Memiliki bentuk tubuh ideal seperti V taper body sering kali menjadi salah satu tujuan utama yang ingin diraih oleh banyak penggiat fitness.

Selain menjadi penanda kekuatan fisik, bentuk ini juga dianggap mencerminkan proporsi tubuh yang estetis dan simetris, sehingga tidak heran jika banyak orang yang ingin mendapatkannya.

Penasaran bagaimana cara yang efektif mendapatkan V taper body? Baca terus artikel ini untuk informasi selengkapnya.

Apa itu V Taper Body?

Menurut Transparent Labs, V taper body merupakan istilah yang merujuk pada bentuk tubuh yang ditandai dengan bahu serta punggung atas yang lebar, dan meruncing ke pinggang.

Dalam kata lain, V taper body adalah tubuh yang memiliki lengan besar, bahu lebar, punggung atas lebar, dada besar dan menonjol, serta pinggang ramping sehingga menciptakan siluet V.

Untuk membentuk V taper body, dibutuhkan latihan intensif dan konsisten, terutama berfokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot tubuh bagian atas.

Otot-Otot yang Berperan

Setelah mengetahui definisi V taper body, kamu juga perlu memahami tentang otot-otot utama yang terlibat dalam pembentukan V taper body. Apa saja itu? Berikut di antaranya:

1. Latissimus Dorsi (Lats)

Otot lebar di area punggung yang menyerupai kipas, memainkan peran penting dalam menciptakan definisi dan lebar V taper.

Otot lats sendiri bertanggung jawab atas adduksi, ekstensi, dan internal bahu, di mana rentang lats yang kuat dan lebar dapat membuat tampilan pinggang terlihat lebih ramping.

2. Deltoid

Deltoid adalah otot besar dengan tiga bagian utama, yang terdiri dari lateral, anterior, dan posterior. Untuk V taper, melatih deltoid sangat penting karena dapat menambah lebar tubuh bagian atas.

Deltoid yang besar dan kuat juga sangat baik untuk menciptakan tampilan bahu yang tertutup, terutama dalam mendukung proporsi tubuh yang lebih ideal.

3. Trapezius (Traps)

Trapezius merupakan otot yang membentang di punggung atas serta leher, dan memanjang ke arah bahu.

Dengan melatih otot ini, kamu bisa memberikan ketebalan dan struktur yang kuat pada punggung atas, sehingga efektif untuk meningkatkan tampilan punggung secara keseluruhan.

4. Rhomboids

Rhomboids adalah kelompok otot di punggung atas yang berada di antara tulang belikat, sangat penting dalam menjaga postur tubuh dan kontrol punggung atas.

Memperkuat otot rhomboids juga punya peran signifikan untuk menciptakan tampilan tubuh yang lebih kencang dan terdefinisi, terutama jika dilihat dari belakang.

5. Teres Mayor dan Minor

Otot ini berada di bahu dekat dengan ketiak, sehingga melatihnya akan membantu membentuk punggung dan memberikan tampilan V taper yang lebih mencolok.

Latihan untuk Membentuk V Taper Body

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang efektif dan patut dicoba untuk membentuk V taper body:

1. Pull Up

Opsi pertama adalah pull up, sangat ideal membentuk V taper body karena mampu menargetkan otot latissimus dorsi secara langsung.

Selain itu, pull up juga melibatkan bahu, punggung bagian atas, dan lengan, sangat ideal untuk membentuk komposisi tubuh yang proporsional dan simetris.

Pull up sendiri termasuk jenis latihan beban tubuh yang sederhana, di mana kamu diharuskan mengangkat tubuh ke atas menggunakan palang hingga dagu berada di atasnya.

2. Lateral Raises

Lateral Raises adalah latihan isolasi bahu yang dilakukan dengan mengangkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai seperti layaknya bentuk sayap pesawat.

Latihan ini sangat bagus untuk mendapatkan V taper body karena dapat menargetkan deltoid lateral, otot yang berperan dalam membentuk lebar bahu.

3. Barbell Rows

Pilihan berikutnya adalah barbel rows, latihan yang efektif untuk membentuk ketebalan dan lebar punggung atas dan tengah, terutama otot lat.

Selain itu, barbell rows juga dapat menargetkan otot rhomboid, trapezius, deltoid belakang, dan bisep, sangat baik untuk membuat punggung dan bahu lebih berisi dan lebar, sehingga meningkatkan kontras dengan tampilan pinggang yang lebih kecil.

4. Face Pulls

Salah satu jenis latihan ketahanan yang dilakukan dengan menarik tali dari cable machine ke arah wajah, sangat cocok untuk melatih otot deltoid, trapezius, dan punggung atas.

Melalui latihan ini, kamu dapat membantu mengangkat dada dan menarik bahu ke belakang, yang pada gilirannya berperan dalam menonjolkan bentuk V.

5. Overhead Press

Overhead press merupakan jenis latihan di mana kamu dituntut untuk menekan beban (barbel atau dumbel) secara vertikal di atas kepala, digunakan untuk melatih bahu, trisep, dan dada bagian atas.

Jika dikombinasikan dengan latihan seperti pull up, lateral raises, dan latihan core muscle, overhead press bisa jadi bagian penting untuk menciptakan lebar tubuh bagian atas yang khas dari V taper body.

6. Hanging Leg Raises

Perlu dipahami bahwa V taper body tidak hanya berfokus pada pengembangan tubuh bagian atas yang lebar dan berisi, namun juga usaha untuk membentuk pinggang yang ramping dan kencang.

Oleh karena itu, hanging leg raises bisa jadi opsi yang ideal karena dapat menargetkan otot perut bagian bawah, terutama untuk memperkuat dan mengencangkan inti.

Untuk melakukan latihan ini cukup sederhana, di mana kamu akan bergantung pada palang pull up dan mengangat kaki ke arah dada.

7. Lat Pulldown

Jika kamu sedang mencari jenis latihan yang mampu menargetkan otot latissimus doris di bagian belakang, maka lat pulldown adalah pilihan yang tepat untuk itu.

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan cable machine, di mana kamu dituntut untuk menarik tali ke arah dada sambil mempertahankan posisi duduk yang stabil.

Dengan begitu, kamu bisa mengembangkan lebar tubuh bagian atas, sehingga bermanfaat untuk menonjolkan bentuk tubuh V taper.

Kesimpulan

Bentuk tubuh ideal seperti V taper body bisa dicapai dengan usaha, konsistensi, dan strategi latihan yang tepat. Jadi, jangan ragu untuk memulai dari sekarang.

Agar usahamu menjadi lebih optimal, segeralah bergabung menjadi member FIT HUB untuk mendapatkan panduan langsung dari profesional trainer berpengalaman.

Yuk, coba free trial-nya sekarang!