Workout saat puasa kira-kira aman atau tidak, ya?
Selama berpuasa tubuh memang lebih rentan dehidrasi karena kita harus menahan makan dan minum dari waktu sahur hingga berbuka. Bahkan, kadar insulin tubuh bisa menurun secara drastis menurut Life MD.
Jadi, apakah aman untuk workout saat puasa? Lalu, apa saja jenis olahraga yang cocok dilakukan selama bulan Ramadan? Yuk, kita bahas lebih lanjut!
Apakah Aman untuk Workout Saat Puasa?
Sebelum memutuskan untuk berolahraga di bulan puasa, penting untuk memahami bagaimana puasa dapat memengaruhi tubuh kita.
Puasa tidak hanya membatasi asupan makanan dan minuman, tetapi juga memengaruhi pola energi tubuh. Ketika kita tidak makan dan minum selama berjam-jam, tubuh akan menggunakan cadangan energi yang ada, seperti glikogen yang disimpan di hati dan otot.
Namun, workout saat puasa dapat memberikan tantangan tambahan bagi tubuh. Tanpa asupan makanan dan cairan, tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan kelelahan. Kelelahan ini bisa meningkatkan risiko cedera saat berolahraga.
Meski demikian, workout saat puasa sebenarnya bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Hal yang juga perlu diperhatikan adalah jenis olahraga, waktu pelaksanaannya, serta durasi dan intensitas latihan. Jadi, meskipun berolahraga saat puasa bisa menantang, dengan pendekatan yang bijak, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan aman saat puasa:
1. Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat cocok dilakukan saat puasa. Jenis olahraga ini tidak memerlukan banyak energi, tapi sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan tubuh, dan ketenangan pikiran.
Beberapa gerakan yoga yang lebih ringan dapat membantu melonggarkan otot-otot tubuh tanpa membuat tubuh kelelahan. Melakukan yoga pada sore hari atau saat menjelang waktu berbuka puasa adalah waktu yang ideal untuk menjaga energi tetap tersisa.
2. Berjalan Kaki (Walking)
Berjalan kaki adalah olahraga yang sangat ringan dan cocok dilakukan saat puasa. Aktivitas ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, serta menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan beban yang berat pada tubuh.
Kamu bisa mencoba berjalan kaki setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Cukup berjalan santai selama 30 menit hingga satu jam.
3. Senam Aerobik Ringan
Senam aerobik dengan intensitas ringan juga bisa menjadi pilihan workout saat puasa. Dengan gerakan yang tidak terlalu berat dan waktu yang singkat, senam aerobik ringan dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa mengurangi kadar energi tubuh secara drastis.
Kamu bisa mengikuti video senam atau melakukan gerakan-gerakan ringan di rumah. Jangan terlalu memaksakan diri, cukup lakukan gerakan sederhana yang bisa meningkatkan detak jantung dan tidak membuat tubuh terlalu kelelahan.
4. Sepeda Statis
Bersepeda menggunakan sepeda statis bisa menjadi pilihan yang baik saat puasa. Aktivitas ini cukup ringan dan bisa dilakukan dengan kontrol intensitas yang baik, sehingga kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Sepeda statis juga memungkinkan kamu untuk berolahraga sambil tetap menjaga kestabilan energi tubuh. Cobalah bersepeda dengan intensitas ringan selama 20-30 menit untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular tanpa merasa kelelahan.
5. Latihan Kekuatan
Melansir VerywellFit, latihan beban saat berpuasa meningkatkan sensitivitas insulin dan produksi hormon yang dapat mempercepat pembakaran lemak.
Nah, kamu bisa melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, squat, dan plank yang dilakukan dengan intensitas ringan.
Jangan terlalu berlebihan dan fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar. Lakukan latihan kekuatan sekitar 20-30 menit dan pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik.
Waktu yang Tepat untuk Workout Saat Puasa
Berikut adalah beberapa waktu yang disarankan untuk melakukan workout saat puasa:
1. Setelah Sahur
Beberapa orang memilih untuk berolahraga setelah sahur karena tubuh masih memiliki cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik. Jika merasa cukup bertenaga, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki. Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
2. Menjelang Berbuka Puasa
Salah satu waktu terbaik untuk workout saat puasa adalah menjelang berbuka puasa. Pada saat ini, tubuh sudah tidak beraktivitas berat selama beberapa jam dan kamu dapat lebih fokus pada latihan fisik tanpa merasa kelelahan.
Setelah berolahraga, kamu bisa segera berbuka puasa dan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan.
3. Setelah Berbuka Puasa
Jika kamu memilih untuk berolahraga setelah berbuka puasa, pastikan untuk tidak langsung melakukan olahraga berat. Biarkan tubuh mencerna makanan dan mendapatkan energi dari asupan nutrisi yang baru kamu konsumsi.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka.
Tips Workout Saat Puasa
Berikut beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap aman untuk workout saat puasa:
Pilih intensitas ringan hingga sedang: jangan memaksakan tubuh untuk melakukan olahraga berat saat puasa. Fokuslah pada olahraga yang ringan atau sedang untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan berlebihan.
Perhatikan asupan nutrisi dan cairan: pastikan kamu makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka untuk mendukung energi tubuh saat berolahraga. Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Lakukan pemanasan dan pendinginan: sebelum dan setelah berolahraga, lakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik agar otot tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.
Kesimpulan
Workout saat puasa tidak hanya aman dilakukan, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, waktu yang tepat, serta intensitas yang sesuai, kamu bisa tetap berolahraga tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Dengan cara yang bijak, kamu bisa menjalani bulan puasa dengan tetap aktif dan sehat!
Kamu bisa daftar menjadi member FIT HUB agar pengalaman workout selama bulan puasa tetap nyaman. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan personal trainer untuk mengatur jadwal latihan selama puasa agar tujuan kebugaranmu bisa segera tercapai.
Yuk, gabung FIT HUB sekarang juga!
