Punya perut yang ramping dan kencang tentu jadi hal yang diinginkan oleh banyak orang. Nah, dengan rutin melakukan latihan kardio untuk perut adalah salah satu cara efektif untuk mewujudkannya.
Meskipun metode instan seperti operasi juga bisa dilakukan, membuat tubuh tetap aktif dengan berolahraga tetap menjadi solusi terbaik untuk kamu yang ingin memiliki bentuk perut ideal secara alami.
Dikutip dari laman WebMD, latihan kardio secara rutin diklaim ampuh untuk membakar sejumlah besar lemak di area perut, sehingga dapat membuat perut tampak lebih kecil secara signifikan.
Jadi untuk kamu yang sedang berusaha mengecilkan perut, cobalah beberapa rekomendasi latihan kardio berikut ini, ya!
Rekomendasi Latihan Kardio untuk Mengecilkan Perut
Ketahui beberapa pilihan latihan kardio untuk perut yang patut dicoba sebagai berikut:
1. Lari dan Jogging
Lari dan jogging merupakan jenis latihan kardio sederhana dan sangat ampuh untuk mengecilkan perut.
Pasalnya, latihan ini dapat membantu mengurangi lemak di dalam tubuh, termasuk lemak visceral yang berada di sekitar perut.
Melalui lari dan jogging secara rutin, detak jantung dan metabolisme tubuh dapat ditingkatkan, sehingga proses pembakaran kalori menjadi lebih efisien.
2. Lompat Tali
Sebagai jenis latihan yang melibatkan banyak kelompok otot, lompat tali bisa jadi cara ideal untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Selain menargetkan otot inti, otot-otot di bagian kaki dan lengan juga terlibat, membuat latihan ini sangat cocok untuk kamu yang juga ingin meningkatkan kekuatan otot.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kombinasikan lompat tali dengan program diet yang seimbang, yaitu dengan mempertahankan defisit kalori agar proses pengecilan perut dapat lebih efektif.
3. Bersepeda
Rekomendasi latihan kardio untuk perut berikutnya adalah bersepeda, aktivitas fisik populer yang sederhana tapi ampuh membuat tampilan perut tampak lebih ramping.
Bersepeda pada dasarnya sangat bagus untuk mengecilkan perut karena termasuk sebagai jenis latihan pembakar kalori yang efektif.
Gerakan mengayuh cepat dan intens dapat berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme, termasuk manfaatnya untuk mengurangi penumpukan lemak di bagian perut.
Lakukan aktivitas bersepeda setidaknya 30-60 menit dan jaga rutinitas ini setiap 4 sampai 5 kali setiap minggunya.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga menyenangkan yang bisa jadi pilihan ideal untuk kamu yang ingin mengecilkan perut.
Selain efektif membakar banyak kalori, berenang juga melibatkan beragam kelompok otot tubuh, termasuk otot bagian perut yang memiliki manfaat untuk membuat perut lebih kencang.
Selain itu, berenang juga termasuk jenis latihan kardio low-impact, sehingga cocok untuk orang-orang dengan nyeri sendi atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera.
5. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Sesuai namanya, HIIT merupakan sebuah metode fitness yang melibatkan kombinasi antara latihan intens dengan waktu pemulihan yang singkat.
Secara umum, latihan ini dilakukan dalam durasi 10 hingga 30 menit dan dapat memberikan manfaat pembakaran lemak maksimal dalam waktu yang singkat tersebut.
Selain efektif membakar sejumlah besar lemak selama latihan, HIIT juga dapat memicu efek afterburn, yaitu peningkatan proses pembakaran setelah berolahraga.
Jika diimbangi dengan pola makan yang baik, latihan kardio jenis ini bisa jadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ramping.
6. Burpees
Rekomendasi berikutnya adalah burpees, salah satu jenis latihan kardio yang dikenal karena mampu menargertkan banyak kelompok otot.
Selain bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, burpees juga bisa jadi solusi untuk membuat tubuh lebih ramping, menimbang latihan ini dapat membakar lemak yang menumpuk di bagian perut.
Burpees sendiri termasuk sebagai latihan yang tidak memerlukan peralatan, membuatnya praktis dan bisa dipraktekkan di mana saja.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berikut adalah panduan melakukan burpees yang patut dicoba:
- Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, serta perhatikan postur tubuh dengan menjaga punggung tetap lurus.
- Kemudian turunkan tubuh hingga posisi jongkok dan letakkan kedua telapak tangan di atas permukaan lantai depan tubuh.
- Tendang kaki ke belakang dan pastikan tubuh dalam posisi plank tinggi.
- Jaga postur tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, serta libatkan inti untuk menjaga keseimbangan.
- Hentakkan kedua kaki secara bersamaan ke depan hingga kembali ke posisi jongkok.
- Lalu melompatlah lurus ke atas dengan gestur kedua lengan yang terangkat di atas kepala.
- Jaga kesimbangan saat mendarat dan ulangi gerakan yang sama dari awal.
7. Mountain Climbers
Jika kamu ingin mencari gerakan latihan yang sederhana tapi ampuh untuk mengecilkan perut, mountain climbers wajib masuk ke dalam menu workout-mu.
Sebagai latihan full-body, mountain climbers dapat menargetkan otot perut, lengan, bahu, serta kaki secara bersamaan.
Di mana intensitas yang tinggi dalam latihan ini sangat efektif untuk membakar penumpukan lemak tubuh, termasuk yang ada di area perut
Untuk melakukan mountain climbers juga cukup mudah, berikut adalah langkah-langkah melakukannya:
- Awali dengan posisi plank dan pertahankan tubuh tetap lurus dengan kedua tangan yang dijaga selebar bahu.
- Dorong satu lutut ke arah dada yang berlawanan, kemudian kembalikan ke posisi semula.
- Ganti dengan lutut lainnya dan jaga irama serta kecepatan tetap stabil.
- Terus lakukan gerakan bergantian lutut ini seolah kamu sedang berlari di tempat.
- Atur pernapasan dan tetap jaga pinggul tetap rendah tanpa membuat lutut terbentur permukaan lantai.
Kesimpulan
Itulah 7 Jenis latihan kardio untuk perut yang patut untuk dicoba, lakukan dengan teknik yang tepat dan pastikan untuk tetap konsisten selama latihan, ya!
Nah, jika ingin program fitness-mu mendapatkan hasil yang maksimal, jadilah member FIT HUB karena ada personal trainer yang siap membantumu mempraktekkan jenis-jenis latihan kardio secara tepat.
Yuk, daftar menjadi member FIT HUB dan coba program free trial-nya sekarang juga!
