Pull up merupakan tipe latihan yang digunakan untuk mengukur dan melatih kekuatan tubuh bagian atas. Rutin melakukan pull up juga memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh.

Untuk melakukan pull up dibutuhkan tenaga yang cukup untuk menarik (pull) atau mengangkat seluruh tubuh ke atas.

Dengan demikian, otot-otot di bagian bahu dan lengan akan mengalami peregangan sehingga memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan konsisten.

Lantas, apa saja manfaat pull up yang bisa didapat dengan latihan secara rutin? Yuk, simak artikel ini hingga selesai, ya!

Apa Saja Manfaat Pull Up?

Jika ingin melakukan pull up, kamu harus memulainya dengan berpegangan pada tumpuan atau pull up bar. Kemudian tarik atau angkat badanmu hingga dalam posisi menggantung, pastikan juga bahwa dagu berada di atas pull up bar.

Turunkan tubuh dan kembali lakukan gerakan dari awal secara berulang, sesuaikan dengan target dan kemampuan kamu.

Gerakan repetitif tersebut mampu melatih kekuatan otot punggung dan lengan kamu. Tidak hanya itu, ada banyak manfaat pull up lain yang bisa kamu dapatkan dengan melakukannya secara rutin:

1. Menguatkan Tubuh Bagian Atas (Upper Body Strength)

Pull up bisa jadi pilihan yang tepat buat kamu yang ingin melatih kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini dapat melatih otot latissimus dorsi yang terletak di bagian punggung atas tubuh, serta baik untuk menguatkan otot rhomboids dan trapezius.

Secara praktikal, dibutuhkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas yang mumpuni supaya kamu bisa melakukan gerakannya secara berkelanjutan.

2. Menguatkan Otot Lengan

Pull up adalah salah satu metode yang paling efektif untuk menguatkan otot lengan kamu, karena dibutuhkan kekuatan yang besar terutama bagian atas lengan. Ketika melakukan pull up, lengan kamu memainkan peran vital agar seluruh tubuh bisa terangkat dan bergantung.

Dengan melakukan pull up secara reguler, kamu bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot di area lengan seperti bicep dan forearms.

3. Meningkatkan Kekuatan Cengkraman Tangan (Grip Strength)

Salah satu kunci keberhasilan dalam melakukan pull up adalah dengan bertumpu pada kekuatan cengkraman tangan terhadap bar.

Semakin intens kamu melakukan pull up, semakin baik untuk melatih kekuatan cengkraman tangan. Tentunya, ada banyak manfaat pull up untuk beragam aktivitas fisik lainnya yang berkaitan dengan cengkraman tangan.

4. Memperkuat Otot Bahu

Aktivitas pull up melibatkan penggunaan otot bahu sebagai sumber kekuatan, khususnya otot deltoid yang ada di area bahu kamu.

Dengan melakukan pull up, kamu dapat melatih otot deltoid yang berfungsi untuk melindungi dan menstabilkan sendi bahu. Hal tersebut didapat melalui gestur naik dan turun dari setiap pengulangan gerakan pull up.

5. Melatih Stabilitas Otot Inti

Bagian inti tubuh adalah bagian tengah dari tubuh, yang terdiri dari panggul, punggung bawah dan perut. Otot inti yang kuat membantu menopang panggul, perut, pantat, tulang belakang, dan pinggul. Gerakan pull up mengaktifkan otot inti dari tubuh, termasuk otot perut dan oblique. Latihan pull up sangat baik untuk melatih otot inti yang berfungsi menjaga keseimbangan dan kekuatan tubuh.

6. Mengoptimalkan Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh merujuk pada persentase komponen-komponen pembentuk tubuh, seperti tulang, otot, air, dan lemak. Komposisi tubuh yang optimal dapat dicapai melalui latihan kekuatan seperti pull up.

Kamu juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak sebagai manfaat pull up secara teratur. Selain itu, kamu juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Mendukung Penguatan Tulang

Latihan ketahanan seperti pull up sangat efektif untuk melatih kekuatan tulang kamu. Tentunya, jika dilakukan secara intens dapat membantu tulang menjadi lebih kuat.

Dengan memberikan beban pada tulang, latihan pull up akan memberikan sinyal pada tulang untuk meletakkan komponen seluler dan mineral untuk matriks tulang.

Pull up juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Ketika kamu melakukan pull up, tubuh akan menyimpan lebih banyak mineral yang membantu memperkuat struktur tulang.

8. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Memperkuat otot punggung dan inti dengan melakukan pull up dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih baik.

Otot yang lebih kuat sebagai hasil dari pull up bisa membantu bahu dan tulang belakang tetap pada posisi netral saat berdiri atau duduk. Pastinya, hal ini cocok untuk kamu yang ingin memperbaiki postur tubuh.

9. Menjaga Kesehatan Sistem Kardiovaskular

Ketika melakukan pull up, kamu mengangkat seluruh massa tubuh dengan gerakan pengulangan yang baik untuk melatih kekuatan tubuh.

Gerakan pengulangan dari pull up yang dilakukan dapat meningkatkan detak jantung. Hal ini berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung kamu.

10. Memproduksi Hormon Endorfin

Seperti halnya latihan aerobik dan kardio, latihan pull up juga dapat mengurangi hormon kortisol dan meningkatkan endorfin di tubuh kamu.

Setelah beberapa pengulangan, pull up dapat membuatmu berada pada kondisi yang lebih baik secara emosional dan membantu untuk mengurangi level stres.

11. Membakar Kalori

Riset dari Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa melakukan 12 kali pengulangan gerakan pull up bisa membakar hingga 8,6 kalori per menit.

Ketika kamu mengangkat badan pada saat pull up, perlu energi yang besar untuk melakukannya secara konsisten. Artinya, kamu akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat melakukan latihan aerobik biasa.

Kesimpulan

Itulah 11 manfaat pull up yang bisa kamu dapatkan secara teratur. Pull up adalah salah satu latihan dasar namun paling efektif untuk membangun kekuatan dan ketahanan fisik kamu. Jadi, yuk sering latihan pull up mulai dari sekarang!

Jika kamu ingin lebih banyak mengetahui tentang manfaat pull up dan cara yang tepat untuk melakukan berbagai jenis latihan lainnya, FIT HUB adalah pilihan yang tepat!

Di FIT HUB, ada personal trainer berpengalaman yang bisa membantumu mencapai tujuan olahragamu, termasuk dengan latihan pull up, lho!

Yuk, daftar free trial di FIT HUB sekarang!