Latihan kekuatan (strength training) dan latihan angkat beban (weight training) di gym memberikan banyak manfaat bagi wanita. Mulai dari peningkatan kepadatan tulang, penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, hingga peningkatan metabolisme serta kesehatan mental.
Tak perlu khawatir kalau badanmu akan “terlalu berotot”, sebab dengan menu latihan yang tepat, latihan di gym juga akan membantu mengelola berat badan, meningkatkan kualitas tidur, serta kekuatan dan daya tahan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.
Penasaran apa saja manfaat gym untuk wanita? Yuk, cek selengkapnya di bawah ini.
Manfaat Latihan di Gym untuk Wanita
Merangkum Bodi dan GoodRX, berikut adalah ragam manfaat latihan di gym untuk wanita.
1. Meningkatkan kesehatan tulang
Latihan kekuatan dan beban dipercaya dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang sehat sangat penting untuk mencegah osteoporosis, kondisi yang disebut-sebut lebih banyak menyerang wanita dibandingkan pria.
Selain itu, kamu pun dapat lebih leluasa beraktivitas dengan aktif tanpa perlu khawatir cepat lelah hingga oleng atau tubuh tidak seimbang.
2. Menurunkan risiko penyakit berat
Latihan beban, baik untuk wanita maupun pria, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan berbagai kondisi kronis lainnya.
Hal ini tentunya harus dilengkapi dengan asupan makanan yang seimbang serta bernutrisi tinggi, ya. Kamu juga harus menjaga kualitas tidur dan menjaga rutinitas olahraga yang tepat.
3. Meningkatkan metabolisme tubuh
Kamu mungkin bertanya-tanya, “untuk apa wanita membangun massa otot?”, jawaban sederhananya adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme berperan penting dalam memastikan tubuh membakar kalori lebih efisien.
Tentunya juga metabolisme sangat penting buat kamu yang mulai gym untuk menurunkan berat badan. Agar program dietmu berhasil, kamu harus kombinasikan latihan beban dan kardio di gym.
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Latihan kekuatan juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Saat latihan atau olahraga di gym, detak jantung wanita akan lebih kencang, dengan begitu proses pompa darah dari jantung ke bagian tubuh lain pun semakin lancar. Hal ini berguna untuk memastikan kualitas jantung terjaga dan berfungsi dengan semestinya.
5. Menjaga dan menunjang kesehatan mental
Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan beban di gym dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan untuk wanita.
Dapat disimpulkan juga kalau olahraga rutin dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Kemudian, dengan mencapai fit goals seperti bentuk badan yang lebih proporsional juga akan meningkatkan rasa percaya diri.
6. Kualitas tidur yang lebih baik
Latihan kekuatan terbukti bisa membantu memperbaiki pola tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Kami menyarankanmu untuk latihan di gym pada sore hari atau sepulang kerja.
Selesaikan juga olahraga minimal 2 jam sebelum jam tidur. Dengan begitu, kamu memberikan waktu untuk menurunkan suhu tubuh dan membuatnya lebih rileks setelah olahraga keras.
7. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
Rutin olahraga di gym dapat membantu wanita membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan serta stamina tubuh, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan dan performa olahraga jadi lebih maksimal.
Kamu juga tidak mudah jatuh sakit ringan seperti flu, demam, pegal-pegal, dan nyeri otot.
8. Mengurangi risiko oleng atau badan tidak seimbang
Otot dan tulang yang lebih kuat serta keseimbangan yang lebih baik berkat latihan kekuatan dapat membantu mengurangi risiko mudah oleng.
Contohnya kamu jadi bisa berdiri dengan seimbang dan tidak mudah jatuh. Masalah ini, terutama bagi yang sudah bertambah usia, sering terjadi jika tubuh dan otot tidak menyokong tubuh.
9. Melindungi dan memperkuat sendi
Latihan kekuatan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, memberikan perlindungan lebih dan mengurangi risiko cedera. Akan lebih baik juga jika pada awal olahraga di gym, kamu didampingi oleh personal trainer profesional, ya.
10. Meningkatkan komposisi dan proporsi tubuh
Wanita yang rutin strength training di gym akan bisa meningkatkan massa otot sembari mengurangi lemak tubuh. Dengan lemak yang berkurang dan digantikan oleh otot akan menghasilkan bentuk tubuh yang lebih kencang serta proporsional. Dengan begitu, kamu pun akan lebih percaya diri.
11. Meningkatkan fungsi tubuh secara menyeluruh
Latihan kekuatan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari, serta mengurangi ketergantungan terhadap bantuan orang lain atau alat-alat.
Contohnya kamu akan dengan mudah berdiri meskipun sudah duduk dalam waktu lama, serta badan tidak mulai pegal atau nyeri setelah aktivitas berat.
12. Mengurangi nyeri dan sakit di persendian
Masalah umum yang terjadi untuk seseorang yang jarang olahraga bukan hanya lemak, tapi juga kekuatan sendi dan anggota tubuh yang melemah.
Sebelum rutin olahraga, mungkin kamu kesulitan mengangkat barang-barang di rumah seperti kursi atau air galon. Nah, dengan latihan kekuatan kamu jadi lebih kuat untuk melakukan hal tersebut dan juga membantu mencegah nyeri otot serta sendi.
Kesimpulan
Itulah 12 manfaat latihan beban dan kekuatan di gym untuk wanita. Jangan hanya berfokus pada “tidak mau badan berotot”, tapi ingat bahwa olahraga adalah langkah untuk meningkatkan kesehatanmu secara menyeluruh.
Tulang lebih padat, sendi lebih kuat, dan energi yang bertambah akan membuat kamu bisa beraktivitas tanpa cepat lelah atau merasakan sakit.
Nah, jika kamu adalah pemula di gym, lebih baik kamu dengan personal trainer! Tenang saja, FIT HUB punya personal trainer dan membership consultant yang siap mengarahkan dan membantumu bangun kebiasaan sehat.
Tertarik? Yuk, dapatkan akses free trial di cabang FIT HUB terdekat sekarang juga!
