Leher belakang sakit memang bisa membust aktivitas harian jadi nggak nyaman, apalagi buat kamu yang kerja seharian di depan laptop atau komputer.
Rasa kaku, pegal, sampai nyeri di area leher belakang pasti pernah kamu rasain juga, kan?
Nah, biar nggak makin parah, yuk cari tahu bareng-bareng apa aja penyebabnya, gimana cara mengstsinya, dan tips simpel buat mencegahnya.
Penyebab Leher Belakang Sakit
Pernah nggak sih kamu ngerasa leher belakang sakit, tapi bingung kenapa? Ternyata, banyak banget hal sepele yang sering kita lakukan sehari-hari bisa jadi penyebabnya.
Apalagi di zaman sekarang, kita nggak bisa lepas dari gadget, mulai dari scroll TikTok sampai kerja berjam-jam di depan laptop.
Nah, biar kamu lebih aware, ini beberapa hal yang bisa bikin leher belakang jadi nyut-nyutan:
1. Postur Tubuh yang Kurang Tepat
Coba deh perhatiin posisi duduk kamu saat lihat HP atau kerja depan laptop. Kalau sering nunduk terus-menerus, otot leher harus kerja ekstra buat menopang kepala. Lama-lama bisa bikin leher belakang sakit. Melansir, Aurora Health Care, kondisi ini juga sering disebut sebagai “tech neck”.
2. Terlalu Lama Duduk Tanpa Istirahat
Kerja fokus sih bagus, tapi jangan lupa kasih jeda buat tubuh istirahat. Soalnya, duduk terlalu lama, bisa bikin otot kamu kaku dan pegal.
3. Bantal atau Kasur yang Nggak Cocok
Tidur yang nyenyak itu penting banget buat kesehatan leher. Kalau bantal kamu terlalu tinggi atau kasur terlalu empuk, posisi leher bisa jadi nggak sejajar sama tulang belakang.
4. Stres dan Pikiran yang Numpuk
Tanpa disadari, stres juga bisa bikin otot-otot di leher dan bahu jadi tegang, lho. Kalau dibiarkan terus-menerus, ketegangannya bisa berubah jadi nyeri yang mengganggu.
Jadi, selain menjaga fisik, penting juga buat jaga kesehatan mental biar nggak gampang sakit, ya.
5. Pernah Mengalami Cedera
Kalau kamu pernah kecelakaan, terutama yang sampai bikin kepala tersentak (kayak whiplash), itu juga bisa jadi penyebab leher belakang sakit.
Cedera kayak gini butuh penanganan yang tepat supaya nggak jadi masalah jangka panjang.
Cara Mengatasi Leher Belakang Sakit yang Efektif
Kalau kamu sedang mengalami leher belakang sakit, jangan panik dulu. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:
1. Kompres Dingin, Lalu Kompres Hangat
Kalau nyerinya baru muncul, kamu bisa mulai dengan kompres dingin selama 15–20 menit, 2–3 kali sehari.
Setelah lewat 2–3 hari, ganti dengan kompres hangat biar aliran darah lebih lancar dan otot jadi rileks.
2. Minum Obat Pereda Nyeri
Untuk nyeri yang nggak terlalu parah, kamu bisa minum obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Obat ini bisa bantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan. Namun ingat, ini cuma cara sementara.
Jangan minum terus-terusan tanpa anjuran dokter, ya.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan bisa bantu banget buat mengurangi ketegangan otot di leher. Coba beberapa gerakan ini:
Putar bahu: Angkat bahu ke atas lalu turunkan pelan-pelan, ulangi 10 kali.
Dorong kepala ke belakang: Letakkan tangan di belakang kepala, dorong perlahan dan tahan 5–10 detik. Lakukan gerakan ini setelah mandi air hangat atau pakai kompres biar ototnya lebih lentur.
4. Pijat Ringan
Kamu bisa minta bantuan orang terdekat atau kalau mau lebih maksimal, coba ke terapis pijat profesional.
Di Indonesia, banyak kok pijat tradisional yang bagus dan terjangkau, yang penting pilih yang terpercaya, ya.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Coba biasain duduk tegak dan kalau lagi pakai HP atau laptop, usahakan posisinya sejajar sama mata.
Hindari nunduk terlalu lama, karena bisa bikin leher cepat pegal.
Tips Mencegah Leher Belakang Sakit
Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Buat Posisi Kerja yang Nyaman dan Ergonomis
Coba cek lagi posisi kerja kamu, deh. Usahakan layar monitor sejajar dengan pandangan mata, biar kamu nggak terus-terusan nunduk.
Duduk juga usahakan agak tegak, dengan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul. Kalau kamu pakai laptop, boleh banget pakai laptop stand dan keyboard eksternal supaya posisi leher tetap netral dan nyaman.
2. Jangan Lupa Istirahat Tiap Beberapa Jam
Kalau kerja terus tanpa istirahat, otot-otot leher bisa kaku banget. Idealnya, kamu ambil jeda setiap 1–2 jam. Simple, tapi efeknya besar buat mencegah leher belakang sakit.
3. Gunakan Bantal yang Pas
Bantal juga punya peran penting, lho! Pilih bantal yang nggak terlalu tinggi dan bisa menopang leher dengan baik saat tidur.
Posisi tidur yang direkomendasikan adalah telentang dengan bantal kecil di bawah leher, atau tidur miring dengan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Sebisa mungkin hindari tidur tengkurap, karena bisa bikin leher jadi tegang dan pegal.
4. Rajin Bergerak dan Olahraga Ringan
Olahraga nggak harus yang berat, kok. Jalan kaki, stretching, yoga, atau berenang bisa bantu banget buat jaga kekuatan otot leher dan bahu.
Kalau kamu suka senam pagi bareng tetangga atau komunitas, itu juga bagus banget buat tetap aktif dan mencegah nyeri otot.
5. Kelola Stres Supaya Nggak Numpuk
Ternyata stres juga bisa bikin otot di leher dan bahu jadi tegang, lho. Jadi penting banget buat kamu cari cara sehat buat lepasin stres.
Bisa coba meditasi, tarik napas dalam-dalam, atau nikmati waktu buat hobi yang kamu suka.
Indonesia juga punya banyak cara tradisional buat relaksasi, mulai dari pijat, jamu, sampai teknik pernapasan yang bisa kamu coba di rumah.
Kesimpulan
Leher belakang sakit tuh ganggu banget, ya? Apalagi kalau tiap hari duduk lama depan laptop atau main HP terus.
Namun, hal itu bisa banget dicegah dan diatasi kok, asal kamu mulai gerak dan jaga postur tubuh dengan baik.
Nah, kalau kamu lagi cari tempat buat mulai rutin olahraga, yuk coba kunjungi FIT HUB. Gym-nya lengkap, tempatnya nyaman, dan ada banyak pilihan alat yang bisa bantu kamu jaga kesehatan otot leher, punggung, dan tubuh secara keseluruhan.
Yuk, mulai hidup lebih aktif! Daftar jadi member FIT HUB sekarang!
