Cara membesarkan payudara tidak selalu harus melalui prosedur medis seperti operasi, namun ada metode alami yang aman dan menyehatkan, yaitu dengan melakukan olahraga yang tepat.
Menurut Healthline, olahraga diklaim dapat memperkuat dan mengencangkan otot dada, terutama yang terletak di bagian bawah payudara, sehingga payudara dapat tampak lebih terisi.
Dengan penerapan yang tepat dan konsisten, kamu bisa mencapai bentuk payudara yang ideal, termasuk untuk meningkatkan bentuk tubuh yang lebih proporsional.
Rekomendasi Olahraga untuk Membesarkan Payudara
Ada beberapa cara membesarkan payudara melalui olahraga, berikut beberapa diantaranya:
1. Push Up
Meskipun sederhana, push up adalah jenis latihan yang efektif untuk menguatkan otot dada bagian atas, atau tepatnya berada di bawah payudara.
Gerakan push up mampu menargetkan otot pectoralis major dan minor, sehingga membuat payudara akan terlihat lebih terangkat dan berisi secara alami.
Gerakan push up juga melibatkan otot bahu dan bisep, sehingga mampu memberikan postur tubuh yang lebih tegap dan lurus.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan push up untuk membesarkan payudara yang patut dicoba:
- Mulailah dengan posisi plank, letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan pastikan posisi telapak tangan sejajar dengan sisi luar dada.
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, libatkan otot inti tetap aktif untuk menopang keseimbangan.
- Kemudian dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus sepenuhnya, tahan postur tetap stabil dan tekan jari-jari kaki dari lantai untuk menambah tekanan.
- Lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan siku membentuk sudut 45 derajat dari badan.
- Lakukan gerakan yang sama sebanyak 10-15 pengulangan dalam 2-3 set.
2. Dumbbell Chest Press
Dengan menggunakan beban tambahan, otot dada akan teregang dan berkontraksi secara lebih maksimal, sehingga menciptakan bentuk dada yang lebih kencang dan berisi.
Perlu diperhatikan agar menyesuaikan beban dumbbell sesuai kemampuanmu, ini penting untuk memberikan tubuh kesempatan untuk beradaptasi terlebih dahulu, sekaligus agar risiko cedera dapat diminimalkan.
Ikuti panduan melakukan dumbbell chest press berikut ini:
- Rebahkan diri di bench dengan punggung menempel rata, kaki kokoh menapak lantai, posisi dumbbell sejajar dengan dada, dan telapak tangan yang menghadap ke depan.
- Perlahan angkat dumbbell ke atas hingga lengan hampir lurus tanpa mengunci siku. Atur napas tetap terkontrol dan hembuskan napas saat mendorong beban.
- Lalu turunkan dumbbell kembali, hindari gerakan mengayun atau menurunkan beban terlalu cepat dan jaga pernapasan tetap stabil saat menurunkannya.
3. Wall Press
Pada dasarnya, wall press adalah alternatif dari latihan push up dengan versi yang lebih ringan, jadi ini bisa jadi pilihan untuk pemula yang belum terbiasa dengan gerakan push up yang membutuhkan usaha yang lebih besar.
Namun begitu, latihan ini tetap efektif untuk menstimulasi kelompok otot di bagian dada, bahu, dan lengan, sehingga bisa jadi pilihan untuk memberi dukungan pada jaringan payudara agar terlihat lebih terangkat.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan wall press yang bisa dicoba:
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan telapak tangan menempel pada permukaan dinding.
- Pastikan telapak tangan sedikit lebar dari bahu, lalu tekuk siku dan dorong tubuhmu hingga mendekati dinding.
- Jaga tubuh tetap sejajar, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan bantuan tekanan dari telapak tangan.
- Lakukan sebanyak 10-15 kali pengulangan dalam 3 set latihan.
4. Dumbbell Fly
Dumbbell fly merupakan latihan yang memfokuskan pada peregangan otot dada secara maksimal, yaitu dengan membuka dan menutup tangan seperti gestur memeluk.
Latihan ini dapat membantu pembentukan garis dada yang lebih tegas, sekaligus sangat baik untuk menciptakan dada yang tampak lebih penuh dan terdefinisi.
Untuk melakukan latihan ini cukup sederhana, berikut adalah panduannnya:
- Berbaringlah di bench, pastikan kaki menapak lantai dan kedua dumbbell dipegang di atas dada dengan siku sedikit ditekuk.
- Genggam dumbell dengan kuat, pastikan kedua telapak tangan saling berhadapan.
- Turunkan dan rentangkan kedua dumbbell ke samping secara perlahan.
- Kemudian angkat dumbbel secara bersamaan ke atas hingga keduanya hampir menyentuh di atas dada.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama sebanyak 10-12 repetisi dalam 3 set latihan.
5. Plank to Push Up
Sebagai jenis latihan yang menggabungkan antara plank dan push up, latihan ini dapat memberikan manfaat ganda untuk kekuatan inti dan otot dada.
Selain efektif untuk memperbesar dan mengencangkan payudara, plank to push up juga dikenal ampuh untuk membakar sejumlah kalori di dalam tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ikuti langkah-langkah melakukannya berikut ini:
- Posisikan tubuh dalam forearm plank dengan siku di bawah bahu, lengan sejajar dengan lantai, dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Dorong tubuh ke atas dengan meluruskan satu tangan, dan diikuti tangan lainnya hingga berada di posisi high plank.
- Turunkan kembali satu tangan ke posisi plank siku, lalu ikuti tangan lainnya dengan tetap menjaga pinggul tetap stabil.
- Jaga postur tubuh dengan memastikan punggung tidak melengkung, ganti tangan yang mendahului gerakan secara bergantian di setiap kali repetisi.
Kesimpulan
Memahami cara membesarkan payudara dengan berolahraga adalah strategi yang tepat untuk kamu yang ingin mendapatkan hasil yang aman sekaligus bermanfaat untuk kesehatan.
Kuncinya ada pada konsistensi dan teknik yang benar. Jadi, semakin kamu sering berlatih, maka semakin besar pula perubahan positif akan terlihat.
Jika kamu ingin memulai latihan dengan panduan yang tepat dan fasilitas lengkap? Maka segeralah bergabung dengan FIT HUB sekarang juga!
Manfaatkan peralatan gym modern yang lengkap, bimbingan dari personal trainer profesional, dan ikuti berbagai kelas yang dirancang untuk berbagai tujuan kebugaran.
