh menjaga tubuh tetap sejuk meskipun berolahraga di suhu yang tinggi.
4. Latte Rendah Lemak
Latte merupakan minuman berkafein yang dibuat dengan mengkombinasikan espresso dengan susu rendah lemak.
Jadi selain mengandung kafein, minuman ini juga memiliki tambahan protein dan karbohidrat yang baik untuk menunjang performa latihanmu.
Bagi yang tidak terbiasa dengan rasa kopi yang kuat, maka latte adalah jenis kopi yang sempurna karena rasanya lebih ringan di lidah.
5. Teh Hijau
Pilihan minuman berikutnya adalah teh hijau, jenis teh yang memiliki kandungan kafein sekitar 30-50 mg per cangkir.
Selain kafein, kandungan katekin dan sifat antioksidan pada teh hijau juga sangat baik dalam menjaga kesehatan sel dan metabolisme tubuh.
Oleh karena itu, teh hijau seringkali dijadikan minuman favorit untuk olahraga ringan hingga sedang seperti yoga, pilates, dan lari jarak menengah.
Supaya rasanya tidak terlalu getir dan tetap nyaman saat diminum, pertimbangkan menyeduh teh hijau sekitar 2-3 menit.
6. Teh Hitam
Tidak hanya teh hijau, teh hitam juga merupakan minuman dengan kandungan kafein berkualitas. Di mana untuk satu cangkirnya, minuman ini mengandung sekitar 40-70 mg kafein.
Dibandingkan dengan teh hijau, teh ini memiliki rasa yang lebih tegas, sangat cocok disajikan hangat dengan tambahan lemon atau madu untuk menambahkan manfaat dan cita rasanya.
7. Matcha
Matcha dibuat dari bubuk teh hijau utuh, sehingga kandungan kafeinnya cenderung lebih tinggi, yaitu sekitar 60-80 mg per sajian.
Selain kandungan kafein, matcha juga kaya akan L-theanine, salah satu jenis asam amino yang dapat membuat energi tetap stabil dalam jangka waktu lebih lama.
Matcha sendiri sangat cocok bagi kamu yang ingin melakukan aktivitas fisik yang butuh fokus tinggi, seperti climbing, panahan, hingga bulu tangkis.
8. Minuman Berenergi
Rekomendasi berikutnya adalah minuman berenergi, salah satu pilihan favorit yang juga sering dipilih untuk memberikan energi tambahan selama berolahraga.
Dengan kadar kafein yang tinggi, ditambah dengan kandungan taurin, vitamin B, dan gula, membuat minuman ini sangat efektif memberikan ledakan energi secara instan.
Dengan kandungan tersebut, tidak heran jika efeknya akan cepat terasa, termasuk dalam membantu mempercepat tubuh agar pulih lebih cepat.
9. Pre-Workout Powder
Sebagai minuman yang sangat populer di kalangan atlet maupun penggiat fitness, pre-workout powder adalah pilihan minuman berkafein yang juga sangat cocok untuk olahraga.
Hal ini bukan tanpa alasan, pre-workout powder umumnya mengandung sekitar 150-300 mg kafein sajian.
Dengan kandungan kafein yang tinggi, minimum ini dapat meningkatkan kapasitas energi, menstimulasi kekuatan kontraksi otot, dan mengurangi rasa lelah berlebih.
10. Yerba Mate
Yerba mate adalah minuman tradisional yang berasal dari Amerika Selatan, dibuat dengan menyeduh daun ilex paraguariensis dan biasanya disajikan dengan menggunakan cangkir khusus untuk menjaga suhu minuman.
Selain mengandung kafein, yerba mate juga kaya akan antioksidan, saponin, dan mineral yang sangat baik membantu metabolisme tubuh.
Minuman ini bisa disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin, serta cocok jika ditambahkan dengan irisan jeruk nipis untuk memperkuat cita rasa.
Kesimpulan
Mengonsumsi minuman berkafein bisa membantu meningkatkan energi, fokus, serta daya tahan tubuh agar performamu menjadi lebih maksimal.
Meski begitu, penting diperhatikan untuk menyesuaikan jenis dan takarannya, sehingga manfaatnya dapat optimal tanpa menimbulkan efek samping yang negatif.
Untuk mendukung perjalanan fitnessmu, jangan lewatkan juga penawaran menarik yang bisa kamu dapat di FIT HUB.
Ikuti berbagai kelas workout, akses ke fasilitas gym yang modern dan lengkap, hingga panduan dari PT profesional.
Klaim free trial dari FIT HUB sekarang juga!
