Untuk kamu sedang mencari opsi latihan aerobik yang cocok untuk dilakukan selama masa pemulihan, maka recovery run adalah pilihan yang wajib masuk ke dalam menu latihanmu.
Meskipun istilah recovery run mungkin terdengar berkontradiksi, tapi jenis latihan ini bisa jadi cara yang efektif untuk membantu mempercepat proses pemulihan, lho!
Recovery run sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, memperlancar sirkulasi darah, hingga mengurangi nyeri otot dan sendi.
Lantas apa saja hal yang perlu dipahami tentang jenis latihan ini? Yuk, ketahui informasi selengkapnya berikut ini.
Apa itu Recovery Run?
Menurut Peloton, recovery run adalah jenis latihan yang dipraktekkan dengan tempo yang lambat dan bertujuan untuk membantu tubuh agar pulih lebih cepat.
Latihan fisik yang lebih ringan seperti recovery run dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang digunakan untuk lari, sehingga bisa berperan dalam mempercepat proses penyembuhan tanpa menyebabkan cedera lebih lanjut.
Karena jenis latihan ini tidak dimaksudkan untuk meningkatkan kecepatan atau performa lari, maka jangan paksakan untuk berlari dengan intensitas tinggi, mengingat tujuan lari ini adalah untuk memberi kesempatan bagi tubuh agar lekas pulih.
Manfaat Melakukan Recovery Run
Setelah memahami definisi recovery run, ketahui juga manfaat apa saja yang bisa didapat dari melakukan latihan ini, berikut di antaranya:
1. Meningkatkan Aliran Darah
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, recovery run adalah cara yang ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah tanpa harus membebani tubuh secara berlebihan.
Aliran darah yang lebih lancar berarti akan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang didistribusikan ke otot-otot tubuh, membuatnya sangat baik untuk mendukung proses penyembuhan yang lebih cepat.
Latihan ini juga dapat membantu membuang limbah metabolisme seperti asam laktat di dalam tubuh, mengingat penumpukan asam laktat merupakan penyebab rasa nyeri otot yang mengganggu.
2. Mengurangi Nyeri Otot
Rasa nyeri merupakan salah satu gejala umum yang dapat dirasakan ketika mengalami berbagai jenis cedera, seperti keseleo, terkilir, atau kram.
Dengan recovery run, kamu dapat mencegah otot-otot menjadi terlalu tegang, termasuk mengurangi rasa nyeri yang menyerang.
Dengan fungsinya yang efektif untuk meredakan nyeri, otot dapat lebih lebih rileks tanpa harus merasakan tekanan berlebih yang justru dapat memperbesar risiko keparahan cedera.
3. Melatih Daya Tahan Tubuh
Meskipun recovery run tidak termasuk jenis latihan yang terlalu membebani tubuh, lari ini tetap dapat melatih sistem kardiovaskular.
Sesi latihan recovery run diketahui mampu memberikan kontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Artinya, kamu bisa meningkatkan kapasitas energi dan membangun lebih banyak stamina dalam jangka panjang.
Melalui recovery run, jantung dapat memompa secara lebih efisien, sekaligus melatih otot untuk menggunakan pasokan oksigen dengan lebih baik.
4. Meningkatkan Efisiensi dan Running Form
Recovery run merupakan jenis latihan yang bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan efisiensi dan running form yang kamu miliki.
Tanpa ada tuntutan kecepatan, kamu dapat lebih leluasa dan fokus dalam menyesuaikan pernapasan, langkah kaki, dan postur tubuh saat berlari.
Dengan begitu, kebiasan yang kurang tepat seperti melangkah terlalu jauh, terlalu membungkuk, dan napas yang tidak terkontrol dapat diidentifikasi dan diperbaiki.
5. Baik untuk Kesehatan Mental
Selain punya segudang manfaat untuk kesehatan fisik, lari juga bisa jadi cara menyenangkan untuk melepas stres dan depresi.
Saat melakukan recovery run, tubuhmu akan memicu produksi endorfin, hormon penting yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami, penghilang stres, dan pemicu perasaan bahagia.
6. Menjaga Tubuh Tetap Aktif
Recovery run merupakan cara yang sempurna untuk membantumu tetap aktif, terutama selama masa-masa sulit yang membatasi pergerakanmu.
Selain dapat mempercepat proses pemulihan, kamu juga bisa mendapatkan fisik yang lebih bugar melalui olahraga secara rutin.
Tips-Tips Melakukan Recovery Run
Selain definisi dan manfaat recovery run, pahami juga tips-tips penting dalam melakukan recovery run berikut ini:
1. Jaga Durasi dan Intensitas
Hal fundamental dalam melakukan recovery run adalah memperhatikan durasi dan intensitas latihan tetap terkontrol, yaitu dilakukan selama sekitar 20-30 menit dengan intensitas rendah.
Untuk memastikan kecepatan lari, kamu bisa berlari sambil mengobrol dengan teman. Apabila nafasmu terengah-engah, artinya kamu berlari terlalu cepat.
2. Pilih Medan Lari yang Aman
Mengingat recovery run bertujuan untuk mempercepat pemulihan, maka memilih medan lari dengan bijak adalah hal yang tidak boleh disepelekan.
Pilih medan dengan permukaan yang rata, baik jalan setapak, rumput, ataupun tanah datar. Ini penting untuk menghindari hentakan berlebih yang bisa berdampak pada otot dan sendi.
3. Jaga Kebutuhan Cairan Tubuh
Walaupun recovery run merupakan jenis latihan berintensitas rendah, kamu tetap harus memperhatikan kebutuhan nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh.
Lengkapi menu makan dengan kombinasi protein dan karbohidrat dan jangan lupa untuk minum air secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Kenakan Perlengkapan Olahraga yang Sesuai
Untuk mendukung latihanmu, kenakan pakaian ringan yang mudah menyerap keringat, serta pakai sepatu khusus untuk meningkatkan kenyamanan.
Perhitungkan juga untuk mengenakan perangkat pendukung lari seperti arm band, running belt, GPS watches, dan fitness tracker.
Kesimpulan
Meskipun recovery run termasuk ke dalam jenis latihan intensitas rendah, jenis lari ini mampu memberikan manfaat yang signifikan apabila dilakukan secara benar.
Segera bergabung menjadi member FIT HUB karena kamu akan dibantu oleh personal trainer profesional yang siap membimbingmu melakukan recovery run secara tepat dan optimal.
Daftarkan dirimu dan klaim free trial dari FIT HUB sekarang juga!
