Memiliki payudara yang berisi dan kencang bisa jadi sesuatu yang sangat diidamkan oleh banyak perempuan, dan olahraga membesarkan payudara bisa jadi salah satu cara mewujudkannya.
Meskipun metode instan seperti operasi telah menjadi primadona saat ini, ternyata ada cara alami yang bisa dilakukan untuk membesarkan payudara, lho!
Dikutip dari laman Greatist.com, berolahraga dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot payudara, yang pada gilirannya akan membuat payudara menjadi lebih berisi.
Jadi tidak hanya dapat membantumu tetap aktif, olahraga membesarkan payudara juga bisa jadi cara yang efektif untuk kamu yang ingin mendapatkan bentuk payudara yang ideal.
Lantas jenis olahraga seperti apa yang bisa dilakukan untuk membantu memperbesar payudara? Cari tahu informasi selengkapnya di sini!
5 Olahraga Untuk Membesarkan Payudara
Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membentuk ukuran payudara menjadi lebih besar.
Melatih otot melalui latihan kekuatan dapat memengaruhi perubahan pada kepadatan, kekuatan, kekencangan, dan ukuran pada jaringan sekitar dada.
Untuk informasi selengkapnya, berikut adalah 5 olahraga membesarkan payudara yang patut masuk ke dalam menu workout-mu:
1. Push Up
Push up merupakan olahraga yang dapat membantu meningkatkan tampilan dada secara keseluruhan, menimbang jenis latihan ini menargetkan otot dada, trisep, dan bahu.
Melalui push up, otot-otot yang terletak di bawah jaringan payudara akan menjadi lebih kencang, sehingga memberikan tampilan dada yang lebih berisi dan terangkat.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berikut adalah langkah-langkah push up yang dapat kamu ikuti:
- Mulai dengan posisi plank dengan kedua tangan sedikit melebar dari bahu, pastikan telapak tangan berada di bagian luar dada.
- Jaga posisi tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, usahakan bagian inti tubuh tetap aktif untuk mempertahankan keseimbangan.
- Dorong tubuh ke atas dengan merentangkan lengan hingga posisi yang hampir lurus, jaga postur tubuh tetap lurus dan perkuat posisi jari-jari kaki.
- Turunkan tubuh secara perlahan, pastikan siku pada sudut 45 derajat dari tubuh.
- Lakukan 10-15 hitungan gerakan push up, dengan 2-3 set pengulangan. Tingkatkan intensitas secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Cobra Pose
Di samping menjadi gerakan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas bahu, punggung, dan tulang belakang, cobra pose juga bisa jadi salah satu cara untuk membantu membesarkan payudara, lho!
Cobra pose sendiri merupakan jenis latihan peregangan yang bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot dada.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan cobra pose:
- Ambil posisi tubuh berbaring tengkurap di atas matras, rentangkan kaki dan letakkan tangan di kedua sisi dada.
- Angkat tubuh bagian depan yaitu dada dan kepala dari lantai dengan menekan telapak tangan dari permukaan matras.
- Hadapkan wajah ke atas atau ke depan, tahan dan jaga posisi ini selama 30 detik.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakan ini, tingkatkan jumlah pengulangan mulai dari 6 hingga menjadi 15 kali.
3. Chest Press
Olahraga membesarkan payudara selanjutnya adalah chess press, sebuah jenis latihan angkat beban yang sangat baik untuk mengembangkan otot dada.
Lakukan dengan menggunakan dumbel atau barbel, mulai dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan beban secara bertahap untuk melatih kekuatan.
Ikuti langkah-langkah melakukan chest press berikut ini:
- Mulai dengan berbaring di atas bangku datar, pegang dumbel di atas dada dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku membentuk sudut 90 derajat.
- Seimbangkan kedua tangan dan pastikan telapak kaki rata memijak lantai untuk meningkatkan stabilitas.
- Dorong dumbel ke atas secara perlahan hingga lengan menjadi lurus, hindari posisi mengunci siku.
- Kembalikan dumbel ke posisi awal, lakukan gerakan penurunan ini secara perlahan dengan tetap menjaga kontrol lengan untuk menghindari cedera.
- Lakukan 2-3 set dengan 10-12 kali pengulangan.
4. Up-Down Plank
Up-down plank adalah jenis latihan berikutnya yang dapat memperkuat otot-otot di sekitar area dada, termasuk otot pectoralis major dan minor yang terletak di bawah jaringan payudara.
Dengan memperkuat otot-otot ini, pada gilirannya akan menciptakan efek pengangkatan dan memberikan tampilan dada yang lebih kencang.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan up-down plank yang patut dicoba:
- Awali dengan melakukan plank tinggi, posisikan lengan tepat di bawah bahu dan tubuh dalam posisi garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan satu lengan ke bawah hingga siku menyentuh lengan, diikuti oleh lengan lainnya sehingga berada di posisi plank rendah.
- Dorong satu tangan kembali ke posisi plank tinggi, kemudian diikuti dengan tangan lainnya, perkuat core (inti tubuh) untuk menjaga stabilitas.
- Ulangi dalam kurun waktu 30-60 detik, dengan melakukannya hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan.
5. Wall Press
Jenis olahraga selanjutnya yang juga dapat dicoba adalah wall press. Jenis latihan ini berfokus pada otot bagian atas tubuh, termasuk otot sekitar dada yang dapat berkontribusi dalam membentuk payudara.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan wall press yang dapat kamu ikuti:
- Berdirilah di depan dinding, lalu letakkan telapak tangan menempel di permukaan dinding.
- Jaga posisi telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu, kemudian tekuk siku dan dorong tubuh maju hingga dada mendekati dinding.
- Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, lalu tekan telapak tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
- Lakukan dalam 3 set latihan dengan pengulangan sebanyak 10-15 kali.
Kesimpulan
Itulah jenis-jenis olahraga membesarkan payudara yang patut dicoba, tetaplah konsisten dan pertimbangkan pergi ke gym untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Jadilah member FIT HUB untuk mendapatkan beragam benefit seperti kelas fitness yang beragam, peralatan gym yang lengkap, hingga pendampingan dari personal trainer profesional.
Jangan lewatkan juga untuk mencoba program free trial dari FIT HUB!
