Olahraga air memang memiliki daya tarik tersendiri dan penggemarnya pun datang dari berbagai usia dan jenis kelamin. Selain menyenangkan, jenis olahraga ini sangat menantang dan rupanya memiliki beragam manfaat kesehatan.
Nah, jika kamu tertarik mencoba olahraga baru agar tak bosan dengan rutinitas harian fitness-mu, sebaiknya coba beberapa jenis olahraga populer yang dilakukan di air.
Yuk, ketahui lebih banyak jenis-jenis olahraga air dan manfaatnya di bawah ini.
10 Olahraga Air yang Menarik Dicoba
Inilah beberapa olahraga yang dilakukan di air yang menarik untuk kamu coba karena beragam manfaatnya bagi kesehatan:
1. Renang
Renang adalah olahraga air yang paling banyak dikenal dan dipraktikkan di seluruh dunia. Menurut Healthline berenang selama satu jam membakar kalori sama banyaknya dengan berlari dan lebih aman pada area persendian.
Olahraga ini melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Kardiovaskular: renang mampu melatih jantung dan paru-paru sehingga
- sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
- Meningkatkan Fleksibilitas: Gerakan berenang yang melibatkan lengan dan kaki akan meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Selancar (Surfing)
Selancar adalah olahraga air yang cukup ekstrem, di mana peselancar harus mengendarai papan selancar dan meluncur di atas ombak. Walaupun terlihat menantang, selancar memiliki penggemar yang sangat banyak di berbagai belahan dunia, terutama di pantai-pantai dengan ombak besar.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: selancar membutuhkan koordinasi yang sangat baik antara tubuh dan papan, membuat keseimbangan tubuh meningkat.
- Kekuatan Otot: setiap kali naik papan selancar, kamu menggunakan otot-otot inti tubuh, lengan, dan kaki untuk menyeimbangkan diri.
3. Paddle Boarding
Paddle boarding adalah olahraga air yang lebih santai dibandingkan selancar. Kamu akan berdiri di atas papan yang cukup besar dan menggunakan dayung untuk bergerak di atas permukaan air.
Olahraga ini cocok buat kamu yang ingin menikmati suasana laut atau danau sambil tetap melatih otot tubuh bagian atas.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh Bagian Atas: dayung yang digunakan dalam paddle boarding membuat otot-otot tangan dan bahu bekerja lebih keras.
- Mengurangi Stres: kegiatan yang dilakukan di air terbuka memberikan rasa tenang dan bisa mengurangi tingkat stres.
4. Wakeboarding
Wakeboarding adalah olahraga yang serupa dengan selancar, tetapi dilakukan dengan cara ditarik menggunakan perahu. Kamu nantinya akan berdiri di atas papan dan mengikuti arah perahu yang menariknya.
Manfaatnya:
- Melatih Kekuatan Otot Inti: sama seperti olahraga selancar, wakeboarding melibatkan otot-otot inti tubuh yang bekerja keras saat menjaga keseimbangan di atas papan.
- Koordinasi Mata dan Tangan: mengontrol gerakan saat mengikuti perahu akan meningkatkan koordinasi antara mata dan tangan.
5. Snorkeling
Snorkeling adalah olahraga air yang memungkinkan kamu untuk melihat keindahan bawah laut tanpa perlu menyelam terlalu dalam. Dengan menggunakan masker dan snorkel, kamu bisa bernapas sambil mengapung di permukaan air dan menikmati kehidupan laut.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Kapasitas Paru-paru: menggunakan snorkel akan membuat kamu berlatih bernapas dengan cara yang lebih dalam yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular: saat melakukan snorkeling, jantung memompa lebih keras sehingga sistem kardiovaskular pun lebih kuat, menurut The Healthy Holiday Company.
6. Menyelam (Diving)
Menyelam atau diving adalah olahraga air yang memungkinkan kamu untuk menjelajahi kehidupan bawah laut lebih dalam. Dengan peralatan lengkap, kamu bisa menyelam ke kedalaman laut dan menikmati pemandangan yang luar biasa.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Kapasitas Pernapasan: menyelam memerlukan teknik pernapasan yang baik yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Meningkatkan Kekuatan Otot: selama menyelam, kamu menggunakan otot-otot tubuh untuk berenang di bawah laut, sehingga bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh secara keseluruhan.
7. Kano (Kayaking)
Kano adalah olahraga air yang dilakukan dengan mendayung perahu kecil. Olahraga ini bisa dilakukan di laut maupun di sungai yang pastinya memberikan pengalaman petualangan yang menyenangkan.
Manfaatnya:
- Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan dan Punggung: mengayuh kano sangat efektif untuk melatih otot lengan, punggung, dan bahu.
- Meningkatkan Daya Tahan: kano membutuhkan aktivitas fisik yang cukup intens yang akan meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
8. Parasailing
Parasailing adalah olahraga air yang memungkinkan kamu untuk terbang di udara sambil ditarik perahu yang bergerak cepat. Meskipun lebih banyak melibatkan elemen udara, parasailing juga dianggap sebagai olahraga air karena dilakukan di atas permukaan air.
Manfaatnya:
- Menguatkan Otot Kaki dan Punggung: ketika kamu terangkat dan melayang di udara, kamu akan membutuhkan kekuatan otot kaki dan punggung untuk tetap seimbang.
- Mengurangi Stres: sensasi terbang tinggi sambil menikmati pemandangan laut atau pantai bisa sangat menenangkan dan membantu mengurangi stres.
9. Polo Air
Polo air adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan telah dipertandingkan di PON atau Pekan Olahraga Nasional.
Dalam olahraga air ini mempertandingkan dua tim yang terdiri dari enam pemain dan satu penjaga gawang. Mirip seperti sepak bola, tujuan dari olahraga ini adalah memasukkan bola ke gawang lawan.
Manfaatnya:
- Menjaga Kesehatan Kardiovaskular: polo air adalah olahraga yang mengandalkan ketahanan dan kekuatan, sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Melatih Seluruh Otot Tubuh: olahraga ini dilakukan di air sehingga harus berenang dan melibatkan gerakan tangan dan kaki yang intens. Jadi, hampir semua otot tubuh ikut bekerja, termasuk otot inti, lengan, bahu, dan kaki.
10. Synchronized Swimming
Synchronized swimming atau renang artistik adalah olahraga air yang menggabungkan unsur renang, senam, dan tari dengan iringan musik. Para atlet melakukan berbagai gerakan koreografi yang membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, serta keterampilan pernapasan yang baik untuk bertahan di dalam air.
Manfaatnya:
- Melatih Seluruh Otot Tubuh: hampir semua otot digunakan saat melakukan olahraga ini terutama otot inti, kaki, dan lengan untuk menjaga keseimbangan dan melakukan gerakan koreografi.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan: renang artistik akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan tubuh bisa menjadi lentur dalam setiap aspek olahraga, baik di darat maupun di kolam renang, menurut Swimming.org.
Kesimpulan
Jika kamu ingin menjaga kesehatan tubuh sekaligus menikmati keseruan di dalam air, olahraga air bisa menjadi pilihan yang tepat.
Meski begitu, jangan melupakan pentingnya menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan, ya. Nah, kamu bisa melakukannya dengan rutin berolahraga di gym dan menjaga konsumsi makanan.
Jika masih bingung menentukan tempat gym terbaik, kamu bisa mencoba free trial di FIT HUB terlebih dahulu. Pasalnya, FIT HUB menyediakan beragam kelas dan alat gym yang lengkap serta bantuan dari para trainer yang profesional.
Jadi, tak perlu ragu lagi segera gabung FIT HUB sekarang juga!
