Bagi orang yang memiliki aktivitas padat biasanya menjadi lemas saat puasa. Hal itu bisa disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi atau bahkan kekurangan waktu untuk beristirahat.
Saat berpuasa, rutinitas sehari-hari akan memiliki perubahan pola, tubuh pun akan menyesuaikan dengan perubahan tersebut. Jadi, tidak heran jika kamu merasakan lemas karena perubahan pola tersebut.
Bagaimana agar tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa? Yuk, simak tips-tips agar tidak mudah lemas dan tetap berenergi selama puasa di bawah ini!
10 Tips Tidak Mudah Lemas saat Puasa
Berikut adalah 10 tips agar kamu tidak mudah lemas saat menjalani puasa:
1. Tetap Terhidrasi
Menjaga kebutuhan cairan tubuh dan memastikan tubuh terhidrasi sangat penting saat berpuasa. Kekurangan cairan dalam tubuh itulah yang menyebabkan kamu mudah lemas saat puasa.
Bukan hanya itu, gejala dehidrasi seperti bibir pecah-pecah, pusing, dan mual juga bisa muncul jika kamu tidak menjaga asupan cairan dalam tubuh.
Banyak ahli menyarankan untuk minum sebanyak 2 liter per hari atau 8 gelas air dengan pola 2-4-2. Maksudnya adalah 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat waktu berbuka sampai akan tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Perhatikan Porsi Makan
Menurut Cornell Health, tubuh membutuhkan setidaknya 20 menit untuk memberi sinyal bahwa kamu sudah kenyang. Oleh karena itu, sebaiknya perhatikan porsi makan saat puasa.
Saat kamu makan dengan berlebihan saat berbuka puasa maupun sahur, bukannya menambah energi, kamu justru akan mudah merasa lemas saat puasa. Hal yang perlu diperhatikan ketika makan saat di bulan puasa adalah asupan nutrisinya, bukan porsinya.
Kamu bisa mulai dengan sesuaikan porsi dan makan secara perlahan. Ini akan membantu tubuh kamu kenyang lebih lama dan memberi energi yang besar sehingga tidak mudah lemas saat puasa.
3. Tetap Bergerak dan Olahraga
Walaupun saat puasa kamu akan merasa kurang energi, cobalah untuk tetap bergerak dan olahraga. Kamu bisa mencoba olahraga yang ringan seperti yoga, lari di gym atau jogging.
Ketika berolahraga sebaiknya sesuaikan dengan waktu dengan kondisi terbaik tubuh. Pasalnya, ada beberapa orang yang lebih kuat olahraga saat sahur, ada juga yang olahraga sebelum dan sesudah berbuka puasa.
Jika olahraga tertentu masih memberatkan, kamu bisa memulainya dengan jalan kaki sore hari. Setidaknya kamu sudah bergerak, dengan begitu kamu tidak akan mudah lemas saat puasa.
4. Sahur dengan Makanan Bernutrisi
Apa yang kamu konsumsi saat sahur adalah kunci bagaimana kondisi kamu saat puasa. Tentu akan lebih baik jika kamu mengonsumsi makanan bergizi yang kaya serat dan protein.
Keseimbangan nutrisi yang masuk dalam tubuh saat sahur dapat membantu kamu tetap terjaga dan waspada selama berpuasa. Makanan bernutrisi tinggi juga bisa mencegah rasa lemas saat puasa.
5. Berbuka Puasa dengan Makanan Ringan
Bukan hanya memperhatikan makanan saat sahur, makanan saat berbuka juga perlu diperhatikan. Berbuka puasa dengan ringan adalah pilihan yang tepat agar tubuh tetap sehat.
Kamu bisa memulainya dengan makan kurma dan minum air putih terlebih dahulu. Jangan langsung mengonsumsi makanan berat atau makanan berminyak.
6. Sesuaikan Waktu Tidur atau Istirahat
Tubuh akan mengalami rasa lemas jika tidak istirahat dengan cukup. Bahkan saat tidak puasa, banyak orang merasa lemas karena kurang tidur.
Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan waktu tidur dan istirahat saat puasa untuk menghindari rasa lemas di siang hari. Kamu bisa membuat jadwal tidur dan bangun selama bulan puasa.
Jika mengikuti jadwal tidur yang sudah dibuat dengan menyesuaikan kondisi tubuhmu, kamu akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan begitu, rasa lemas saat puasa tidak akan mudah menghampiri.
Pastikan bahwa waktu tidur dan istirahat cukup saat bulan puasa, sehingga tubuh tetap sehat dan bugar.
7. Hindari Makanan Manis dan Makanan Berat
Sebaiknya hindari makanan dan minuman manis saat puasa karena akan menyebabkan kamu mudah merasa haus.
Walaupun kandungan gula bisa menambah energi, tapi makanan dan minuman manis tidak disarankan untuk dikonsumsi, apalagi saat sahur. Ini akan membuat kamu kehilangan energi dan merasa lemas di siang hari.
Kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan saat berbuka puasa. Namun, jika ada opsi lainnya, lebih baik untuk mengganti makanan dan minuman manis dengan buah-buahan.
8. Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Kebutuhan protein dan serat sangat penting saat kamu puasa. Makanan dengan kandungan protein tinggi akan membantu mempertahankan energi serta makanan berserat tinggi akan membantu kamu kenyang lebih lama.
Selain karbohidrat, kebutuhan protein dan serat juga penting agar tidak mudah lemas saat puasa. Untuk protein, kamu bisa mengonsumsi telur dan daging.
Sementara itu, kebutuhan serat saat puasa bisa kamu dapatkan dari kurma, roti gandum, kacang-kacangan, kentang, dan banyak jenis buah dan sayur-sayuran.
9. Kurangi Konsumsi Kafein
Jika saat tidak puasa kamu biasa mengonsumsi kafein untuk meningkatkan konsentrasi dan mendapatkan energi, saat puasa konsumsi kafein justru tidak dianjurkan.
Mengonsumsi kafein saat puasa akan meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan dari dalam tubuh melalui air kemih atau buang air kecil. Dengan kata lain, kafein sama halnya dengan makanan manis, akan membuatmu mudah haus.
Agar tidak mudah lemas saat puasa, lebih baik mengonsumsi air putih untuk melengkapi cairan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
10. Minum Suplemen atau Vitamin
Bulan Ramadan berlangsung selama 30 hari, selama itu juga kamu berpuasa. Untuk menjaga nutrisi dalam tubuh, selain melalui makanan sehat, kamu bisa mengonsumsi suplemen atau vitamin.
Agar tidak kekurangan vitamin dalam tubuh juga menghindari rasa lemas saat puasa, konsumsi suplemen atau vitamin saat sahur dan berbuka bisa jadi pilihan.
Kamu bisa mengonsumsi multivitamin untuk menyeimbangkan asupan nutrisi tubuh saat puasa.
Kesimpulan
Agar tidak mudah lemas saat puasa, asupan makanan bergizi dan cairan dalam tubuh harus terjaga. Konsumsi buah-buahan dan sayur kaya protein dan serat sangat berperan menjaga tubuh tetap sehat.
Selain itu, tubuh harus tetap bergerak dengan melakukan olahraga selama puasa. Agar tidak repot melakukannya di luar ruangan, kamu bisa daftar member FIT HUB dan menikmati fasilitas gym juga berbagai macam kelas olahraga yang menarik. Olahraga pun jadi lebih nyaman selama puasa!
