Protein merupakan salah satu kandungan nutrisi yang esensial dan memiliki banyak fungsi juga manfaat untuk tubuh, itulah mengapa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein sangat baik untuk tubuh.

Manfaat protein sendiri mulai dari membuat dan memperbaiki sel-sel tubuh, membentuk dan memperkuat kelompok otot, hingga melindungi tubuh dari infeksi.

Tubuh kita memiliki asupan protein harian yang harus dipenuhi. Bergantung dengan jenis kelamin dan umur, hasil penelitian dari The Dietary Guidelines for Americans memberi rekomendasi asupan protein 45-56 gram per hari.

Jika mungkin kamu sudah lebih akrab dengan makanan tinggi protein, minuman tinggi protein yang enak dan sehat juga ada, lho. Apa saja? Yuk, simak daftar minuman yang sehat dan tinggi protein di bawah ini!

Minuman Protein dan Kaitannya dengan Olahraga

Konsumsi protein sering kali dikaitkan dengan kebiasaan/rutinitas olahraga dan pembentukan otot. Secara keseluruhan, protein memang nutrisi yang baik untuk tubuh dan harus dikonsumsi setiap hari.

Namun, saat kamu ingin menaikkan massa otot, selain olahraga rutin juga memerlukan asupan protein, bukan hanya dari makanan melainkan juga dari minuman.

Nutrisi ini menjadi penting dalam membantu memaksimalkan hasil olahraga yang kamu lakukan. Protein juga biasanya dikonsumsi untuk orang-orang yang ingin menurunkan maupun menaikkan berat badan.

8 Jenis Minuman Tinggi Protein

Seberapa efektif mengonsumsi minuman tinggi protein dibandingkan makanannya? Eating Well menjelaskan bahwa terkadang konsumsi protein hanya dihitung berdasarkan mengonsumsi makanan seperti telur yang kaya protein.

Telur memiliki 6 gram protein, itulah mengapa banyak yang menggunakan telur sebagai 'patokan' konsumsi protein harian kamu. Nah, jika begitu beberapa jenis minuman berikut bahkan memiliki protein lebih tinggi dari telur, lho. Apa saja?

1. Susu Sapi

Susu sapi merupakan salah satu pilihan ideal untuk memenuhi kebutuhan protein dari minuman. Setiap gelas susu sapi mengandung 8 gram protein yang baik untuk tubuh.

Selain itu, susu sapi juga merupakan sumber kalsium yang tinggi serta beberapa jenis vitamin D. Karena kandungan nutrisi yang beragam ini, minum susu sapi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Dua jenis protein utama yaitu whey dan kasein juga ada dalam susu. Kedua jenis protein ini berkualitas tinggi dan menjadi sumber asam amino esensial untuk sintesis protein.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai kaya nutrisi yang juga hampir menyamai kandungan protein yang ada dalam telur, yaitu sekitar 6,3 gram protein setiap gelasnya.

Dalam susu kedelai ini mengandung kalsium, vitamin D, dan vitamin A, hampir mirip dengan kandungan susu sapi. Selain itu, susu kedelai juga bisa menjadi alternatif untuk vegetarian karena plant-based.

Bukan hanya untuk vegetarian, jika kamu lactose intolerant dan memiliki alergi susu, bisa tetap mendapatkan asupan protein dari susu kedelai.

3. Yogurt

Pilihan minuman tinggi protein lainnya adalah yogurt karena terdiri dari kombinasi dua protein esensial yaitu kasein dan whey. Sebagian kandungan laktosa dalam yogurt juga telah dihilangkan sehingga cocok untuk lactose intolerant.

Selain kaya protein, yogurt juga memiliki kandungan kalsium dan kalium, serta vitamin dan mineral penting. Yogurt juga merupakan pilihan minuman yang rendah kalori sehingga membantu menjaga berat badan.

4. Kefir/Susu Kefir

Susu kefir atau kefir adalah minuman probiotik yang dibuat dari sari kefir. Susu kefir ini bisa kamu dapatkan di Indonesia dan memiliki kandungan protein hingga 8,8 gram per gelas, lho.

Probiotik di dalamnya dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi stres, hingga menjaga kesehatan tubuh.

5. Campuran Coklat, Selai Kacang, dan Yogurt dalam Smoothies

Minuman tinggi protein selanjutnya adalah berbagai jenis campuran atau kombinasi smoothies. Smoothies bisa menjadi pilihan sehat untuk mendapatkan asupan protein dari minuman.

Salah satunya adalah campuran coklat, selai kacang, dan yogurt yang ada dalam smoothies. Kombinasi dan campuran yang tentu rasanya enak ini mengandung 30 gram protein, lho. Bahan-bahan yang diperlukan juga mudah kamu dapatkan dan bisa ditambahkan dengan pisang.

6. Green Smoothie

Mau lebih sehat lagi? Mungkin kamu akan suka green smoothie. Jenis smoothies ini terbuat dari bahan-bahan segar, baik dari buah dan sayur-sayuran. Bukan hanya menghilangkan dahaga, green smoothies juga mengenyangkan.

Biasanya banyak orang akan mencampurkan kombinasi nanas, bayam, yogurt, dan pisang juga tambahan sedikit jus buah pilihan. Kandungan protein dari minuman ini bisa mencapai 28 gram protein.

7. Smoothie Kopi dan Whey

Ingin minum tinggi protein dan tetap mendapatkan asupan kopi harian? Smoothies ini bisa menjadi pilihan kamu. Whey sudah dikenal sering dikonsumsi untuk mendapatkan sumber protein utama, apalagi untuk kamu yang memiliki rutinitas dan olahraga yang berat.

8. Smoothie Selai Kacang dan Pisang

Selanjutnya adalah smoothies populer yang pasti akan kamu sukai. Smoothies dengan campuran selai kacang dan pisang ini menjadi salah satu kesukaan banyak orang karena rasanya yang enak dan mudah dibuat.

Kamu bisa mencampurkan pisang yang sudah dibekukan, almond milk, dan selai kacang tanpa gula dalam smoothies ini. Selain tinggi protein, minuman ini juga kaya protein serta baik untuk ibu hamil.

Kesimpulan

Selain makanan tinggi protein, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga, kamu bisa mengonsumsi minuman tinggi protein. Mulai dari susu, yogurt, hingga campuran berbagai macam bahan untuk membuat smoothies.

Untuk memulai hidup sehat, kamu bisa memulainya dengan olahraga rutin dan menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang berprotein tinggi.

Jangan lupa juga untuk memulai kebiasaan olahraga agar makin sehat. Yuk, mulai olahraga rutin kamu dengan menjadi member FIT HUB dan dapatkan akses fasilitas gym terbaik juga kelas-kelas olahraga seru lainnya!