Kesehatan jantung harus menjadi prioritas, sebab jantung adalah organ yang memompa darah ke seluruh bagian tubuh.

Karena itu, kamu harus tahu bahwa ada banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung.

Langkah paling umum adalah menjaga berat badan dan berhenti merokok. Kedua hal tersebut adalah tindakan yang terlihat mudah, tapi faktanya susah untuk dilakukan.

Gaya hidup yang lebih sehat dan teratur juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

12 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Tidak pernah ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan, terlebih jika tujuannya untuk menjaga kesehatan. Lakukan langkah-langkah berikut agar jantungmu sehat terus.

1. Diet dan jaga berat badan

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, tanda-tanda seseorang mengalami obesitas adalah:

• angka body mass index (BMI) di atas 25
• ukuran lingkar perut dan pinggang, untuk wanita lebih dari 80 cm dan lebih dari 90 cm untuk pria

Jika tanda-tanda di atas sudah muncul, cobalah jaga pola makan dan lakukan diet sesuai kondisi. Pola makan sehat berarti mengonsumsi makanan untuk mendapatkan nutrisi seimbang.

Contoh kombinasinya adalah buah, sayuran, biji-bijian utuh (whole grain), kacang-kacangan, dan serat. Kamu juga harus mulai mengurangi konsumsi makanan berminyak, cepat saji, dan berlebihan gula.

Ada baiknya juga mulai mengontrol porsi makan dan jam makanmu. Buat jadwal yang konsisten seperti sarapan pukul 9 pagi, makan siang jam 12.30, dan makan malam pada jam 7 malam.

2. Membatasi konsumsi garam

Makanan dengan kandungan sodium tinggi juga harus mulai dihindari, contohnya seperti:

• sosis
• ham
• ikan asin
• saus tomat
• minyak ikan
• kecap asin
• makanan kaleng

Mengurangi konsumsi garam atau sodium dipercaya dapat menurunkan risiko terserang penyakit jantung koroner (Coronary Heart Disease). Selain itu juga dapat membantu kamu mengontrol tekanan darah dan detak jantung.

3. Memperbanyak konsumsi makanan berserat

Makanan berserat dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa sumber makanan berserat, mengutip Healthline, adalah:

• kacang-kacangan
• biji-bijian
• oats
• barley atau jali-jali
• apel
• pir
• alpukat
• jagung
• wortel
• labu
• ubi jalar

Dengan mendapatkan asupan serat yang cukup, kamu bisa menjaga kesehatan pencernaan, kadar gula darah, dan berat badan.

4. Pilih menu sarapan sehat

Untuk kamu yang sibuk, mungkin sarapan cepat seperti es kopi dan roti akan jadi pilihan. Namun, ada baiknya kamu meluangkan waktu untuk membuat sarapanmu sendiri.

Dengan begitu, kamu dapat mengontrol kadar gula dan garam yang ada pada menu sarapan. Sarapan sehat juga dapat membantumu mengontrol berat badan. Beberapa rekomendasi sarapan sehat yang dapat kamu buat adalah:

• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, sereal whole grain, dan roti gandum.
• Protein juga penting untuk sarapan, seperti kacang-kacangan, telur, dan daging ayam.
• Buah-buahan dan ragam sayuran.

5. Perbanyak lemak sehat

Lemak sehat adalah jenis lemak yang mengontrol proses pencernaan karbohidrat, menambah rasa, hingga membantu kamu kenyang lebih lama. Contoh lemak sehat adalah omega-3 dan omega-6.

Lemak sehat juga dipercaya dapat mendukung proses tubuh menyerap nutrisi dari makanan.

WHO merekomendasikan makanan sumber lemak sehat terbaik seperti berikut ini:

• alpukat
• olive oil
• telur
• biji chia
• walnut
• salmon
• cokelat murni (dark chocolate)
• tahu
• yoghurt
• kacang almond
• sarden
• edamame

6. Perbanyak strength training

Departemen kesehatan Amerika Serikat, melalui situs resminya, merekomendasikan latihan beban untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, kamu tetap harus menggunakan beban yang ringan atau sesuai kemampuan. Jangan memaksakan diri untuk latihan beban jika sudah tidak kuat.

Latihan beban di gym dipercaya dapat menambah massa otot dan membantu membakar lemak. Alhasil, berat badan akan terkontrol. Tentunya latihan beban harus didukung dengan pola makanan yang sehat, seperti yang telah kami sebutkan di atas.

7. Ikut yoga

Jika kamu ragu untuk latihan beban, maka latihan peregangan dan memperkuat otot core dapat jadi pilihan. Olahraga seperti Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuhmu. Yoga juga dipercaya dapat membantu mengatasi stres dan membuatmu lebih rileks.

Selama latihan yoga, kamu akan belajar soal mengatur pernapasan dan keseimbangan. Hal tersebut juga akan berdampak pada kualitas peredaran oksigen dan darah yang semakin baik.

8. Perbanyak olahraga ringan di rumah

Jika kamu lebih suka olahraga di rumah, coba lakukan beberapa hal berikut:

• naik turun tangga
• plank
• push up
• yin yoga

Kamu juga dapat menjadikan aktivitas beres-beres rumah sebagai bentuk olahraga, seperti mengepel, menyapu, membereskan lemari, dan lainnya.

9. Berhenti merokok

Seperti yang telah dipaparkan di atas, berhenti merokok adalah cara dasar dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Proses berhenti merokok memang tidak mudah dan singkat, makanya kamu bisa mulai dari sekarang.

Berhenti merokok akan membantu jantungmu untuk tidak terpapar zat-zat berbahaya seperti nikotin.

10. Berhenti minum alkohol

Sama seperti merokok, berhenti mengonsumsi minuman beralkohol pun akan menghindarkan kamu dari berbagai masalah jantung.

Masih melansir WHO, minuman beralkohol dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular atau gangguan pada jantung dan pembuluh darah.

11. Periksa tekanan darah dan level gula darah secara berkala

WHO juga menyarankan kamu untuk melakukan pemeriksaan pada tekanan darah dan level gula darah secara berkala.

Seseorang dengan tekanan darah tinggi sering kali tidak memiliki gejala berat. Makanya, dengan melakukan pemeriksaan rutin, kamu dapat mengetahui kondisimu dan apa cara menjaga kesehatan jantung yang harus dilakukan nantinya.

12. Menjaga kesehatan mental

Stres dan depresi dapat memengaruhi keseluruhan tubuh, dari metabolisme hingga peredaran darah. Kamu juga dapat melakukan hobi untuk menjaga diri dari pikiran negatif.

Kesimpulan

Cara menjaga kesehatan jantung di atas adalah kombinasi antara jenis makanan yang dikonsumsi, aktivitas fisik, dan kondisi mental.

Jantung yang sehat juga harus dibarengi dengan organ-organ tubuh yang sehat juga. Secara fisik, kamu juga harus dapat menjaga kondisi badan agar tidak obesitas.

Olahraga jadi cara untuk menjaga kondisi badanmu. Maka, kamu bisa mencoba penawaran free trial di pusat kebugaran FIT HUB.

Kamu dapat mengunjungi FIT HUB yang terdekat karena kami sudah punya cabang di banyak kota.

Selama free trial kamu akan dibantu oleh membership consultant kami untuk menemukan kebutuhan olahragamu dan dipandu oleh personal trainer untuk menjalani program olahraga terbaik.

Yuk, gabung jadi member FIT HUB dan klaim free trial-mu di link ini.