Selain olahraga ringan, mengatur menu makanan untuk darah rendah juga penting dilakukan bagi seseorang yang mengalami masalah kesehatan hipotensi.
Makanan yang dikonsumsi dapat memiliki peran signifikan terhadap tubuh. Oleh karena itu, jangan sampai menyepelekan asupan makanan bernutrisi setiap harinya.
Penasaran dengan pilihan makanan apa saja yang tepat dikonsumsi bagi pengidap hipotensi? Yuk, ketahui rekomendasi selengkapnya berikut ini.
Rekomendasi Makanan untuk Kamu yang Darah Rendah
Dikutip dari laman Healthline, tekanan darah rendah dapat terjadi akibat kurangnya cairan, vitamin B-12, dan asam folat.
Oleh karena itu, mencukupi asupan nutrisi tersebut sangat dibutuhkan untuk mengatasi darah rendah.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makananan untuk kamu yang mengalami darah rendah:
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu pilihan terbaik untuk mengelola tekanan darah rendah, menimbang buah ini memiliki kandungan kalium yang tinggi.
Kalium adalah jenis mineral yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh, membuatnya penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain kalium, pisang juga mengandung karbohidrat esensial dan gula alami, nutrisi yang berperan untuk menghasilkan energi.
Dengan begitu, mengonsumsi pisang bisa jadi cara yang tepat bagi pengidap tekanan darah rendah yang sering mengalami kelelahan dan pusing.
2. Buah Beri
Pilihan makanan untuk darah rendah selanjutnya adalah beri, yaitu jenis buah yang memiliki banyak kandungan nutrisi penting bagi kesehatan.
Blueberry, raspberry, dan stroberi merupakan beberapa jenis buah beri yang mengandung antioksidan tinggi, termasuk kandungan vitamin C.
Vitamin ini dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, karena dapat membantu menjaga dinding pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, serta mengurangi kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.
3. Buah Bit
Buah bit sangat bermanfaat bagi pengidap tekanan darah rendah karena kandungan nitrat alaminya, senyawa yang berguna untuk membantu merelaksasi dan melebarkan pembuluh darah.
Selain nitrat, bit juga mengandung zat besi yang penting untuk memperlancar distribusi oksigen ke dalam darah.
Karena tekanan darah rendah dapat disebabkan oleh anemia atau sirkulasi darah yang buruk, mengonsumsi buah bit bisa jadi cara yang ampuh untuk meningkatkan aliran darah.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan olahan makanan berbahan dasar biji oat dari spesies tanaman avena sativa. Makanan ini umumnya disajikan dengan campuran yogurt, susu, dan potongan buah.
Oatmeal sangat cocok dikonsumsi bagi pengidap tekanan darah rendah karena mengandung karbohidrat kompleks, nutrisi yang dapat membantu mengatasi gejala kelelahan dan pusing dari tekanan darah rendah.
Selain menyediakan pasokan energi berkelanjutan, oatmeal yang kaya akan serat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mendukung fungsi pembuluh darah.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar yang termasuk ke dalam tanaman umbi-umbian ini cukup mudah ditemukan di daerah tropis seperti Indonesia.
Karena kandungan kaliumnya yang tinggi, ubi jalar dapat membantu mendukung fungsi jantung dan sirkulasi darah menjadi lebih stabil.
Selain itu, ubi jalar juga termasuk ke dalam daftar makanan dengan karbohidrat tinggi, membuatnya cocok untuk dijadikan sebagai makanan pokok.
Kamu bisa mengolah ubi jalar dengan cara dipanggang, dikukus, atau dibakar. Sangat fleksibel sebagai bahan makanan yang serbaguna.
6. Alpukat
Sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal, alpukat merupakan pilihan buah yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular.
Lemak jenis ini merupakan lemak sehat yang memiliki peran positif jika dikonsumsi oleh pengidap tekanan darah rendah, khususnya dalam meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah.
Alpukat juga kaya akan vitamin B6 dan magnesium, di mana keduanya memiliki manfaat yang ampuh untuk mengatasi hipotensi.
Selain memiliki rasa yang lezat, buah ini juga dapat diolah menjadi beragam jenis hidangan, seperti salad buah, jus, hingga kue.
7. Buah Delima
Selain menawarkan rasa yang lezat dan menyegarkan, buah delima juga bisa jadi makanan dengan kandungan antioksidan yang baik untuk mengelola tekanan darah rendah.
Senyawa punicalagin di dalam buah delima memiliki sifat anti inflamasi yang kuat dan telah terbukti dapat membantu menstabilkan tekanan darah.
Selain dijadikan sebagai salah satu bahan dasar salad, delima juga sering diolah menjadi jus buah yang segar jika dikonsumsi dalam keadaan dingin.
8. Hati Ayam
Hati ayam merupakan bagian yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sehingga dapat bermanfaat untuk mengatasi hipotensi.
Zat besi sendiri merupakan nutrisi yang berperan dalam pembentukan hemoglobin, protein di dalam sel darah merah yang bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, hati ayam juga bisa jadi pilihan untuk mencukupi asupan vitamin B12, menimbang kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan memperburuk kondisi tekanan darah rendah.
9. Kacang-Kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete merupakan makanan yang sempurna sebagai sumber kalium.
Mencukupi asupan nutrisi dengan mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu meredakan gejala tekanan darah rendah.
Kacangan-kacangan cukup mudah didapat dan kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan saat bersantai, bahan dasar salad, atau isian brownies.
10. Bayam
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang terkenal dengan manfaatnya bagi kesehatan, termasuk perannya dalam membantu mengatasi tekanan darah rendah.
Bayam dapat mendukung aliran darah menjadi lebih lancar, di mana kandungan kalium pada bayam juga penting untuk menstabilkan tekanan darah.
Adapun cara terbaik untuk mengonsumsi bayam yaitu dengan menyantapnya dalam keadaan segar atau dimasak sebentar, ini penting agar nutrisi yang terkandung di dalamnya tetap terjaga.
11. Ikan Salmon
Salah satu jenis ikan terbaik untuk darah rendah adalah ikan salmon, pilihan makanan yang patut dicoba karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Omega-3 merupakan lemak yang dikenal dapat meningkatkan efektivitas jantung dalam memompa darah, sehingga membuat tekanan darah menjadi lebih terkendali.
Agar kandungan nutrisi ikan salmon tetap terjaga, pertimbangkan mengolah ikan ini dengan cara dipanggang, dibakar, atau merebusnya ke dalam kuah sup.
Kesimpulan
Itulah 11 rekomendasi menu makanan untuk darah rendah yang bisa kamu coba, pastikan juga untuk menjaga tubuh tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan.
Segera daftarkan dirimu menjadi member FIT HUB! Solusi terbaik untuk mendapatkan berbagai benefit seperti akses kelas gratis, PT, hingga peralatan dan fasilitas gym yang lengkap.
Coba juga program free trial-nya dengan klik link ini.
