Hidup sebagai anak kos identik dengan budget pas-pasan, jadwal padat, dan dapur yang serba terbatas, sehingga urusan makan sering kali jadi nomor sekian.
Banyak yang akhirnya memilih snack instan tinggi gula atau snack murah seperti gorengan yang mudah didapat.
Padahal, pilihan camilan yang tepat bisa membantu menjaga energi, fokus, bahkan kesehatan jangka panjang.
Nah, kabar baiknya rupanya makan sehat tidak selalu mahal. Ada banyak snack murah dengan harga mulai dari 5 ribuan yang tetap tinggi protein dan cocok untuk anak kos.
Dengan sedikit strategi memilih makanan, kamu tetap bisa ngemil enak tanpa bikin dompet menjerit atau asupan gizi berantakan.
Dalam artikel ini akan dibahas rekomendasi snack murah 5 ribuan yang tinggi protein, mudah ditemukan, dan realistis untuk gaya hidup anak kos. Yuk, simak!
Kenapa Anak Kos Perlu Snack Tinggi Protein?
Protein bukan cuma penting untuk orang yang rutin olahraga. Buat anak kos, protein punya banyak manfaat praktis:
- Bikin kenyang lebih lama: snack tinggi protein membantu menahan lapar, sehingga kamu tidak mudah tergoda jajan berlebihan.
- Menjaga energi dan fokus: Protein membantu menjaga kestabilan gula darah, penting untuk kuliah, kerja, atau belajar.
- Mendukung kesehatan tubuh: asupan protein cukup membantu menjaga massa otot, daya tahan tubuh, dan proses pemulihan.
Sayangnya, protein masih sering dianggap mahal. Padahal, masih ada beberapa sumber protein dengan harga terjangkau yang bisa dijadikan pilihan camilan.
Rekomendasi Snack Murah yang Tinggi Protein
1. Telur Rebus
Telur adalah juara dalam kategori snack murah tinggi protein. Dengan harga sekitar Rp3.000–Rp4.000 per butir, kamu sudah mendapatkan sekitar 6–7 gram protein. Keunggulan:
- Mudah dibuat
- Bisa disiapkan sekaligus untuk stok
- Mengenyangkan
Menurut Good Food, putih maupun kuning telur kaya akan nutrisi. Kuning telur mengandung vitamin larut lemak, termasuk vitamin A, D, dan E serta asam lemak omega-3 esensial, sedangkan sebagian besar protein ditemukan di putih telur.
2. Tempe Goreng atau Tempe Bacem
Tempe adalah sumber protein nabati yang sangat ramah di kantong. Dengan 5 ribuan, kamu bisa mendapatkan beberapa potong tempe goreng.
Manfaat tempe:
- Tinggi protein
- Mengandung serat
- Mudah dicerna
Sebagai snack murah, tempe sangat cocok untuk anak kos yang ingin kenyang lebih lama.
3. Tahu Isi atau Tahu Goreng
Tahu juga termasuk sumber protein murah yang mudah ditemukan. Satu atau dua potong tahu sudah cukup untuk camilan sore.
Tips:
- Pilih tahu goreng polos agar tidak terlalu berminyak
- Padukan dengan cabai rawit atau kecap secukupnya
Tahu mungkin terlihat sederhana, tapi dari sisi gizi, ini adalah snack murah yang cukup mengenyangkan.
4. Susu UHT Sachet
Banyak merek susu UHT ukuran kecil yang dijual sekitar 4–5 ribuan. Kandungan proteinnya berkisar 4–6 gram per kemasan.
Keunggulan:
- Praktis
- Tidak perlu disimpan di kulkas sebelum dibuka
- Cocok diminum kapan saja
Susu UHT bisa jadi pilihan snack cepat sebelum kelas atau kerja.
5. Yogurt Cup Ekonomis
Beberapa yogurt plain atau low sugar ukuran kecil dijual dengan harga terjangkau. Selain protein, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Tips memilih:
- Pilih yogurt plain untuk menghindari gula berlebih
- Konsumsi saat pagi atau sore hari
6. Kacang Tanah Rebus atau Panggang
Kacang tanah adalah sumber protein nabati dan lemak sehat. Kamu bisa mendapatkan satu bungkus kecil kacang rebus atau panggang.
Manfaat:
- Mengenyangkan
- Mudah dibawa
- Tidak cepat basi
Namun, tetap perhatikan porsinya karena kacang cukup tinggi kalori.
7. Edamame Rebus
Jika kamu tinggal dekat minimarket tertentu atau pasar, edamame rebus sering dijual dalam porsi kecil dengan harga terjangkau.
Bahan makanan yang satu ini juga kaya nutrisi, seperti:
- Tinggi protein
- Tinggi serat
- Cocok untuk diet seimbang
8. Roti Gandum + Selai Kacang Tipis
Meski terdengar sederhana, kombinasi ini cukup mengenyangkan dan mengandung protein dari selai kacang.
Tips hemat:
- Gunakan satu lembar roti
- Oles selai kacang secukupnya
Snack yang satu ini sangat praktis dan mengenyangkan sehingga bisa kamu jadikan camilan ketika aktivitas padat.
Kesalahan Umum saat Memilih Snack
Meski niatnya ingin hemat, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika memilih camilan, contohnya:
- Terlalu sering konsumsi snack tinggi gula: jenis snack ini membuat cepat lapar dan boros dalam jangka panjang.
- Menganggap protein selalu mahal: faktanya masih banyak sumber protein lokal yang murah.
- Ngemil tanpa peduli porsi: camilan tetap perlu dikontrol porsinya agar tidak berlebihan.
Dengan strategi yang tepat, snack bisa jadi solusi buat kamu yang lapar sebelum jam makan.
Tips Hemat Biar Snack Tetap Sehat
Agar konsumsi camilan tetap optimal, coba beberapa tips berikut:
- Beli dalam jumlah kecil tapi rutin
- Manfaatkan warung atau pasar lokal
- Siapkan snack sendiri jika memungkinkan
- Kombinasikan protein dengan serat
Cara ini membantu kamu tetap sehat tanpa keluar dari budget.
Kesimpulan
Menjadi anak kos bukan alasan untuk asal ngemil. Dengan pilihan snack dengan harga yang murah tapi tetap bernutrisi, kamu bisa mendapatkan asupan protein yang cukup, mengenyangkan, dan lebih sehat.
Kuncinya ada pada kesadaran memilih, bukan seberapa mahal makanannya. Mulai sekarang, yuk upgrade camilanmu jadi lebih bergizi tanpa harus bikin dompet tipis.
Selain memperhatikan asupan makanan, jangan lupa untuk tetap berolahraga dengan teratur agar kamu bisa memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Kamu bisa berolahraga sendiri di rumah atau bahkan menjadi member gym seperti FIT HUB.
Harga membership yang terjangkau dan peralatan gym premium, pasti membuatmu lebih semangat untuk berolahraga.
Jika penasaran, kamu bisa mencoba free trial di FIT HUB terlebih dahulu, lho!
