Buat kamu yang ingin mulai rutin berolahraga angkat beban, sebaiknya ketahui dulu apa saja perbedaan dumbbell dan barbel. Alasannya, kedua alat tersebut sangat populer dan pasti akan mudah ditemukan di gym.

Bagi orang yang baru memulai olahraga angkat beban, mungkin masih cukup bingung dengan perbedaan keduanya. Padahal, kedua alat tersebut memiliki perbedaan yang signifikan, tapi sama-sama efektif untuk membangun kekuatan dan otot.

Nah, supaya lebih paham dengan apa saja perbedaan dari dumbbell dan barbel, sebaiknya kamu baca dulu rangkumannya di bawah ini, ya!

Apa Perbedaan Dumbbell dan Barbel?

Jika dilihat sepintas, kedua alat ini memiliki perbedaan yang pasti terlihat. Dumbbell adalah alat latihan yang terdiri dari pegangan pendek dengan beban di kedua ujungnya. Sementara, barbel merupakan batang panjang dengan beban yang dapat dipasang di kedua ujungnya.

Berikut ini beberapa perbedaan utamanya:

Ukuran

Dumbbell memiliki ukuran yang lebih kecil dan ringan dibandingkan barbel. Ukuran dumbbell biasanya kurang dari satu meter, sedangkan barbel bisa mencapai satu meter atau lebih. Sementara itu, barbel bentuknya lebih besar dengan palang yang diberi piringan beban terdiri dari berat mulai 1 kg sampai 20 kg.

Cara Penggunaannya

Dumbbell dapat digunakan dengan satu tangan, sehingga kamu bisa mengangkat dua dumbbell di kedua tangan secara bersamaan. Sementara itu, barbel harus dipegang dengan kedua tangan.

Dilansir dari Outwork Nutrition, saat menggunakan dumbbell, kedua tangan dapat bergerak secara independen, sedangkan saat menggunakan barbel, kedua tangan harus berada pada posisi yang tetap.

Keuntungan Menggunakan Dumbbell

Setelah memahami perbedaan dumbbell dan barbel, kamu juga perlu tahu keuntungan dari masing-masing alat olahraga ini.

Dikutip dari Homegym, berikut beberapa keuntungan menggunakan dumbbell:

1. Praktis

Dumbbell memiliki ukuran yang relatif kecil dan ringan, sehingga mudah disimpan dan dibawa. Kamu juga bisa menggunakan dumbbell adjustable yang memungkinkan untuk mengatur beban sesuai kebutuhan.

2. Membantu Mengatasi Ketidakseimbangan Otot

Saat menggunakan dumbbell, masing-masing lengan harus bekerja secara independen. Hal ini dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi ketidakseimbangan kekuatan di antara kedua lengan.

3. Baik untuk Latihan Bagian Atas Tubuh

Dumbbell sangat efektif untuk melatih otot-otot bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan lengan. Kamu bisa melakukan berbagai jenis latihan dengan dumbbell, seperti chest press, shoulder press, dan bicep curl.

4. Tersedia Berbagai Variasi Berat

Dumbbell tersedia dalam berbagai ukuran berat, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Hal ini memungkinkan kamu untuk melakukan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan latihan.

5. Cocok untuk Semua Tingkat Kebugaran

Karena tersedia dalam berbagai variasi berat, dumbbell dapat digunakan oleh orang dengan berbagai tingkat kebugaran, baik pemula maupun yang sudah mahir.

Keuntungan Menggunakan Barbel

Sementara itu, berikut beberapa keuntungan menggunakan barbel:

1. Mampu Mengangkat Beban yang Lebih Berat

Barbel dapat diisi dengan beban yang jauh lebih berat dibandingkan dumbbell. Hal ini memungkinkan kamu untuk melatih kekuatan otot secara maksimal.

2. Baik untuk Latihan Seluruh Tubuh

Barbel sangat efektif untuk melatih otot-otot besar, seperti punggung, kaki, dan inti tubuh. Kamu bisa melakukan latihan squat, deadlift, dan overhead press dengan barbel.

3. Ideal untuk Pelatihan Angkat Besi Profesional

Bagi atlet angkat besi untuk Olimpiade maupun powerlifting, barbel adalah alat yang dapat membantu proses latihan.

4. Membantu Melatih Teknik dan Keseimbangan yang Tepat

Barbel dapat membantu kamu belajar teknik dan keseimbangan yang benar saat melakukan gerakan angkat beban.

Manfaat Olahraga Menggunakan Dumbbell dan Barbel

Di samping sejumlah perbedaan dumbbell dan barbel, kedua alat ini memiliki keunggulannya masing-masing. Kedua alat tersebut sama-sama efektif untuk meningkatkan kekuatan, massa otot, dan performa fisik secara keseluruhan.

Lantas, apa saja manfaat olahraga dengan dumbbell dan barbel? Berikut ini jawabannya:

1. Melatih Kepadatan Tulang

Salah satu manfaat terbesar dari olahraga angkat beban adalah kemampuannya untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Saat mengangkat beban, baik itu dumbbell atau barbel, tulang-tulang harus bekerja lebih keras untuk menopang beban tersebut.

Hal ini merangsang pertumbuhan sel-sel tulang yang pada akhirnya meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot

Salah satu manfaat utama dari olahraga angkat beban adalah peningkatan kekuatan otot.

Saat berlatih dumbbell atau barbel, otot-otot harus bekerja keras untuk mengangkat dan mengontrol beban tersebut. Ini menyebabkan otot berkontraksi dengan kuat yang pada akhirnya meningkatkan kekuatan dan massa otot.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Olahraga angkat beban dengan dumbbell dan barbel juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Saat mengangkat beban, detak jantung akan meningkat untuk memompa darah ke otot-otot yang bekerja. Hal ini dapat melatih jantung menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah.

4. Membantu Membakar Kalori dan Lemak

Olahraga angkat beban dengan dumbbell dan barbel juga dapat membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Saat mengangkat beban, otot-otot akan bekerja keras untuk mengangkat dan mengontrol beban tersebut. Ini menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak energi yang berarti pembakaran kalori meningkat.

5. Meningkatkan Daya Tahan Otot

Selain meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban juga dapat meningkatkan daya tahan otot.

Saat melakukan pengulangan gerakan dengan dumbbell atau barbel, otot-otot harus bekerja terus-menerus untuk mengangkat dan mengontrol beban. Hal ini membangun kapasitas otot untuk bertahan lebih lama sebelum kelelahan.

6. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas

Saat menggunakan dumbbell, otot-otot stabilisasi harus bekerja keras untuk menjaga keseimbangan dan kontrol gerakan. Ini karena dumbbell tidak terhubung satu sama lain, sehingga memaksa otot-otot kecil untuk bekerja lebih keras.

Kesimpulan

Nah, itulah perbedaan dumbbell dan barbel, serta manfaat menggunakan keduanya.

Kamu bisa memilih salah satu atau menggunakan keduanya secara bergantian, tergantung pada tujuan latihan dan tingkat kebugaran. Terpenting adalah konsisten melakukan olahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kamu bisa daftar jadi member FIT HUB dan mulai belajar menggunakan kedua alat tersebut untuk meningkatkan kekuatan ototmu.

Yuk, daftar jadi member FIT HUB sekarang juga dan dapatkan akses ke berbagai fasilitas serta program latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu.