Pernahkah kamu merasa jenuh atau mulai kehilangan ketertarikan selama menjalani program latihan? Jika iya, plateau adalah suatu hal yang erat kaitannya dengan kondisi ini.
Plateau sendiri merupakan istilah yang digunakan dalam dunia fitness untuk menggambarkan periode ketika tubuh tidak menunjukkan perubahan atau peningkatan kinerja yang signifikan.
Periode ini dapat terjadi kepada siapa pun, baik pemula hingga atlet profesional. Meski begitu, plateau sendiri merupakan sesuatu yang normal di dalam konteks program latihan atau diet.
Lantas apa saja hal yang perlu dipahami dalam menyikapi kondisi ini? Yuk, intip informasi selengkapnya di sini!
Apa itu Plateau?
Menurut Healthline, plateau adalah periode kejenuhan yang dirasakan saat tubuh terbiasa dengan rutinitas fitness, tapi tidak diimabangi dengan progres atau hasil positif yang signifikan.
Ketika berada dalam periode plateau, kamu akan merasakan stagnasi meskipun melakukan rutinitas latihan terus-menerus.
Sebagai contoh, plateau dapat terjadi ketika seseorang merasa frustasi karena program penurunan berat badan atau penambahan otot yang dijalani tidak menunjukkan perubahan yang besar.
Plateau pada umumnya terjadi karena adanya tuntutan adaptasi yang cepat, di mana rutinitas latihan tertentu menuntut perubahan cepat dan memaksa tubuh bekerja lebih keras dari biasanya.
Seiring berjalannya waktu, proses adaptasi yang dilakukan ini akan menunjukkan proses yang stagnan, sehingga potensi plateau menjadi lebih besar karena sudah terbiasa dengan rutinitas tersebut.
Penyebab Plateau
Penyebab plateau cukup bervariasi, beberapa di antaranya dapat diuraikan sebagai berikut:
1. Overtraining
Latihan secara berlebihan tanpa memperhatikan kapasitas tubuh adalah salah satu faktor mengapa plateau bisa terjadi.
Tubuh yang terus-menerus dipaksa untuk bekerja tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup dapat menghambat performa latihan secara keseluruhan.
Jika terus dibiarkan, hasil yang didapat akan menurun dan tidak maksimal, ditambah dengan peningkatan risiko cedera yang sangat mungkin terjadi.
2. Adaptasi
Saat pertama kali memulai rutinitas latihan, tubuh akan beradaptasi dengan cepat untuk merespons tuntutan baru.
Seiring berjalannya waktu, tubuh akan menjadi terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga mengakibatkan peningkatan yang cenderung stagnan.
Hasil yang didapat dari rutinitas latihan ini akan menjadi kurang efektif karena tubuh sudah terbiasa untuk melakukan tugas yang sama.
3. Asupan Nutrisi yang Tidak Tercukupi
Seperti yang telah diketahui, mencukupi nutrisi merupakan hal yang esensial dalam mendukung tubuh dapat bekerja dalam performa terbaik.
Asupan nutrisi yang tidak tercukupi akan sangat berpengaruh terhadap kinerja tubuh, seperti membentuk otot, mempertahankan energi, hingga mendukung proses pemulihan.
Jika tidak segera ditangani, hal ini dapat menyebabkan kemajuan yang lambat atau bahkan stagnasi yang pada gilirannya memicu plateau.
4. Proses Pemulihan yang Tidak Optimal
Melakukan latihan dengan rutin memang penting, tapi memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih juga tetap harus dilakukan.
Tanpa dibarengi pemulihan yang optimal, kamu akan meningkatkan risiko cedera, lebih sering merasakan nyeri, dan mudah merasa lelah. Semua hal tersebut tentu akan menghambat kinerja dan kemajuan selama latihan.
5. Tidak Konsisten dalam Latihan
Ketidakkonsistenan dalam menjalani latihan merupakan salah satu penyebab paling umum dari plateau.
Melewatkan jadwal latihan, tidak mengikuti rencana yang terstruktur, atau berlatih dengan intensitas yang berlebihan adalah beberapa faktor yang dapat menghambat kemajuan.
Oleh karena itu, tubuh membutuhkan tekanan yang konsisten untuk menjadi lebih kuat dan resisten, sehingga dapat beradaptasi secara lebih efektif.
6. Kurangnya Waktu Tidur
Tidur merupakan hal yang esensial bagi manusia, memberikan waktu bagi tubuh untuk istirahat sangat penting terutama jika kamu sedang menjalani program latihan yang intens.
Dengan tidur yang cukup, metabolisme akan terjaga, terutama untuk mendukung proses pemulihan dan regenerasi sel-sel di dalam tubuh.
7. Stres
Selain menjaga kesehatan fisik, memperhatikan kesehatan mental juga sama pentingnya, mengingat keduanya punya kontribusi signifikan terhadap munculnya plateau.
Stress sendiri dapat meningkatkan kortisol di dalam tubuh, sebuah hormon yang jika berlebihan dapat merusak jaringan otot, menurunkan fungsi kekebalan tubuh, hingga menghambat pemulihan setelah latihan.
Cara Mengatasi Plateau
Setelah mengetahui penyebab plateau, hal yang juga tidak kalah pentingnya adalah mencari tahu bagaimana cara mengatasinya.
Berikut adalah beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:
1. Coba Runitias Baru
Mencoba hal baru merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi plateau, mulai dengan mengubah jenis latihan, durasi, pengulangan, urutan, hingga intensitas latihan.
Selain itu, identifikasi juga kekurangan yang perlu diperbaiki, ini akan sangat membantu untuk memotivasi diri agar dapat mengatasi kekurangan tersebut.
2. Berikan Tubuh dan Mental Waktu untuk Istirahat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup sangatlah penting untuk membantumu berada dalam performa terbaik.
Cukupi waktu tidur tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap malam, pertimbangkan juga mengambil hari istirahat untuk menyegarkan tubuh dan pikiran dari hiruk pikuk rutinitas sehari-hari.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Memperhatikan asupan nutrisi tentu penting untuk mengatasi plateau. Sebab, tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk mendukung performa, pemulihan, dan adaptasi.
Prioritaskan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, perhatikan juga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh untuk mendukung pola makan yang seimbang.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Mencukupi kebutuhan air harian merupakan sesuatu hal yang tidak boleh dianggap remeh, apalagi jika kamu sedang menjalani program latihan yang banyak menguras cairan tubuh.
Dengan minum cukup air, tubuh akan lebih siap untuk bekerja, pulih lebih cepat, serta mendukung progres latihan menjadi lebih optimal.
Kesimpulan
Plateau adalah kondisi yang normal di dalam konteks dunia fitness. Maka dari itu menyiapkan strategi yang tepat untuk mengatasi plateau merupakan hal yang penting dilakukan.
Pertimbangkan juga untuk bekerja sama dengan personal trainer yang dapat membantu meningkatkan progres fitness-mu secara signifikan.
Di FIT HUB, kamu bisa mendapatkan bantuan dari PT profesional yang siap mendampingi perjalanan fitness-mu.
Jangan lewatkan untuk mencoba program free trial-nya.
