Banyak orang yang masih berpikir bahwa manfaat gym untuk wanita hanya untuk diet atau penurunan berat badan. Namun faktanya, wanita yang memiliki tubuh kurus juga dapat merasakan banyak manfaat dari latihan di gym.
Salah satunya adalah untuk membentuk tubuh lebih ideal, baik dari sisi kekuatan otot, kesehatan tulang, maupun kebugaran jangka panjang.
Buat wanita yang kurus dan ingin menambah massa otot, atau sekadar menciptakan tubuh yang lebih berisi, gym adalah tempat yang tepat.
Yuk, FIT HUB bahas manfaat apa saja yang bisa dirasakan, disertai latihan yang cocok untuk mulai di gym!
Manfaat Gym untuk Wanita Kurus yang Perlu Kamu Tahu
Menurut Bony to Bombshell dan University Hospitals, berikut adalah 8 manfaat yang bisa kamu rasakan sebagai wanita kurus.
1. Meningkatkan Massa Otot
Wanita kurus sering kesulitan menambah berat badan karena metabolisme yang cepat. Latihan beban di gym merangsang pertumbuhan otot, sehingga berat badan naik dengan komposisi tubuh yang sehat.
2. Membentuk Tubuh yang Lebih Proporsional
Latihan seperti squat, lunges, dan deadlift membantu membentuk glutes, paha, dan lengan, sehingga tubuh terlihat lebih seimbang dan tidak terlalu kurus di bagian tertentu.
3. Meningkatkan Kekuatan Fisik
Dengan rutin mengangkat beban, kamu akan merasa lebih kuat dalam melakukan aktivitas sehari-hari, mulai dari membawa belanjaan hingga aktivitas olahraga lainnya. Dengan begitu, kamu pun bisa membentuk rutinitas olahraga yang lebih berdampak.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Wanita kurus sering kali memiliki bahu yang membungkuk karena kurangnya otot penopang pada area tubuh tersebut. Latihan seperti rowing dan back extension dapat membantu memperbaiki postur.
5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Perubahan bentuk tubuh dan kekuatan yang bertambah akan memberikan rasa percaya diri lebih. Contohnya saat mengenakan pakaian yang lebih body fit maupun saat mengikuti aktivitas sosial.
6. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Latihan beban terbukti meningkatkan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari. Tentunya juga harus dilengkapi dengan asupan yang memadai, ya.
7. Memperbaiki Nafsu Makan
Nah, aktivitas fisik di gym dapat meningkatkan metabolisme dan hormon yang memicu rasa lapar, sehingga membantu wanita kurus mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk membentuk otot. Buat menu asupan dan nutrisi harian yang tepat supaya badan lebih terbentuk sempurna.
8. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan di gym melepaskan endorfin, hormon yang dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membuat kamu lebih berenergi. Perasaan atau mood yang lebih baik pun akan terasa setelah latihan.
9. Meningkatkan Kualitas Hidup dan Umur Panjang
Studi yang dikutip University Hospitals menunjukkan bahwa wanita yang rutin strength training atau latihan beban, setidaknya 2–3 kali per minggu, akan menjalani hidup lebih lama, dengan penurunan masalah jantung hingga 30%.
10. Meningkatkan Keseimbangan dan Mobilitas Badan
Massa otot yang bertambah dan dibarengi dengan asupan nutrisi yang seimbang akan meningkatkan kekuatan otot.
Terutama jika kamu rutin latihan otot inti atau core dan punggung, dengan begitu stabilitas tubuh saat beraktivitas akan jadi lebih baik, serta mengurangi risiko cedera.
Rekomendasi Latihan untuk Wanita Kurus di Gym
Selain memahami manfaat gym untuk wanita, penting juga untuk memilih jenis latihan yang tepat.
Berikut 8 latihan yang efektif untuk membantu wanita kurus membentuk tubuh ideal, dilansir dari Healthline.
a. Squat dengan Barbell atau Dumbbell
Squat akan melatih otot kaki, pinggul, dan bokong sekaligus. Manfaat dari latihan ini adalah meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
b. Deadlift
Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot tubuh, termasuk punggung, kaki, dan inti. Jika rutin melakukan deadlift, proses peningkatan massa otot akan menjadi lebih maksimal dan optimal.
c. Bench Press
Fokus dari latihan bench press akan menekan seluruh otot dada. Selain itu otot lengan pun ikut dipakai dan dibuat semakin kuat berkat latihan ini. Namun, jangan khawatir, latihan ini tidak akan membuat kamu terlihat seperti pria. Faktanya definisi tubuh dan lekuknya yang akan lebih terlihat.
d. Pull-Up dan Lat Pulldown
Jika kamu masih pemula, maka lat pulldown adalah pilihan latihannya. Nanti, setelah sudah lebih sehat, maka pull-up bisa jadi latihan level berikutnya. Keduanya melatih punggung dan bahu, sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh.
e. Overhead Press
Masalah bahu dan punggung yang membungkuk juga dapat diperbaiki dengan latihan ini. Kunci utamanya adalah memperkuat bahu dan lengan, memberikan bentuk tubuh bagian atas yang lebih proporsional.
f. Hip Thrust
Fokus pada otot glutes yang membantu membentuk bokong agar terlihat lebih berisi dan kencang.
g. Plank dan Variasinya
Latihan plank tidak hanya soal kebugaran, tapi juga melatih otot inti untuk meningkatkan stabilitas tubuh dan mendukung postur yang baik.
h. Farmer’s Walk
Gerakannya cukup mudah, yaitu dengan menopang beban di kedua tangan sambil berjalan, untuk melatih kekuatan genggaman, bahu, dan inti.
Kesimpulan
Baik untuk menambah massa otot, memperbaiki postur, maupun meningkatkan rasa percaya diri, manfaat gym untuk wanita yang bertubuh kurus sangatlah banyak. Dengan kombinasi latihan beban dan pola makan yang tepat, kamu bisa mendapatkan tubuh ideal yang sehat dan proporsional.
Mau punya tubuh yang proporsional dan tetap sehat juga kuat? Yuk, mulai latihan di gym FIT HUB terdekat. Peralatan gym lengkap serta personal trainer yang siap bantu setiap saat untuk memastikan kamu mencapai tujuan olahragamu.
Yuk, bangun kebiasaan sehat dan bentuk tubuh proporsional bersama FIT HUB! Klik di sini untuk redeem free trial di cabang terdekat sekarang.
