Olahraga yoga memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Tak heran, jika olahraga ini semakin populer dan memiliki banyak peminat.
Nah, jika kamu masih kurang yakin untuk mencoba olahraga yang satu ini, sebaiknya baca dulu artikel ini sampai selesai, ya.
Pasalnya, artikel ini akan membahas secara lengkap apa saja manfaat yoga yang pastinya baik untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin.
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
13 Manfaat Yoga Bagi Tubuh dan Pikiran
Yoga memiliki dampak positif bagi tubuh dan pikiran. Berikut ini adalah beberapa manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan jika kamu menjadikan yoga sebagai suatu kebiasaan.
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Kamu pasti sudah sering mendengar bahwa yoga bisa membuat tubuh lebih lentur, kan? Namun, selain memberikan keleluasaan gerak, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga membawa manfaat lain yang tak terduga.
Menurut situs Healthline, ketika melakukan gerakan yoga yang mengarah pada meregangkan otot-otot, kamu juga mengurangi risiko cedera dan meningkatkan rentang gerak. Dengan tubuh yang fleksibel, aktivitas sehari-hari bisa dilakukan dengan lebih mudah dan tanpa risiko cedera.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Sadar atau tidak, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung hingga masalah pencernaan. Dalam yoga, kamu diajarkan untuk menjadi lebih sadar akan posisi tubuh. Contohnya, bagaimana cara duduk, berdiri, dan bahkan bergerak.
Selain itu, dengan memperkuat otot-otot penyangga melalui pose yoga, kamu dapat mengurangi tekanan yang ditempatkan pada tulang belakang dan sendi-sendi. Hal tersebut membantu mencegah masalah postur tubuh yang buruk.
3. Menguatkan Otot
Yoga bukan hanya soal meregangkan, tapi juga tentang memperkuat tubuh secara keseluruhan. Melalui berbagai pose yang berbeda, salah satu manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan adalah untuk menguatkan otot-otot tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Misalnya, pose seperti Downward-Facing Dog memperkuat otot bahu dan lengan, sedangkan pose seperti Warrior memperkuat otot paha dan betis. Ketika kamu terus melakukan latihan yoga secara konsisten, otot-otot akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap cedera.
4. Meningkatkan Keseimbangan
Banyak pose yoga yang memerlukan keseimbangan yang baik, seperti berdiri hanya dengan satu kaki atau melakukan pose berbalik. Dengan berlatih yoga secara teratur, kamu dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh kamu.
Saat melakukan pose-pose yang menantang keseimbangan, kamu belajar untuk memusatkan pikiran dan menjaga stabilitas tubuh. Menjaga keseimbangan yang baik dapat membantu menghindari cedera dan menjaga kestabilan saat melakukan aktivitas fisik.
5. Mengurangi Stres
Salah satu manfaat yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi stres. Latihan yoga yang fokus pada pernapasan dan meditasi membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
Ketika melakukan yoga, kamu diajarkan untuk fokus pada pernapasan dan membiarkan pikiran-pikiran yang mengganggu pergi dengan cepat. Gerakan tubuh yang lembut dalam yoga merangsang sistem saraf parasimpatetik yang bertanggung jawab atas respon relaksasi tubuh.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, sehingga mempersiapkan kamu untuk tidur dengan lebih baik. Ketika melakukan gerakan-gerakan yang menenangkan tubuh, kamu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih mudah.
Selain itu, yoga bermanfaat untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur. Dengan demikian, latihan yoga yang teratur dapat membawa tidur yang lebih nyenyak dan pemulihan yang lebih baik setelahnya.
7. Meningkatkan Kekuatan Inti
Banyak pose yoga memerlukan penggunaan kekuatan inti yang kuat. Kekuatan inti adalah fondasi bagi banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari dan yoga adalah cara yang bagus untuk membangunnya.
Saat melakukan pose-pose seperti plank atau boat, kamu juga mengaktifkan inti tubuh secara menyeluruh. Dengan menguatkan inti, kamu tidak hanya meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, tetapi juga mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
8. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan yoga yang melibatkan pemijatan dan tekanan pada tubuh membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ketika melakukan gerakan yang menekankan pada pemijatan dan tekanan, seperti dalam pose seperti cobra atau pigeon, aliran darah ke berbagai bagian tubuh meningkat.
Aliran darah yang lebih baik membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, serta membantu dalam proses detoksifikasi tubuh. Akibatnya, kulit bisa terlihat lebih berseri-seri dan tubuh merasa lebih bugar dan segar.
9. Meningkatkan Fungsi Sistem Pernapasan
Latihan pernapasan dalam yoga merupakan bagian integral dari praktik ini. Dalam yoga, pernapasan dianggap sebagai jembatan antara tubuh dan pikiran. Sehingga, kamu fokus pada kesadaran ke dalam tubuh dan menghilangkan gangguan pikiran yang tidak perlu.
Selain itu, latihan pernapasan dalam yoga juga membantu memperbaiki pola napas dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan pernapasan yang lebih dalam dan efisien, kamu memberi tubuh lebih banyak oksigen yang meningkatkan energi dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
10. Mengurangi Nyeri Punggung
Manfaat yoga juga meliputi perenggangan dan penguatan otot-otot punggung, serta mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri. Pose-pose seperti cat-cow dan child's pose sangat efektif dalam meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas punggung.
Dengan meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan punggung melalui latihan yoga, kamu dapat mencegah atau mengurangi nyeri. Jadi, jika kamu banyak bekerja di depan komputer, kamu bisa mengatasi sakit punggung dengan olahraga satu ini.
11. Menurunkan Berat Badan
Meskipun yoga bukanlah latihan kardio yang sangat intensif, tapi latihan yoga secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan. Yoga membantu meningkatkan kesadaran akan pola makan dan tubuh.
Saat lebih sadar akan apa yang dimakan dan bagaimana makanan tersebut memengaruhi tubuh, kamu cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Selain itu, salah satu manfaat yoga yaitu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh agar semakin sehat.
12. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Yoga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Ketika melakukan gerakan yoga yang menenangkan, kamu merangsang sistem saraf parasimpatetik yang bertanggung jawab atas respons relaksasi tubuh.
Akibatnya, tekanan darah bisa turun dan kolesterol jahat dalam tubuh bisa berkurang. Dengan menjaga kesehatan jantung melalui latihan yoga, kamu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup.
13. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Praktik yoga yang memerlukan konsentrasi pada pernapasan dan pose dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi mental. Ketika fokus pada pernapasan dan memusatkan pikiran pada gerakan tubuh, kamu melatih otak untuk menjadi lebih terfokus dan lebih tanggap.
Dengan meningkatkan fokus dan konsentrasi melalui praktik yoga, kamu dapat mengalami peningkatan dalam kinerja mental, baik dalam pekerjaan maupun dalam kegiatan sehari-hari.
Kesimpulan
Demikian 13 manfaat yoga bagi tubuh dan pikiranmu. Jangan sampai kamu melewatkan untuk mencoba olahraga ini setelah membaca manfaat-manfaat yang bisa kamu dapatkan dari yoga, ya!
Jadi, apakah kamu sudah siap untuk mengikuti kelas yoga? FIT HUB memiliki banyak variasi kelas yoga yang bisa kamu pilih, mulai dari hatha yoga hingga vinyasa yoga.
Dengan instruktur yang berpengalaman, kamu akan mendapatkan pengalaman yoga yang berkesan dan pastinya membantumu mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Yuk, gabung jadi member FIT HUB sekarang juga!
