Sebagai organ yang bekerja tanpa henti sepanjang hidup kita, menjaga jantung tetap sehat harus menjadi prioritas. Salah satu cara terbaik untuk menjaga jantung tetap optimal adalah dengan olahraga jantung.
Namun, menjaganya dengan tidak melakukan sembarangan olahraga, ya! Ada jenis-jenis olahraga tertentu yang terbukti efektif banget untuk melatih jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Nah, jika kamu penasaran apa saja jenis olahraga yang cocok buat jantung, sebaiknya simak dulu informasinya di bawah ini, ya!
Jenis-Jenis Olahraga yang Baik untuk Jantung
Inilah olahraga-olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung!
1. Lari atau Jogging
Lari atau jogging adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ketika melakukan aktivitas ini, jantung akan dipaksa untuk bekerja lebih keras karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dan energi.
Ini akan memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Jangan khawatir jika kamu masih pemula dan baru akan memulai mencoba olahraga ini. Mulai saja dengan jogging pelan, dan perlahan tingkatkan durasi atau kecepatan sesuai dengan kemampuan tubuhmu.
Coba lakukan jogging selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu. Semakin sering kamu berlari, semakin kuat pula jantungmu!
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang ramah untuk sendi, tapi tetap sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung.
Ketika bersepeda, tubuhmu akan bekerja keras untuk mempertahankan ritme dan keseimbangan yang secara langsung meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, bersepeda juga bisa membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan yang penting banget buat kesehatan jantung.
Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan dengan pemandangan yang menyegarkan atau di dalam ruangan menggunakan sepeda statis. Lakukan sesi bersepeda selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu, untuk hasil yang optimal.
3. Renang
Berenang adalah olahraga jantung yang juga sangat baik karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Gerakan berenang yang terus-menerus akan melatih jantung untuk memompa darah lebih efisien dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain itu, berenang juga bagus untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian karena air mengurangi beban pada tubuh.
Kamu bisa berenang selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu. Cobalah berbagai gaya renang untuk melatih otot tubuh secara keseluruhan, seperti gaya bebas, dada, atau kupu-kupu. Efeknya bisa sangat besar bagi kesehatan jantungmu!
4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diselingi dengan periode istirahat atau latihan ringan. Jenis olahraga ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung karena dapat meningkatkan detak jantung secara cepat dan membakar kalori dalam waktu singkat.
Melansir GoodRx, latihan interval dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Bahkan, ada penelitian yang mengatakan bahwa latihan ini dapat meningkatkan kebugaran orang dengan kondisi medis kronis daripada saat mereka melakukan latihan intensitas sedang.
Sesi HIIT biasanya hanya berlangsung sekitar 20-30 menit, meskipun waktunya singkat, latihan ini mampu memberikan dampak besar pada kebugaran kardiovaskular. Dengan melatih jantung secara intensif, kamu akan meningkatkan kapasitas jantung dan stamina tubuh.
HIIT juga bisa dilakukan dengan berbagai jenis latihan, mulai dari lompat tali, sprint, burpees, hingga squat jump.
5. Berjalan Kaki
Buat kamu yang merasa berlari terlalu berat atau belum siap untuk olahraga intens, berjalan kaki adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Walaupun terlihat sederhana, berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan aliran darah.
Jika memungkinkan, cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Kamu bisa melakukannya sambil menikmati udara segar di taman atau bahkan saat beraktivitas sehari-hari, seperti berjalan ke tempat kerja atau sekolah.
6. Yoga dan Pilates
Meskipun lebih sering dianggap sebagai latihan untuk fleksibilitas dan kekuatan tubuh, yoga dan pilates juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Banyak gerakan yoga yang melibatkan pernapasan dalam dan teknik relaksasi yang mampu mengurangi stres, yang tentunya sangat baik untuk kesehatan jantung.
Yoga juga melibatkan gerakan tubuh yang meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan otot tubuh, dan menurunkan tekanan darah. Semua itu sangat bermanfaat untuk jantungmu. Pilihlah jenis yoga atau pilates yang lebih dinamis, seperti vinyasa atau power yoga, jika kamu ingin menambah intensitasnya.
7. Zumba
Siapa yang bilang olahraga jantung harus membosankan? Zumba, yang merupakan kombinasi tarian dan latihan aerobik, adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan musik yang enerjik dan gerakan tubuh yang dinamis, Zumba akan membuat kamu bergerak terus-menerus, sehingga meningkatkan kapasitas kardiovaskular.
Zumba juga bisa jadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, karena bisa membakar kalori dalam jumlah besar. Kamu bisa mengikuti kelas Zumba atau bahkan melakukannya di rumah dengan video latihan. Lakukan setidaknya 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
8. Tai Chi
Meskipun terlihat lebih santai dan meditatif, tai chi adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Tai chi melibatkan gerakan-gerakan lambat yang menggabungkan pernapasan dalam dan kontrol tubuh.
Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, tai chi juga membantu menurunkan stres, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan fleksibilitas.
Tai chi sangat cocok untuk orang yang lebih tua atau mereka yang baru mulai berolahraga. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
9. Skipping (Lompat Tali)
Skipping atau lompat tali adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan sangat efektif untuk kesehatan jantung. Olahraga ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan detak jantung, dan membakar kalori dengan cepat.
Lompat tali juga bagus untuk melatih koordinasi dan keseimbangan. Cobalah lompat tali selama 15-20 menit setiap hari.
Untuk meningkatkan intensitas, kamu bisa menambah jumlah lompatan atau melakukannya dengan variasi gerakan, seperti lompat kaki bergantian atau lompat dengan kedua kaki bersamaan.
10. Mendaki
Olahraga jantung yang satu ini cocok banget buat kamu yang menyukai pemandangan alam. Mendaki bisa jadi olahraga yang menyenangkan sekaligus menantang untuk kesehatan jantung.
Mendaki gunung atau trekking di jalur yang menanjak akan membuat jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke otot-otot tubuh. Selain itu, mendaki juga bagus untuk membakar kalori, memperkuat kaki, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lakukan hiking setidaknya sekali seminggu jika memungkinkan. Selalu pastikan jalur yang kamu pilih sesuai dengan tingkat kebugaranmu dan pakailah sepatu yang nyaman.
Kesimpulan
Jantung adalah organ vital yang sangat penting bagi kelangsungan hidup kita dan olahraga jantung adalah cara terbaik untuk menjaga agar organ ini tetap sehat dan bekerja dengan baik.
Dari lari, bersepeda, hingga yoga, banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan sesuai dengan kemampuan dan minat. Paling penting, pilih olahraga yang kamu sukai agar bisa melakukannya secara konsisten.
Kamu bisa memulai gaya hidup sehat dengan bergabung menjadi member FIT HUB karena ada banyak kelas menarik seperti pilates, zumba, hingga yoga yang bisa kamu ikuti. Selain itu, kamu juga bisa menikmati fasilitas gym premium yang ada di seluruh cabang FIT HUB.
Yuk, mulai jaga kesehatan jantungmu sekarang juga dengan berolahraga di FIT HUB!
