Mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor berperan penting dalam menunjang fungsi tubuh, mulai dari menjaga keseimbangan cairan hingga membantu kontraksi otot hingga metabolisme energi. Salah satu cara alami dan lezat untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan mengonsumsi buah yang mengandung mineral.
Berikut adalah daftar 12 buah terbaik yang kaya mineral dan bermanfaat untuk mendukung kesehatan serta kebugaran kamu, terutama selama diet.
12 Buah yang Mengandung Mineral untuk Kesehatan
Merangkum Healthline, Medical News Today, dan Health, berikut adalah rekomendasi buah yang mengandung mineral.
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung mineral tertinggi. Buah ini kaya akan beberapa jenis mineral, seperti magnesium yang dipercaya dapat membantu fungsi otot dan saraf, juga kalium untuk menjaga tekanan darah dan keseimbangan elektrolit. Selain mineral yang tinggi, alpukat pun mengandung lemak sehat yang mendukung penyerapan vitamin larut lemak.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai pilihan sarapan, makan siang, hingga makan malam. Kombinasikan dengan roti gandum hingga telur rebus untuk memaksimalkan asupan.
2. Pisang
Para gym goers mengenal pisang sebagai sumber utama potassium yang mendukung recovery setelah latihan berat. Selain praktis dan mudah ditemukan, pisang juga kaya akan kalsium dan magnesium.
Kalsium dalam pisang dipercaya dapat menjaga fungsi jantung dan mencegah kram otot. Sementara magnesium akan mendukung produksi energi. Pisang dapat jadi pilihan camilan diet supaya tidak lemas.
3. Kurma
Buah kurma, terutama versi keringnya, merupakan camilan sehat yang tinggi berbagai mineral penting bagi tubuh.
Kurma kaya akan magnesium, kalium, dan zat besi yang memberikan energi bagi tubuh secara instan. Tidak heran buah ini juga banyak dikonsumsi selama bulan puasa. Kurma juga bisa jadi sumber gula alami, cocok untuk kamu yang sedang diet.
4. Markisa (passion fruit)
Buah tropis satu ini tidak hanya kaya rasa, tapi juga mengandung mineral yang dipercaya mendukung fungsi otot dan sistem saraf. Tahukah, kamu? Fosfor dan kalium dalam markisa juga dapat membantu perkuat tulang serta gigi.
Markisa saat ini lebih banyak dikonsumsi dalam campuran minuman manis. Namun, untuk mendapatkan nutrisi maksimal, lebih baik konsumsi secara terpisah.
5. Blackberry
Buah beri ini mengandung berbagai mineral seperti mangan yang penting untuk metabolisme dan kesehatan tulang, juga magnesium serta kalium yang mendukung detak jantung stabil.
Makanya, blackberry direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum dan setelah latihan beban yang berat.
6. Buah tin/ara (fig)
Baik versi segar maupun kering, buah tin kaya akan kalsium dan magnesium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Kamu yang sehari-harinya sangat aktif, mulai dari pekerjaan hingga olahraga, dapat mengonsumsi fig untuk asupan nutrisi penting.
Selain itu, fig pun cocok untuk diet karena kandungan serat tinggi yang akan bantu pencernaan dan kontrol gula darah.
7. Nangka
Nangka, buah tropis dengan rasa manis ini mengandung magnesium dan potassium, seperti yang sudah dipaparkan di atas, dapat memberikan energi, meningkatkan fungsi otot, dan kesehatan tulang. Nangka juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu sistem imun serta regenerasi sel.
8. Pir
Pir adalah buah yang mengandung mineral kalium dan magnesium, dapat menjadi sumber energi, kesehatan tulang, hingga tekanan darah. Kandungan air dan seratnya juga tinggi, baik untuk hidrasi serta pencernaan. Pir juga salah satu buah populer di Indonesia karena teksturnya yang garing atau crispy, mirip buah apel.
9. Kiwi
Buah yang mengandung mineral seperti kalium dan magnesium ini juga tidak kalah populer dari pisang, alpukat, dan pir. Kamu dapat mengonsumsi kiwi sebagai camilan diet atau dessert setelah makan berat. Vitamin C dalam kiwi dipercaya dapat membantu penyerapan zat besi dan memperkuat imun. Kamu dapat mengombinasikan kiwi dengan berbagai buah kaya mineral lainnya dalam salad buah.
10. Pepaya
Selain terkenal karena kandungan enzim papain dan serat tinggi, pepaya juga menyimpan mineral magnesium, kalium, serta kalsium. Kalsium dapat menjaga kekuatan tulang dan gigi, sementara kalium dipercaya dapat menjaga kandungan elektrolit serta tekanan darah. Pepaya, seperti yang kamu tahu, tentunya cocok dikonsumsi saat mengalami sembelit atau gangguan pencernaan.
11. Aprikot kering
Aprikot kering adalah camilan tinggi mineral terutama zat besi dan kalium. Jika dikonsumsi secukupnya untuk membantu produksi sel darah merah. Meskipun tidak sepopuler buah yang mengandung mineral lainnya, aprikot kering dapat ditemukan di supermarket atau toko online. Kamu dapat mengonsumsi aprikot sebagai sarapan bersama dengan alpukat dan pisang.
12. Ceri acerola
Jenis ceri ini mungkin juga kurang umum, seperti aprikot, tapi sangat kaya magnesium, kalium, dan vitamin C. Ceri yang kaya akan nutrisi ini sangat baik untuk sistem imun dan fungsi otot. Cocok untuk kamu yang sedang diet atau membangun massa otot.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah yang mengandung mineral adalah cara alami dan lezat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Buah-buahan seperti alpukat, pisang, markisa, dan kurma tak hanya memberikan rasa nikmat, tapi juga mendukung fungsi vital tubuh, mulai dari sistem saraf, otot, tulang, hingga daya tahan tubuh.
Cobalah untuk menggabungkan beberapa jenis buah ini dalam menu harian. Bisa dalam bentuk smoothies, salad, topping oatmeal, atau camilan sehat. Untuk hasil yang maksimal, jangan lupa kombinasikan konsumsi buah ini dengan olahraga rutin.
Kamu bisa mulai latihan di pusat kebugaran FIT HUB, di mana personal trainer siap membimbing kamu mencapai tujuan kebugaran. Tertarik untuk bangun kebiasaan sehat?
Yuk, redeem sesi free trial dan mulai latihan di cabang FIT HUB terdekat!
