Memiliki perut yang ramping merupakan impian bagi banyak orang. Jadi tidak heran jika melakukan olahraga perut buncit jadi salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Selain diimbangi dengan mengontrol pola makan yang baik, melakukan latihan fisik juga punya peran signifikan dalam mengatasi perut buncit.
Jika kamu penasaran dengan jenis olahraga apa saja yang efektif untuk mengatasi perut buncit, simak terus artikel ini untuk informasi selengkapnya.
5 Jenis Olahraga untuk Mengatasi Perut Buncit
Berolahraga secara rutin bisa jadi strategi yang efektif untuk mewujudkan impianmu memiliki bentuk perut yang ramping dan kencang.
Lantas bagaimana cara yang efektif untuk mengatasi perut buncit? Berikut adalah beberapa jenis olahraga perut buncit yang patut untuk dicoba:
1. Crunches
Crunches adalah jenis latihan kekuatan inti yang populer karena dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut.
Latihan crunches bisa jadi cara yang efektif untuk membakar sejumlah lemak yang terkonsentrasi di bagian tengah tubuh, sehingga dapat memperbaiki tampilan perut menjadi lebih ideal.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan crunches untuk kamu yang ingin mengatasi perut buncit:
- Awali dengan dengan posisi berbaring terlentang di atas lantai, serta tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau juga bisa menyilangkannya di dada. Jaga siku tetap lebar dan rileks.
- Perkuat otot perut dan buang napas saat tubuh bagian atas diangkat, jaga tubuh bagian bawah tetap diam di atas permukaan lantai.
- Taris napas saat kamu menurunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi 10-15 kali per set.
2. Russian Twists
Dikutip dari laman Healthshots, russian twist adalah jenis latihan yang dapat membantu mengencangkan otot dan meningkatkan proses pembakaran lebih banyak kalori.
Jika dilakukan secara rutin, latihan ini bisa jadi jawaban untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping, terutama untuk kamu yang memiliki masalah perut buncit.
Ikuti panduan melakukan russian twist berikut ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal:
- Duduklah di lantai dengan lutut yang ditekuk, serta pastikan telapak kaki menempel rata di atas permukaan lantai.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang, dengan tetap menjaga punggung tetap lurus sembari mempertahankan otot inti tetap aktif.
- Genggam kedua tangan di depan dada atau kamu juga bisa menambah beban dengan menggunakan dumbel atau bola pemberat.
- Putar tubuh bagian atas ke arah samping dan pastikan tangan juga ikut digerakkan hingga berada di atas lantai.
- Setelah itu, kembalilah ke tengah dan lakukan gerakan yang sama ke arah sebaliknya.
- Pastikan bukan hanya lengan yang digerakkan, melainkan juga fokus terhadap torso.
3. Side Plank
Side plank merupakan variasi dari gerakan plank yang dapat membantu mengurangi lemak perut, serta efektif untuk melatih otot-otot di bagian perut.
Selain itu, latihan ini juga efektif untuk mengencangkan pinggang dan meningkatkan kekuatan inti, terutama otot oblique yang berperan dalam memperbaiki postur dan rentang rotasi tubuh.
Lantas bagaimana cara melakukan side plank? Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa diikuti:
- Awali dengan posisi berbaring miring dengan kaki lurus dan telapak kaki saling bertumpuk.
- Jadikan lengan sebagai sandaran dengan meletakkan lengan bagian bawah di atas permukaan lantai, serta jaga siku tepat di bawah bahu.
- Libatkan otot inti saat mengangkat pinggul dari permukaan lantai. Pastikan postur membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Jaga tubuh tetap stabil saat pinggul terangkat, hindari terlalu melorot atau melengkung. Perhatikan juga lengan atas tetap bertumpu di pinggul atau meluruskannya ke atas.
4. Burpee
Pilihan olahraga perut buncit berikutnya adalah burpee. Jenis latihan seluruh tubuh ini berintensitas tinggi yang efektif untuk membantu mengurangi lemak perut.
Burpees sendiri menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran kalori secara efektif.
Berikut ini adalah panduan melakukan latihan burpees yang dapat kamu coba:
- Berdirilah dengan kedua kaki yang diposisikan selebar bahu dan tempatkan lengan di samping tubuh.
- Lalu turunkan tubuh ke posisi squat dan letakkan telapak tangan tepat di depan tubuh.
- Tendang kaki ke belakang layaknya posisi plank, jaga tubuh tetap lurus dan perkuat otot inti untuk menjaga kesimbangan.
- Turunkan dada layaknya gerakan push up, lalu dorong kembali ke posisi plank.
- Hentakkan kaki ke depan hingga kembali ke posisi squat, lalu melompatlah ke udara dengan lengan yang terlentang di atas kepala.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah olahraga yang memadukan latihan kardio dan inti berintensitas tinggi, sangat efektif untuk mengurangi lemak di bagian perut.
Sebagai jenis latihan seluruh tubuh, mountain climbers memiliki manfaat dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sekaligus membantu memperkuat dan mengencangkan otot di area perut.
Untuk melakukan mountain climbers caranya cukup sederhana, berikut adalah panduannya:
- Awali dengan posisi plank, yaitu dengan meletakkan tangan tepat di bawah bahu, sedangkan kaki direntangkan ke belakang.
- Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, serta kencangkan otot perut dan pastikan pinggul tidak melorot atau terangkat terlalu tinggi.
- Kemudian angkat satu lutut ke depan dengan cepat mendorong lutut ke arah dada, jaga kaki belakang tetap lurus.
- Kembalikan kaki depan ke posisi awal sembari mendekatkan lutut bagian belakang ke arah dada. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang bergantian layaknya gestur memanjat.
Kesimpulan
Itulah 5 olahraga perut buncit yang patut dicoba. Imbangi juga usahamu dengan tetap memperhatikan pola makan setiap harinya.
Jika kamu ingin mendapatkan hasil workout yang optimal, segera daftarkan dirimu menjadi member FIT HUB!
FIT HUB menyediakan fasilitas gym yang lengkap, ragam kelas fitness, dan personal trainer berpengalaman yang siap memandu perjalanan fitness-mu.
Klik di sini untuk mencoba program free trial dari FIT HUB!
