Apakah kamu termasuk orang yang lebih suka berolahraga di malam hari? Atau mungkin kamu penasaran apakah olahraga di malam hari memiliki manfaat baik untuk kesehatan?

Nah, di artikel ini kita akan membahas secara mendalam tentang kelebihan olahraga di malam hari dan juga kekurangannya.

Ada banyak hal menarik yang mungkin belum kamu ketahui tentang rutinitas olahraga malam hari.

Yuk, kita telusuri bersama-sama agar kamu bisa menentukan waktu terbaik untuk berolahraga sesuai dengan lifestyle dan kebutuhanmu.

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Tahukah kamu bahwa berolahraga di malam hari memiliki banyak manfaat yang mungkin belum pernah kamu sadari sebelumnya?

Yuk, kita bahas sejumlah manfaat olahraga malam hari di bawah ini!

1. Meningkatkan performa latihan

Mungkin kamu pernah merasa kurang bertenaga saat berolahraga di pagi hari. Ternyata, ini bukan cuma perasaan saja, lho.

Para peneliti telah menemukan bahwa otot kita memiliki ritme sirkadian. Artinya, kekuatan otot kita mencapai puncaknya di waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti sore atau malam hari.

Jadi, jika kamu merasa latihan di pagi hari kurang efektif, mungkin kamu lebih cocok berolahraga di malam hari.

Tak hanya itu, suhu tubuh kita cenderung lebih tinggi di sore dan malam hari. Suhu tubuh yang lebih tinggi ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.

Jadi, berolahraga di malam hari bisa membuatmu lebih kuat dan fleksibel sehingga latihanmu pun jadi lebih efektif.

2. Melepas stres

Olahraga di malam hari nggak hanya bikin badanmu lebih segar, tapi juga bisa membantumu melepas stres, lho!

Cocok banget nih, buat kamu yang sering merasa capek setelah seharian beraktivitas.

Ketika kamu berolahraga di malam hari, tubuh akan menghasilkan hormon yang disebut endorfin. Nah, hormon inilah yang bikin kamu merasa lebih bahagia dan rileks.

Jadi, kalau kamu lagi butuh me-time dan penghilang stres, jangan ragu untuk mencoba berolahraga di malam hari, ya!

Manfaat olahraga di malam hari nggak cuma sampai situ aja, lho! Berolahraga di malam hari juga bisa mempersiapkan kamu untuk menghadapi stres di masa depan.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga bisa membantu mengurangi stres untuk waktu yang akan datang juga.

Jadi, kalau rajin berolahraga di malam hari, kamu bisa lebih siap menghadapi tantangan yang datang di kemudian hari.

3. Tidur lebih nyenyak

Pernahkah kamu mendengar bahwa berolahraga sebelum tidur bisa mengganggu tidurmu? Ternyata, itu tidak selalu benar, lho!

Selama kamu melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti lari atau bersepeda, tidak masalah untuk berolahraga sebelum tidur.

Bahkan, melakukan olahraga sedang sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu! Coba lakukanlah olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan santai, bersepeda, atau yoga.

Dengan begitu, tubuhmu akan tetap aktif namun tidak terlalu terbebani, sehingga tidurmu pun tidak akan terganggu.

4. Mencoba alat latihan baru di tempat gym

Manfaat olahraga di malam hari berikutnya adalah kamu bisa mencoba berbagai alat baru di tempat gym

Jika kamu memilih berolahraga di malam hari, kemungkinan besar gym akan lebih sepi.

Nah, kesempatan ini bisa kamu manfaatkan untuk mencoba peralatan baru yang mungkin selama ini kamu ragu untuk mencobanya.

Kamu bisa bereksperimen dengan alat gym yang belum pernah kamu coba sebelumnya tanpa harus merasa canggung di depan orang lain.

Kekurangan Olahraga di Malam Hari

Jika tadi kita membahas manfaat olahraga di malam hari, sekarang kita bahas kekurangannya, yuk!

1. Gangguan tidur

Salah satu hal yang perlu diperhatikan ketika berolahraga di malam hari adalah jenis latihan yang kamu lakukan.

Meskipun olahraga ringan bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, namun olahraga yang terlalu intensif seperti (high-intensity interval training) HIIT, bisa mengganggu tidurmu.

Latihan yang terlalu berat sebelum tidur dapat membuatmu sulit tidur dan terbangun berkali-kali selama tidurmu.

Jadi, jika malam hari adalah satu-satunya waktu yang kamu punya untuk berolahraga, coba lakukan latihan yang lebih ringan, seperti berjalan kaki atau yoga.

2. Terbatasnya pilihan kelas di tempat gym

Saat berolahraga di malam hari, mungkin kamu akan kesulitan menemukan kelas olahraga.

Sebab, banyak gym dan studio yang lebih sering menyelenggarakan kelas-kelas tersebut di pagi atau sore hari.

Namun, jika kamu ingin merasakan sensasi berolahraga bersama sekelompok orang, kamu bisa mencoba alternatif lain seperti streaming melalui handphone.

Meskipun tidak sama persis dengan berolahraga secara langsung bersama orang lain, tapi hal ini bisa menjadi alternatif yang oke, kok.

3. Sulit membangun konsistensi

Menurut sebuah penelitian terbaru pada tahun 2018, orang-orang yang rajin berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten dibandingkan dengan mereka yang memilih waktu berolahraga di siang atau malam hari.

Kamu mungkin bertanya-tanya, mengapa hal ini bisa terjadi?

Saat kamu memilih untuk berolahraga di malam hari, seringkali ada banyak gangguan lain yang bisa membuatmu teralihkan, seperti rencana spontan atau kurangnya motivasi setelah seharian beraktivitas.

Namun, jangan khawatir! Setiap orang memiliki rutinitas harian yang berbeda-beda. Jika kamu merasa bahwa berolahraga di malam hari lebih cocok untukmu, jangan ragu untuk melakukannya!

Kamu masih bisa membangun konsistensi dengan cara menjadwalkan waktu olahraga dan berkomitmen untuk melakukannya.

Ingatlah, yang terpenting adalah konsistensi dalam menjalankan rutinitas olahragamu.

Kesimpulan

Itulah beberapa manfaat olahraga di malam hari dan kekurangannya. Sebenarnya baik olahraga di pagi maupun malam hari, keduanya memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari mungkin memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh kita dibandingkan dengan berolahraga di malam hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga. Waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya adalah kapan pun yang paling cocok dengan jadwal dan preferensi masing-masing orang.

Hal terpenting adalah kamu tetap konsisten, entah memilih berolahraga di pagi hari, siang hari, atau malam hari.

Ingin mulai rutin berolahraga? Yuk, daftar jadi member FIT HUB sekarang dan dapatkan akses ke berbagai fasilitas olahraga terlengkap!