Kamu mungkin sering lihat di Instagram atau TikTok, banyak cewek pamer perut sixpack yang kelihatan kenceng banget.
Terus kepikiran, “Kenapa ya aku udah olahraga, diet, tapi kok perut masih aja rata-rata aja?” Faktanya, memang ada banyak hal yang bikin wanita lebih susah punya perut sixpack dibanding pria.
Bukan berarti nggak bisa, tapi butuh usaha ekstra dan sabar banget.
Yuk, kita bahas satu-satu biar kamu paham kenapa perut sixpack itu lumayan tricky buat cewek!
Alasan Sulit Membentuk Perut Sixpack
Berikut beberapa alasan kenapa wanita sulit membentuk perut sixpack:
1. Hormon Bikin Lemak Susah Hilang
Tubuh cewek itu punya hormon estrogen yang fungsinya salah satunya buat simpan lemak, terutama di perut, pinggul, sama paha.
Lemak ini sebenarnya penting banget buat kesehatan organ reproduksi. Jadi kalau kamu merasa lebih gampang gemukan di area itu, ya emang tubuh cewek begitu.
Makanya, walaupun rajin workout, kadang lemak di perut masih bandel banget. Jadi jangan buru-buru nyalahin diri sendiri ya.
2. Lemak Tubuh Cewek Lebih Tinggi dari Cowok
Kalau cowok bisa kelihatan sixpack dengan kadar lemak sekitar 10–12%, cewek harus turunin sampai 16–19% dulu baru abs mulai nongol.
Nah, turunin lemak sampai segitu tuh nggak gampang, apalagi di Indonesia yang makanannya enak-enak semua.
Coba deh bayangin, gorengan di pinggir jalan, nasi padang, es teh manis, semua itu bikin kalori gampang banget nambah.
Jadi ya wajar kalau perjalanan menuju perut sixpack jadi lebih panjang.
3. Pola Makan yang Sering Tidak Teratur
Banyak wanita yang langsung mengurangi porsi makan drastis supaya cepat kurus. Padahal, ini bisa bikin tubuh malah kehilangan energi dan memperlambat metabolisme. Akibatnya, lemak di perut jadi makin sulit hilang.
Yang bener itu bukan sekadar “ngurangin makan”, tapi pinter pilih makanan. Perbanyak protein, serat, dan lemak sehat biar tubuh tetap punya energi dan otot bisa berkembang.
Melansir Healthline, kalau kamu sering skip makan, tubuh malah akan menahan lemak lebih kuat.
4. Faktor Genetik Juga Ngaruh
Ada orang yang secara alami gampang menyimpan lemak di perut, ada juga yang lebih banyak di paha atau lengan. Jadi, bisa jadi emang genetik kamu bikin perut lebih gampang menyimpan lemak.
Tapi tenang, bukan berarti kamu nggak bisa punya perut sixpack. Hasilnya mungkin nggak sama dengan orang lain, tapi tubuh tetap bisa jadi lebih sehat, kenceng, dan kuat kalau kamu konsisten.
5. Salah Latihan Juga Bisa Jadi Penyebab
Banyak cewek mikir kalau mau punya perut sixpack cukup rajin sit up tiap hari. Padahal, abs nggak akan nongol cuma dengan latihan perut doang.
Yang lebih penting justru gabungan antara latihan kardio, angkat beban, dan core workout. Contohnya, treadmill atau skipping buat bakar kalori, ditambah latihan kayak squat dan plank buat perkuat otot inti. Jadi jangan cuma fokus satu jenis latihan aja ya.
6. Stres dan Kurang Tidur
Wanita sering menghadapi stres, entah karena pekerjaan, keluarga, atau kehidupan sehari-hari. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bikin lemak mudah menumpuk di perut.
Ditambah lagi, kalau kamu kurang tidur, metabolisme melambat dan nafsu makan meningkat. Jadi, jangan heran kalau lemak di perut makin bandel walaupun olahraga rutin.
7. Standar Kecantikan yang Sering Membebani
Jujur aja, media sosial kadang bikin kita jadi insecure. Lihat orang lain punya perut sixpack, terus merasa kurang.
Padahal, tubuh tiap orang beda-beda. Ada yang gampang banget bentuk otot, ada yang lebih lama.
Yang penting itu bukan perut sixpack doang, tapi gimana kamu jaga kesehatan dan merasa nyaman sama tubuh sendiri.
Jangan sampai ngejar abs malah bikin stres dan capek mental.
Makanan yang Bisa Bantu Bentuk Perut Sixpack
Perut sixpack nggak cuma lahir dari gym, tapi juga dari dapur. Kalau pola makan berantakan, hasil latihan juga nggak akan maksimal. Nah, ini beberapa jenis makanan yang bisa bantu kamu lebih cepat menuju perut sixpack:
1. Sumber Protein Tinggi
Protein penting banget buat bangun otot dan bikin kamu kenyang lebih lama. Contohnya ayam tanpa kulit, telur, ikan, tempe, dan tahu. Buat orang Indonesia, tempe itu makanan murah meriah tapi kualitas proteinnya bagus.
2. Sayur dan Buah Segar
Selain rendah kalori, sayur dan buah juga kaya serat yang bisa bantu pencernaan lancar. Perut jadi nggak gampang kembung, tubuh juga lebih ringan. Kamu bisa pilih sayur hijau kayak bayam, brokoli, atau buah seperti pepaya dan pisang.
3. Karbohidrat Kompleks
Banyak orang takut makan karbo, padahal tubuh tetap butuh. Pilih karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna tubuh, jadi energi lebih stabil.
Misalnya nasi merah, oats, kentang rebus, atau jagung. Kalau bisa, kurangi nasi putih berlebihan.
Kesimpulan
Membentuk perut sixpack bagi wanita memang lebih menantang dibanding pria. Faktor hormon, lemak tubuh yang lebih tinggi, pola makan, hingga stres bisa jadi penghalang. Tapi bukan berarti mustahil. Dengan pola hidup sehat, latihan yang tepat, dan konsistensi, hasil tetap bisa dicapai.
Ingat, perjalanan menuju tubuh sehat itu unik bagi setiap orang. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain, fokus saja pada progresmu sendiri.
Kalau kamu ingin lebih konsisten dan punya panduan latihan yang tepat, saatnya ambil langkah nyata. Daftar jadi member gym di FIT HUB.
Di sini kamu bisa dapat fasilitas lengkap, program latihan dari trainer berpengalaman, dan komunitas yang bisa saling support!
