Sering melihat alat gym besar yang rel-nya tegak lurus dan barbelnya menempel di rel tersebut? Nah, itu namanya smith machine.
Alat ini sering digunakan untuk berbagai jenis latihan kekuatan, mulai dari squat, bench press, hingga shoulder press.
Tapi sebenarnya, apa saja sih manfaat latihan dengan smith machine? Dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar? Yuk, kita bahas satu per satu.
Apa Itu Smith Machine?
Kalau kamu sering ke gym, mungkin pernah lihat alat yang barbel-nya nempel di rel, dan cuma bisa digerakkan naik-turun. Nah, itu namanya smith machine.
Smith machine adalah alat latihan beban yang dirancang supaya kamu bisa latihan dengan lebih aman dan terkontrol. Karena barbelnya dikunci di dalam rel, gerakannya pun hanya naik dan turun. Jadi nggak bisa ke depan, ke belakang, atau ke samping.
Karena lebih stabil, alat ini sering dipakai sama pemula. Tapi, bukan berarti yang udah berpengalaman nggak bisa pakai, ya.
Justru smith machine ini bisa membantu mereka untuk lebih fokus melatih otot-otot tertentu dengan lebih maksimal.
Melansir Physical Culture Study, ternyata smith machine pertama kali diperkenalkan pada tahun 1950-an oleh seorang pelatih gym bernama Jack LaLanne.
Dan dikembangkan lebih lanjut oleh pebisnis kebugaran bernama Rudy Smith yang kemudian namanya diabadikan sebagai nama alat ini: Smith Machine
Manfaat Latihan dengan Smith Machine
Nah, berikut ini beberapa manfaat latihan dengan smith machine:
1. Lebih Stabil dan Aman
Saat melakukan latihan beban, menjaga postur dan keseimbangan tubuh sangat penting lho, terutama untuk menghindari cedera.
Nah, smith machine bisa membantu kamu, nih. Karena barbelnya terpasang di rel, jadi alat ini memungkinkan kamu berlatih dengan lebih stabil.
Kamu pun bisa fokus pada teknik gerakan tanpa perlu khawatir kalau barbel bergerak ke arah yang tidak diinginkan.
Alat ini sangat bermanfaat terutama saat melakukan latihan seperti squat atau bench press seorang diri.
2. Cocok untuk Pemula
Buat kamu yang baru mulai latihan kekuatan, smith machine bisa jadi alat yang pas banget untuk belajar.
Gerakannya terbimbing, jadi kamu bisa belajar teknik dasar dulu sebelum pindah ke free weight.
3. Bisa Fokus ke Otot Tertentu
Dengan smith machine, kamu bisa lebih mudah mengisolasi otot target. Misalnya saat latihan squat, kamu bisa fokus ke paha dan bokong tanpa harus terlalu khawatir menjaga keseimbangan.
Selain itu, alat ini juga cocok buat latihan kaki, bahu, dan dada.
4. Meminimalisir Risiko Cedera
Karena gerakannya lebih terkontrol, smith machine bisa membantu mengurangi risiko salah posisi yang bisa bikin kamu cedera.
Plus, alat ini juga punya "safety lock" yang bisa kamu aktifkan kalau tiba-tiba nggak kuat mengangkat beban.
5. Bisa Digunakan untuk Banyak Latihan
Smith machine fleksibel banget, lho Jadi, kamu bisa pakai alat ini untuk latihan:
- Squat
- Bench press
- Shoulder press
- Calf raise
- Lunges Dan masih banyak lagi.
Tips Menggunakan Smith Machine yang Benar
Supaya hasil latihanmu makin oke dan kamu tetap aman, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan:
1. Sesuaikan Posisi Tubuh dengan Gerakan
Saat menggunakan smith machine, kamu tetap harus perhatikan postur tubuh. Misalnya, saat squat, pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki. Jangan asal angkat beban hanya karena merasa aman.
2. Gunakan Beban Sesuai Kemampuan
Walaupun alat ini terkesan aman, bukan berarti kamu bisa langsung ambil beban besar. Mulai dari yang ringan dulu, rasakan gerakannya, lalu naikkan secara bertahap. Ingat, progres bertahap jauh lebih baik daripada ambisi sesaat yang bikin cedera.
3. Jangan Lupa Pemanasan
Latihan pakai smith machine tetap membutuhkan pemanasan. Lakukan 5–10 menit cardio ringan dan stretching dinamis agar otot nggak kaget.
4. Kombinasikan dengan Free Weight
Kalau sudah mulai terbiasa, cobalah kombinasikan latihan dengan smith machine dan free weight.
Latihan seperti ini bisa membantu otot kamu bekerja lebih maksimal dan meningkatkan keseimbangan otot tubuh secara keseluruhan.
5. Gunakan Spotter atau Minta Bantuan Trainer
Meski smith machine punya pengaman, kalau kamu latihan dengan beban berat, lebih baik tetap minta bantuan orang lain untuk memantau, ya. Apalagi kalau kamu belum terlalu paham tekniknya.
Kesalahan Umum saat Pakai Smith Machine
Biar kamu nggak salah langkah, kenali juga beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat pakai alat ini:
- Postur tubuh yang salah karena terlalu mengandalkan rel
- Mengunci sendi lutut dan siku saat mengangkat beban
- Tidak mengatur posisi kaki secara benar saat squat
- Terlalu cepat menambah beban tanpa menguasai teknik
- Meskipun terlihat simpel, smith machine tetap butuh teknik dan kesadaran gerakan.
Kesimpulan
Latihan dengan smith machine punya banyak manfaat, terutama buat kamu yang mau latihan beban dengan aman, stabil, dan fokus ke otot tertentu.
Alat ini cocok banget untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman karena fleksibel dan bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan. Tapi tetap perlu teknik yang tepat dan latihan bertahap agar hasilnya maksimal dan terhindar dari cedera.
Kalau kamu mau mulai latihan dengan smith machine, kamu bisa cobain langsung di FIT HUB. Tempat gym yang punya fasilitas lengkap, alat-alat modern, dan trainer berpengalaman.
Ayo, jangan tunggu lagi. Yuk, daftar jadi member FIT HUB hari ini.
