Running Power: Perlukah Kamu Memahami Metrik Ini?

Key Takeaways:

• Running power adalah metrik yang mengukur besarnya usaha saat berlari dalam satuan watt.
• Running power melengkapi pace dan heart rate untuk membantu memantau intensitas latihan, terutama di tanjakan dan saat interval.
• Angka running power perlu dibandingkan dengan data latihanmu sendiri karena tidak ada satu nilai ideal yang berlaku untuk semua pelari.

Ketika berlari, kamu mungkin seringnya memantau pace, jarak, dan detak jantung melalui smartwatch.

Namun, ada metrik lain yang bisa membantu memahami seberapa besar usaha tubuh saat berlari, yaitu running power.

Metrik ini dinyatakan dalam watt dan dapat memberikan gambaran tentang intensitas lari secara langsung. Lantas, bagaimana cara mengukurnya, apa manfaatnya, dan apakah setiap pelari perlu memahaminya?

Apa Itu Running Power?

Running power adalah metrik yang memperkirakan besarnya daya mekanis yang dihasilkan tubuh saat berlari. Nilainya dinyatakan dalam watt (W), dengan angka yang lebih tinggi umumnya menunjukkan keluaran daya yang lebih besar.

Menurut situs Polar, metrik pace menunjukkan waktu untuk menempuh jarak tertentu, sementara running power akan menggambarkan usaha yang dikeluarkan untuk mempertahankan gerakan.

Karena itu, dua pelari dengan pace yang sama belum tentu menghasilkan running power yang sama.

Contohnya, saat berlari menanjak, pace biasanya melambat karena tubuh harus bekerja melawan gravitasi. Running power dapat membantu menunjukkan bahwa usaha yang dikeluarkan tetap tinggi meskipun kecepatan menurun.

Bagaimana Cara Mengukur Running Power?

Running power bisa diukur menggunakan perangkat seperti smartwatch yang mendukung atau kompatibel, sensor tambahan yang biasanya dipasang pada sepatu, atau lewat pengukur khusus.

Ketersediaan dan metode pengukurannya bergantung pada perangkat yang digunakan.

Pada perangkat tersebut, sensor dan algoritma memperkirakan running power berdasarkan sejumlah data gerakan. Data yang digunakan dapat mencakup akselerasi, kecepatan, berat badan, cadence, dan gerakan tubuh ke arah vertikal.

Karena setiap produsen dapat menggunakan algoritma yang berbeda, angka running power dari dua perangkat belum tentu bisa dibandingkan secara langsung.

Jadi, gunakan perangkat yang sama saat memantau perubahan performa dari waktu ke waktu agar perbandingannya lebih konsisten.

Angka atau status running power pada smartwatch pun hanyalah hasil estimasi, bukan pengukuran langsung seluruh energi yang dikeluarkan tubuh. Angka tersebut juga tidak sama dengan jumlah kalori yang terbakar selama berlari.

Memahami Metrik Watt di Smartwatch dan Penggunaannya

Jika smartwatch kamu mendukung running power, angka watt biasanya bisa ditampilkan saat berlari atau ditinjau kembali setelah latihan. Beberapa perangkat juga menyediakan data seperti daya rata-rata, daya maksimum, atau nilai per interval.

Tidak ada angka watt ideal yang berlaku untuk semua orang. Nilainya dipengaruhi oleh karakteristik tubuh, teknik berlari, perangkat, dan kondisi latihan sehingga lebih berguna jika dibandingkan dengan data latihanmu sendiri.

Berikut cara memahami metrik ini saat berlari:

1. Mengatur intensitas lari

Running power dapat membantu kamu mempertahankan usaha yang relatif konsisten selama sesi latihan. Misalnya, saat melakukan easy run, kamu bisa menggunakan rentang daya yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan latihan, bukan terus mengejar pace tertentu.

Namun, rentang ini tetap perlu ditentukan berdasarkan data dan program latihanmu. Jangan langsung menyalin angka watt milik pelari lain karena kemampuan dan karakteristik setiap orang berbeda.

2. Memantau usaha di tanjakan

Pace bisa melambat ketika kamu berlari menanjak meskipun usaha yang dikeluarkan meningkat. Dengan memantau running power, kamu memiliki informasi tambahan untuk menilai apakah intensitas masih sesuai dengan target latihan.

Saat berlari menuruni bukit, pace dapat meningkat tanpa berarti usaha yang dikeluarkan ikut meningkat dengan proporsi yang sama.

Namun, turunan tetap dapat memberi beban mekanis besar pada otot, sehingga angka power saja tidak cukup untuk menilai seluruh risiko atau beban latihan.

3. Mengevaluasi latihan interval

Latihan interval melibatkan pergantian periode berlari dengan intensitas tinggi dan pemulihan.

Running power dapat membantu memantau keluaran daya pada setiap interval sehingga kamu bisa menilai apakah usaha tetap terjaga atau mulai menurun akibat kelelahan.

Gunakan data ini bersama pace dan sensasi tubuh. Jika daya menurun tajam pada interval berikutnya, kamu bisa mengevaluasi kecepatan awal, durasi istirahat, dan kemampuan mempertahankan teknik berlari.

Mengapa Kamu Harus Mengukur Running Power?

Running power bukanlah metrik utama bagi pelari, data ini dapat berguna jika kamu ingin mengatur intensitas latihan dengan lebih terukur, terutama ketika pace sulit dijadikan patokan karena perubahan medan.

Mengutip Runner’s World, ada beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dari pemantauan running power:

• Membantu mengatur intensitas: Kamu bisa melihat perkiraan usaha secara langsung tanpa hanya mengandalkan kecepatan.
• Melengkapi data pace dan heart rate: Pace menunjukkan kecepatan, sedangkan heart rate menunjukkan respons jantung terhadap aktivitas. Running power menambahkan perspektif tentang keluaran daya saat berlari.
• Mengevaluasi perkembangan latihan: Jika pada kondisi yang sebanding kamu dapat berlari

lebih cepat dengan daya serupa, atau mempertahankan daya dengan heart rate lebih rendah, hal itu bisa menjadi salah satu indikasi peningkatan efisiensi. Namun, hasilnya tetap perlu dilihat bersama faktor lain, seperti cuaca, kondisi tubuh, dan medan.

Dapat disimpulkan bahwa running power adalah metrik dalam satuan watt yang membantu memperkirakan usaha mekanis saat berlari. Metrik ini melengkapi pace dan heart rate, terutama ketika kamu berlari di medan berbukit atau melakukan latihan interval.

Kamu tidak harus menggunakan running power untuk mulai berlari. Namun, jika smartwatch mendukungnya dan kamu ingin mengevaluasi latihan secara lebih terukur, metrik ini bisa menjadi data tambahan yang bermanfaat.

Klik untuk klaim free trial-nya sekarang juga!