Memiliki bentuk payudara yang kencang tentu menjadi impian bagi banyak perempuan dan melakukan olahraga mengencangkan payudara bisa jadi cara alami untuk mewujudkan hal itu.
Selain faktor usia, kebiasaan buruk seperti merokok ternyata juga jadi salah satu faktor penyebab payudara menjadi kendur, lho!
Oleh karena itu, mengubah gaya hidup dengan memperhatikan pola makan dan berolahraga secara rutin merupakan strategi yang efektif untuk mendapatkan payudara yang kencang.
Lantas apa saja pilihan olahraga mengencangkan payudara yang bisa dicoba? Intip informasinya berikut ini!
Rekomendasi Olahraga Mengencangkan Payudara yang Kendur
Dikutip dari laman Women’s Health, berolahraga merupakan cara alami untuk melatih otot-otot di sekitar payudara yang kemudian dapat meningkatkan tampilan payudara menjadi lebih kencang.
Jadi, di samping bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap aktif, olahraga juga bisa menjadi jawaban bagi kamu yang ingin mendapatkan bentuk payudara yang ideal.
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membentuk payudara menjadi lebih kencang, berikut di antaranya:
1. Cobra Pose
Cobra pose adalah salah satu jenis latihan peregangan yang punya segudang manfaat untuk melatih tubuh bagian atas.
Untuk payudara kendur, cobra pose dapat menargetkan otot-otot dada yang menopang payudara, sehingga ideal untuk mengencangkan payudara secara efektif.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berikut adalah panduan melakukan cobra pose yang dapat kamu ikuti:
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap, serta luruskan kedua kaki ke belakang.
- Letakkan tangan di bawah bahu dan pastikan telapak tangan menempel di atas matras.
- Kencangkan otot inti dan angkat tubuh bagian atas dengan menekan telapak tangan dari matras.
- Luruskan tangan dari telapak hingga bahu dan hadapkan wajah ke depan atau ke atas.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
2. Push Up
Push up merupakan jenis olahraga bodyweight yang dilakukan dengan cara menurunkan dan mengangkat tubuh menggunakan tangan.
Push up sendiri dapat memperkuat otot-otot dada, termasuk jaringan yang menopang payudara, membuatnya cocok untuk memberikan tampilan payudara yang lebih kencang dan terangkat.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan push up secara tepat:
- Awali dengan posisi plank tinggi dan pastikan letak kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Luruskan lengan dan jaga postur tubuh membentuk garik lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku secara perlahan hingga mendekati permukaan lantai.
- Pertahankan siku pada sudut 45 derajat tanpa terlalu melebar ke samping.
- Dorong tubuh kembali ke atas dengan bantuan tekanan telapak tangan untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan yang sama sebanyak 3 set dengan 10-15 kali pengulangan.
3. Wall Push Up
Selain gerakan push up tradisional, wall push up yang merupakan versi modifikasi juga bisa jadi pilihan untuk mengencangkan payudara.
Jenis olahraga ini melibatkan kekuatan dada, bahu, dan lengan dengan intensitas yang lebih rendah, sehingga ideal untuk pemula atau yang belum terbiasa dengan latihan berat.
Untuk melakukan wall push up cukup sederhana, di mana kamu bisa mengikuti panduannya sebagai berikut:
- Berdirilah di depan dinding yang kokoh dan jaga jarak sekitar 60 cm.
- Tempelkan telapak tangan pada permukaan dinding, serta jaga posisi kedua tangan selebar bahu dan setinggi dada.
- Dekatkan dada ke dinding secara perlahan dengan menekuk kedua siku.
- Perhatikan posisi siku agar tidak terlalu melebar.
- Atur napas dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal hingga lengan lurus, tingkatkan pengulangan secara bertahap seiring tubuhmu mulai terbiasa.
4. Cable Crossover
Rekomendasi berikutnya adalah cable crossover, jenis latihan kekuatan yang memanfaatkan alat gym bernama cable machine.
Olahraga ini dapat menargetkan otot-otot yang terletak di bagian bawah dada, sehingga bermanfaat untuk memberikan dukungan pada jaringan payudara agar tampak lebih kencang dan berisi.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan cable crossover:
- Atur katrol ke pengaturan di atas bahu dan pasang pegangan atau gagang di setiap sisi.
- Langkahkan satu kaki ke depan untuk memperkuat keseimbangan dan perhatikan posisi lutut depan sedikit menekuk.
- Jaga postur tubuh tetap lurus dan genggam gagang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik kabel ke depan hingga kedua tangan berada sedikit lebih rendah di bawah dada.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan dengan tetap mempertahankan ketegangan.
- Ulangi sebanyak 10-15 repetisi selama 3 set latihan.
5. Dumbbell Chest Press
Dumbbell chest press merupakan latihan kekuatan yang dilakukan dengan cara mendorong dumbbell sembari berbaring di atas bangku.
Latihan ini pada dasarnya menyerupai gerakan bench press dengan barbel, tapi memungkinkan rentang gerak yang lebih aktif.
Jika dilakukan secara rutin, dumbbell chest press dapat memperkuat otot dada dan pada gilirannya efektif membantu mengangkat payudara yang kendur.
Ikuti langkah-langkah melakukan dumbbell chest press berikut ini:
- Berbaringlah di atas bangku dengan kedua telapak kaki memijak lantai dengan kuat.
- Pegang dumbel di kedua tangan dan perhatikan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk siku hingga 90 derajat atau hingga dumbel berada setinggi permukaan dada.
- Angkat dumbel ke atas hingga lengan sepenuhnya terlentang, jaga agar siku tidak terkunci.
- Kemudian turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal dan tempatkan siku sedikit miring untuk melindungi bahu.
Kesimpulan
Itulah beberapa rekomendasi olahraga mengencangkan payudara yang patut dicoba. Lakukan secara rutin dan jika kamu ingin hasil yang lebih maksimal, latihan di gym bisa jadi pilihan terbaik.
Segera daftar menjadi member FIT HUB untuk mendapatkan benefit seperti kelas fitness yang beragam, fasilitas dan peralatan gym yang lengkap, hingga pendampingan dari personal trainer berpengalaman.
Coba juga program free trial dari FIT HUB sekarang juga!
