Tricep dips adalah latihan yang fokus untuk memperkuat otot trisep yang merupakan bagian penting dari lengan atas kita.
Tidak hanya itu, latihan ini juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh secara keseluruhan.
Namun, sebelum kita membahas lebih dalam tentang manfaat dan cara melakukannya dengan benar, kenali terlebih dahulu apa sebenarnya tricep dips dan mengapa latihan ini begitu penting dalam rutinitas kebugaran kita!
Pengertian Tricep Dips
Tricep dips adalah salah satu latihan kekuatan yang fokus pada otot trisep, yaitu otot besar di bagian belakang lengan atas.
Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk dan tangan diletakkan di belakang tubuh, biasanya pada permukaan yang stabil seperti bangku atau kursi.
Kemudian, tubuh diturunkan perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu diangkat kembali ke posisi semula dengan meluruskan siku.
Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat dan membentuk otot trisep kamu, bahkan bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus, lho.
Manfaat Tricep Dips
Tricep dips adalah jenis latihan yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Bahkan, banyak orang yang meluangkan waktu sebentar di tempat kerja untuk melakukan beberapa kali gerakan ini. Lantas, apa saja manfaatnya? Yuk, simak rangkumannya di bawah ini!
1. Melatih banyak otot sekaligus
Selain memperkuat otot trisep, latihan ini juga memberikan rangsangan pada lengan atas dan pundakmu. Jadi, hanya dengan satu gerakan saja sudah memberikan manfaat besar untuk membentuk otot tubuhmu.
2. Melatih otot dada dengan lebih efektif
Ketika kamu melakukan gerakan condong ke depan saat melakukan tricep dips, otot dada juga ikut terlatih, lho.
Bahkan, gerakannya ternyata juga lebih efektif daripada latihan lain seperti bench presses untuk membentuk otot dada.
3. Membentuk otot bahu dan trisep
Ketika melakukan gerakan ini, kamu sebenarnya juga melatih otot bahu dan trisep. Pasalnya, tubuh akan berada dalam posisi yang lurus dan sejajar dengan lengan.
Nah, saat kamu menggerakkan tubuh naik-turun, otot trisep juga akan bekerja dengan keras. Jadi, semakin kamu latihan dengan benar, semakin kencang pula otot trisepmu.
4. Meningkatkan kekuatan fungsional
Latihan tricep dips benar-benar berguna banget buat kamu yang ingin punya kekuatan tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan latihan ini, otot-otot di bagian bawah tubuh dan bahu juga ikut terlatih.
Dengan meningkatkan kekuatan fungsional ini, daya tahan tubuh pun bisa meningkat sehingga aktivitas sehari-hari bisa berjalan lebih lancar.
Cara Melakukan Tricep Dips yang Benar
Supaya latihan yang kamu lakukan hasilnya bisa maksimal, ketahui dulu cara melakukan gerakan ini dengan benar berikut ini:
- Duduk di pinggiran kursi yang kokoh atau tangga.
- Letakkan tanganmu dengan jari-jari menghadap ke bawah.
- Luruskan kaki dan letakkan tumitmu di lantai.
- Angkat tubuhmu dengan telapak tanganmu.
- Turunkan tubuhmu dengan menekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 45-90 derajat.
- Pastikan kamu mengontrol gerakanmu dengan baik.
- Angkat lagi tubuhmu hingga lengan hampir lurus.
Kesalahan yang Harus Dihindari
Ada beberapa kesalahan umum yang sering terjadi ketika mencoba untuk melakukan latihan gerakan ini. Apa saja itu? Berikut ini ulasannya:
1. Membungkukkan bahu
Penting untuk menjaga agar bahu tetap rileks dan menjauh dari telinga saat melakukan tricep dips. Jaga agar tubuh tetap tegak sepanjang gerakan untuk menghindari kesalahan ini.
2. Mengunci siku
Hindari mengunci siku saat tangan sudah lurus di atas. Biarkan siku sedikit melengkung untuk menjaga ketegangan pada otot trisep.
3. Menurunkan tubuh terlalu rendah
Jika merasa sakit pada bahu saat melakukan gerakan ini, kamu mungkin menurunkan tubuh terlalu rendah. Hindari menurunkan tubuh terlalu rendah untuk mencegah cedera.
4. Tubuh condong ke depan
Jika tubuhmu condong ke depan saat melakukan tricep dips, dapat dikatakan bahwa latihan kamu lebih mengarah ke otot dada daripada trisep. Jadi, pastikan tubuh tetap tegak sepanjang gerakan.
5. Tidak menahan posisi
Pastikan untuk menahan posisi selama satu atau dua detik agar gerakannya lebih efektif.
6. Menambahkan beban terlalu berat
Beberapa orang menambahkan beban ekstra saat melakukan tricep dips dengan meletakkan beban di kaki. Pastikan kamu bisa mengendalikan gerakan dengan baik jika ingin menambahkan beban ekstra.
7. Jarak siku terlalu lebar
Pastikan jarak siku kamu selalu sejajar dengan bahu. Jarak yang terlalu lebar atau terlalu sempit bisa menyebabkan cedera.
8. Melakukan gerakan terlalu cepat
Melakukan gerakan terlalu cepat menyebabkan otot tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk berkontraksi dan rileks. Lakukan gerakan dengan perlahan agar lebih efektif.
9. Salah teknik pernapasan
Pastikan kamu bernapas dengan benar saat melakukan gerakan ini. Hembuskan napas saat naik dan tarik napas saat turun.
10. Kurangnya repetisi
Untuk hasil yang maksimal, kamu perlu melakukan cukup banyak repetisi. Lakukan sekitar 20 repetisi dalam lima set untuk hasil yang optimal.
Kesimpulan
Tricep dips adalah latihan kekuatan yang fokus pada memperkuat otot trisep. Latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja tanpa peralatan khusus, sehingga praktis dilakukan di rumah atau tempat kerja.
Penting untuk melakukan tricep dips dengan teknik yang benar agar hasilnya optimal. Beberapa kesalahan umum, seperti membungkukkan bahu, mengunci siku, atau menurunkan tubuh terlalu rendah, bisa mengurangi efektivitas latihan.
Dengan memperhatikan teknik yang benar dan menghindari kesalahan tersebut, tricep dips dapat menjadi latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan membentuk tubuh secara keseluruhan.
Ingin meningkatkan kekuatan dan membentuk tubuh kamu secara optimal? Yuk, daftar member FIT HUB sekarang!
