Makanan penurun gula darah memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, terutama bagi kamu yang ingin mengontrol kadar gula darah secara alami.
Nggak cuma bantu gula darah tetap stabil, makanan-makanan ini juga bisa membantu metabolisme tubuh jadi lebih baik. Mulai dari sayuran hijau hingga biji-bijian, ada banyak pilihan yang bisa kamu nikmati setiap hari untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Yuk, cari tahu makanan apa saja yang bisa bikin tubuhmu lebih sehat!
Jenis Makanan Penurun Gula Darah
Menjaga kadar gula darah adalah salah satu hal penting dalam menjaga kesehatan. Untungnya, ada banyak makanan yang dapat membantumu mengontrol kadar gula darah secara alami.
Berikut adalah beberapa jenis makanan penurun gula darah:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan selada, bukan hanya enak dimakan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk tubuh, lho. Terutama bagi kamu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Sayuran ini mengandung banyak serat yang berperan dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Tidak hanya itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah bukan hanya enak dijadikan camilan, tetapi juga bisa mengatur gula darah dalam tubuh.
Kacang-kacangan sendiri diketahui mengandung lemak sehat dan protein yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan. Dengan memakannya secara teratur, kamu bisa membantu tubuh menghindari lonjakan gula darah.
3. Ikan
Ikan laut berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel ternyata sangat bagus buat tubuh.
Mereka kaya akan omega-3, yang bukan hanya bagus untuk kesehatan jantung, tetapi juga bisa membantu menurunkan peradangan dalam tubuh.
Jadi, menambahkan ikan laut dalam menu makanmu adalah cara tepat untuk menjaga jantung tetap sehat dan gula darah tetap stabil.
4. Brokoli
Brokoli mungkin nggak jadi favorit banyak orang, tapi sebenarnya sayuran hijau ini punya banyak manfaat lho, terutama dalam mengontrol kadar gula darah.
Melansir Healthline, brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang bisa membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin.
Hal ini penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Brokoli bisa dimakan mentah, dikukus, atau ditumis.
5. Biji Chia
Walaupun kecil, biji chia kaya akan serat dan omega-3, yang bagus banget untuk menurunkan gula darah. Dengan satu sendok makan biji chia, kamu sudah memberikan tubuhmu banyak manfaat.
Kamu bisa menambahkannya ke dalam smoothie, yogurt, atau bahkan dijadikan topping untuk sarapan pagi. Mudah banget, kan?
6. Jeruk dan Buah Citrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit nggak cuma enak dimakan, tapi juga bermanfaat untuk menurunkan gula darah.
Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan serat. Mereka juga mengandung senyawa flavonoid yang bisa membantu mengatur metabolisme gula darah.
7. Telur
Siapa yang nggak suka telur? Selain mudah diolah, telur juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah. Telur mengandung protein tinggi yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga gula darahmu tetap stabil.
Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan satu telur setiap hari bisa menurunkan kadar gula darah hingga 4,4%.
8. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat dan membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat yang bisa memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Menambahkan setengah buah alpukat ke dalam salad atau smoothie bisa jadi pilihan tepat untuk menjaga gula darah tetap stabil.
9. Kacang Polong dan Kacang Merah
Kacang polong dan kacang merah nggak cuma enak, tetapi juga sangat baik untuk gula darahmu. Kedua jenis kacang ini kaya akan magnesium dan serat yang penting untuk memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Untuk mengonsumsinya, coba tambahkan ke dalam sup, salad, atau hidangan utama lainnya. Dengan begitu, gula darahmu tetap terjaga.
10. Biji Rami
Biji rami memang kecil, tapi manfaatnya luar biasa, lho. Biji rami mengandung serat tinggi dan omega-3, yang bagus untuk menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, biji rami juga bisa membantu pencernaan dan memperbaiki metabolisme tubuh. Kamu bisa menambahkannya ke dalam smoothie atau yogurt.
11. Yogurt Probiotik
Yogurt probiotik mengandung bakteri baik yang penting untuk kesehatan usus. Kalau usus sehat, metabolisme tubuh juga jadi lebih lancar, termasuk dalam mengatur kadar gula darah.
Pilih yogurt yang rendah gula agar kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari makanan ini. Kamu bisa menikmati yogurt ini sebagai camilan atau ditambah buah-buahan segar.
12. Apel
Apel adalah salah satu buah yang nggak hanya segar, tapi juga sangat baik untuk gula darahmu. Apel kaya akan serat dan senyawa alami yang dapat membantu mengatur kadar gula dalam tubuh.
Cobalah makan apel sebelum makan utama, karena seratnya akan membantu mengatur penyerapan gula dari makanan lainnya. Apel juga enak dijadikan camilan sehat atau bisa ditambahkan ke dalam salad.
Kesimpulan
Ternyata, menjaga kadar gula darah itu nggak serumit yang kamu bayangkan, kan? Dengan rutin mengonsumsi makanan penurun gula darah, kamu bisa mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jangan lupa, kombinasi makanan sehat dan olahraga akan memberikan hasil yang lebih maksimal.
Kalau kamu ingin mulai olahraga, daftar member gym di FIT HUB bisa jadi langkah pertama yang seru dan bermanfaat buat kamu. Yuk, daftar hari ini dan nikmati promonya!
